+38 (050) 480-35-36

yoga-hub@outlook.com

Киев, Украина

часто где-то в Азии

На связи 24/7

Viber, WtsApp, WeChat

Как правильно дышать?

 Йога в мегаполисе          Обсудить

Что такое правильное дыхание?

Человек может прожить без еды больше месяца. Без воды человек может прожить несколько дней. Без дыхания человек не может прожить даже несколько минут. Что же такое «дыхание» и в чем его ценность (помимо поддержания жизни в теле)?

В детстве мы все дышали правильно — наполняли воздухом сначала живот, а потом грудь. Со временем под воздействием различных внешних и внутренних факторов мы начали сокращать дыхательный процесс и дыхание животом практически не используем, т.е. дышим поверхностно. Таким образом мы исключили из своей жизни правильное и оздоравливающее дыхание. Это становится ключевой причиной стрессов и угнетённого ощущения жизни.

Обычно это наблюдается у офисных работников, так как сидячая работа приводит к искривлению  реберного корсета и сдавливает диафрагму. В результате наши лёгким не могут выполнять полноценный дыхательный цикл. Такой человек не дышит, а «пыхтит» как паровоз, КПД которого менее 9%. Вдобавок к сидячему положению, правильному дыханию препятствует офисная одежда: галстуки, тугие ремни, пиджаки и даже плотная обувь.

pranayama_by_the_sea_

Каждая клетка нашего тела зависит от кислорода и качества ингаляции лёгких, которые он питает. И поскольку наши клетки производят углекислый газ в виде отходов своей жизнедеятельности, телу нужен правильный выдох, чтобы вывести их из организма.

Чтобы правильно функционировать, нашему мозгу требуется 20% от всего объема воздуха, который мы вдыхаем. Поэтому, когда мы дышим поверхностно, мы ограничиваем приток кислорода к нашему мозгу. В таких случаях мы можем испытывать такие симптомы, как беспокойство, плохая концентрация и настроение, а также недостаток энергии.

Осознанное дыхание

Когда мы осознанно подходим к своему дыханию и обращаем на него внимание, мы можем углублять и замедлять его. Таким образом мы будем опосредованно замедлять наш сердечный ритм. Это помогает успокоить внутренние системы нашего тела, которые активируются во время стресса. Сознательное дыхание позволяет нам сосредоточиться на нашем теле в данный момент и выйти за пределы собственных мыслей. Это уменьшает уровень тревожности и беспокойство. Для того, чтобы успокоить ум и тело, не нужно никуда идти. Просто нужно сделать правильным следующий вдох.

Выдох также играет важную роль в процессе осознанного дыхания. Выдох — это этап, когда происходит чудо. Когда вы чувствуете стресс, но вы «на ходу» (офис, улица, людное место), вам может успокоить длинный выдох. Это простой и эффективный инструмент — просто сосредоточьтесь на удлинении вашего выдоха до 6-7 счетов. За длинным и глубоким выдохом последует глубокий вдох. Такое дыхание мгновенно успокоит ваш ум и тело, а также приведет вас в состояние «здесь и сейчас».

Дыхательное упражнение

Следующее дыхательное упражнение поможет вам создать пространство для более осознанного и сознательного дыхания:

  • лягте удобно на спину или сядьте в удобную позу со скрещенными ногами и прямым позвоночником;
  • положите одну руку на грудь, а другую — на низ живота;
  • закройте глаза и начинайте медленный вдох через нос, наблюдая за тем, как воздух наполняет ваш живот и рука на животе приподнимается. Далее воздух наполняет область вашей груди и вы чувствуете, как ваши ребра расширяются, увеличивая грудную клетку. Ваша другая рука также медленно поднимается;
  • в верхней части своего дыхания сосредоточьтесь на медленном, мягком и равномерном начале выдоха через нос, удлиняя его (без сверхусилий!) на один или два счета дольше, чем вдох;
  • повторите столько раз, сколько вам комфортно.

Такое дыхательное упражнение можно выполнять или утром, чтобы начать свой день, или вечером, чтобы успокоиться перед сном. Также его можно выполнять в любое время в течение дня — это вернет вас в тело и ощущение момента жизни «здесь и сейчас».

Намастэ

Об авторе Roman Teos

...  Все статьи автора

Обсуждение: 4 комментария
  1. Елена:

    Как просто и замечательно все описано, благодарю!!!

    Ответить
    1. Да, самые эффективные техники — это простые техники, которые нам дала природа с рождения))

      Ответить
  2. Алекс Воробич:

    Спасибо за статью. Пробую так дышать каждый вечер — стал лучше спать. Я доволен!

    Ответить
    1. Спасибо!

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя это сообщение вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно политики компании Йога Хаб. By sending this message you agree to the processing of the personal data.. Политика конфиденциальности/Processing Personal Data Policy.