Практически каждый житель мегаполиса длительное время живет в условиях хронического стресса. На работе, по дороге домой, и дома мы постоянно сталкиваемся с нервными ситуациями, которые портят настроение и оставляют неприятный осадок на душе. Занятия медитацией призваны остановить поток негативных мыслей, избавиться от стресса и напряжения.
Как правильно медитировать дома: подготовка для начинающих
Многие считают, что медитация — это для каких-то йогов, которые практикуют духовные практики. Однако это нравственное направление восточной культуры сейчас превратилось в практическое занятие, доступное каждому желающему. Вполне реально посвящать медитации домашние часы.
Что такое медитация?
Медитация — это специальные практики, позволяющие человеку отвлечься от тревожных мыслей, которые не дают успокоиться, перегружают наш мозг, отнимают энергию, подталкивают к стрессу и депрессии.
Цель медитации — успокоить сознание, отстраниться от мыслей и отрешенно наблюдать за происходящим.
В чём заключается польза медитации?
Медитация позволит вам укрепить здоровье. Это мощный способ привести энергию организма в равновесие, особенно это касается нервной системы. Ведь от нее зависит работа всех внутренних органов. Медитация улучшает работу головного мозга, влияя на его нейропластичность, она усиливает защитные функции организма и повышает иммунитет.
Противопоказания для медитации
Медитация стала светской практикой, но есть противопоказания к интенсивным длительным сеансам:
- Психические заболевания, в том числе, если больной находится в ремиссии.
- Расстройства психики у ближайших родственников.
- Прием депрессантов, наркотиков или любых психотропных веществ.
- Острая форма депрессии, появление тревожных состояний, паники, фобий.
Как научиться правильно медитировать
Существует много техник медитаций и выбор зависит от личных предпочтений. Можно медитировать сидя, лежа и даже в движении. Главное правило — ничего не должно препятствовать дыханию. Позвоночник прямой, грудная клетка свободна, тело расслаблено. Дышать нужно в обычном темпе, не изменяя свой привычный ритм. Если вы хотите научиться медитировать у профессионалов — предлагаем наш онлайн курс по медитации.
Медитация в домашних условиях: с чего начать
Новичку можно сесть на стул в удобной позе, облокотится на спинку, закрыть глаза. Дальше нужно просто следить за своим дыханием и «отпустить мысли». Последнее сделать не так-то просто, так как наш мозг находится в постоянной работе, и остановить его очень трудно. Не стоит огорчаться и досадовать из-за этого неумения, постепенно вы научитесь. Не стоит от медитации ждать быстрых результатов.
Как выбрать время для медитации
Медитировать можно с утра, как только проснулись. Вы получите заряд энергии и вдохновленным начнете день. Не любите рано вставать, спешите по утрам, тогда можно выделить время перед сном. Медитация позволит расслабиться после напряженного дня. Время для занятий зависит от ваших предпочтений.
Подходит ли поза лежа для медитации?
Главное — чувство комфорта и расслабленности во время занятий. Сидячая поза может вызывать дискомфорт, особенно после трудового дня. Поза лежа вполне подходит для медитации, особенно новичкам.
Как должны лежать руки во время медитаций
Если вы медитируете сидя, то руки можно держать в положении «мудра» или на коленках. В мудре руки лежат внизу живота, раскрытая ладонь правой руки лежит над распрямленными пальцами левой.
В позе лотоса, медитируя, руки держат на коленях ладонями вниз или ладонями вверх, при этом большой и указательный палец соединяется. В позе лежа руки вытягивают вдоль тела ладонями вверх.
Обязательно ли медитировать под музыку?
Музыка необязательна, но она может создавать нужный настрой. Это как вы приходите в театр и видите вначале бархатные кресла, позолоченную ложе и красивую люстру. Это также атрибуты, позволяющие создать настроение, но смотреть спектакль можно и на деревянной табуретке.
Подходящая мелодичная музыка в первое время поможет настроиться на занятие. А также можно использовать специальное приложение, есть платные и бесплатные версии. Звук природы, шум определенных частот или голос из установленного приложения будут возвращать вас к медитации первое время.
Простая медитация для начинающих дома: техники
Выберите время для медитации, также определите, какая поза для вас наиболее комфортная. Обеспечьте тишину и расставьте атрибуты: подберите музыку, свечи. Отведите время на медитацию и поставьте таймер. Новичкам моно начинать с 5 минут в день, но заниматься регулярно.
Принимаем удобную позу
Располагайтесь на стуле или лежа. Руки в мудрее или вытянуты вдоль туловища ладошками вверх. Найдите наиболее удобную для себя позу. Если медитации выполняете перед сном и боитесь уснуть, то медитируйте сидя на стуле или в позе лотоса. Поза должна быть удобной и ненапряженной.
Концентрация на дыхании
И вот наступает самый момент медитации. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Чтобы это сделать начните считать вдохи и выдохи. Например, считайте от одного до десяти, потом начинайте сначала. Ваша цель — забыть обо всем, что происходит вокруг. Поначалу вы будете отвлекаться, сбиваться со счета. Не ругайте себя, каждый раз начинайте считать сначала.
Концентрация на ощущениях
Наслаждайтесь красивым пейзажем на картине или прислушивайтесь к звукам вокруг вас. Такая сосредоточенность на том, что вам нравится, позволит отвлечься от внешних проблем.
Концентрация на объекте
Лучше всего концентрироваться на визуальном объекте. Это может быть какой-то значимый для вас символ. Если трудно такой выбрать, то можно концентрироваться на пламени свечи. Если же вокруг много визуальных объектов, которые вас отвлекают, то можно концентрироваться на звуке.
Частые вопросы по медитации
Что вы можете испытать, когда начнете медитировать?
Может прийти ощущение легкости, которую вы не испытывали годами.
Как выбрать учителя медитации?
Прежде всего, нужно попробовать медитировать самостоятельно, чтобы понять, что вы вообще к этому готовы и можете заниматься систематически. Затем для углубления вашей практики медитации и с целью обмена опытом можно поискать авторитетного и известного учителя медитации.
Сколько вы должны медитировать?
Как новичок, вы можете начинать с 5 минут в день и постепенно перейти к стандартным 10 минутам. Можно несколько раз в неделю практиковать длительные сеансы медитации по 20 минут.
Как превратить практику медитации в привычку
Выделите время на медитацию и готовьте атрибуты для начала занятий: выберите место, зажгите свечи, включите музыку. Самое главное — делать это каждый день. Лучше по 5 минут, но ежедневно, чем 1 раз в неделю по полчаса или по часу.
Как определить, правильно ли я медитирую?
У вас может быть свой индивидуальный опыт. При медитации может появиться чувство покоя, ощущение «обновленности» и удовлетворения. Это сигналы, которые говорят о том, что занятия имеют успех.
Какие могут быть ошибки в медитации?
Самая большая ошибка — уделять слишком внимания тому, правильно ли выбрана поза, как лежат руки, и ждать слишком быстрых результатов. Так вы можете сразу забросить занятия
