Чандра Намаскар или Приветствие Луне Комплекс упражнений

Полная информация о практике «Приветствие Луне» или «Чандра намаскар»

История происхождения Чандра Намаскар
Преимущества и польза
Особенности практики
Варианты последовательности асан в практике

История происхождения Чандра Намаскар

История возникновения Чандра Намаскар покрыта завесой тайны, однако нам удалось выяснить, что последовательности Намаскара упоминаются в древних тантрических текстах.
Современные ресурсы информации йоги ссылаются на два уважаемых в йогических кругах источника, в которых упоминается практика Чандра Намаскар:
— Книга Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана, пранаяма, мудра, бандха» в конце XIX века
— Нилакантхашивачарья в работе «Криясара», датированной XIV веком нашей эры
Нилакантха был одним из учителей по линии преемственности Свами Сатьянанды. Таким образом, эти оба источника относятся к последователям шиваизма.

К сожалению, мы так и не смогли найти никакого упоминания про Приветствие Луне в труде Сатья Сатьянанда Сарасвати… В своей работе он очень детально описывает только практику Сурья Намаскар.
Изучая информацию о тантрических священных писаниях, не будучи санскритологом, нам приходится опираться на информацию и знания от тех, кто посвятил свою жизнь изучению древних санскритских текстов.

Наш современник доктор Кристофер Томпкинс. Изучал ведическую религию и буддизм в Гарварде и Институте Беркли. Сейчас он занимается изучением и переводом древних тантрических скриптов периода 350-1350 гг н.э. Больше информации о его работах можно найти на его сайте.

Исходя из этого, в данном статье мы будем опираться на переводы и исследования Кристофера Томпкинса.

Нилакантха опирался в своей работе на древние священные тексты — «Амша тантра» и «Аджита тантра», датированные началом нашей эры. В них описываются три основных последовательности Намаскара, которые соответствуют рассвету, полдню и сумеркам.
Намаскара – это ритуальное приветствие, которое задействует не только физическое выполнение поз, но и несет глубокий духовный и ментальный смысл. В этой статье мы не будем углубляться в тантрический ритуализм, а лишь коснемся источников возникновения определенных знаний, а также их связь с современными практиками.
На рассвете предписывается выполнять Сурья Намаскар – традиционная «классическая» последовательность, состоящая из 12 поз. Каждая из этих 12 поз символизирует один из 12 знаков зодиака.
В полдень нужно выполнять последовательность Намаскара, соответствующую современно известной последовательности «Сурья Намаскар Б», которой обучают в аштанга виньяса йоге.

Когда приходят сумерки, в текстах предписывается выполнять Намаскара, последовательность поз

которой соответствует одной из современных последовательностей Чандра Намаскар. Детальное описание поз встречается в главе 51 «Амша тантре» и частично в главе 76 «Аджита тантры».

На фото изображена одна из последовательностей Приветствия Луны, которую практикуют йоги. Как видно на современной иллюстрации Чандра Намаскара, каждое движение повторяется зеркально в обратном порядке для того, чтобы совершить полный цикл нисходящих и восходящих движений.

Преимущества и польза Чандра Намаскар

В священных текстах движения человека, практикующего эту Намаскара, сравниваются со спонтанным полетом пчелы вокруг цветка лотоса. Проводится аналогия с жадной пчелой, находящейся в поисках нектара цветка лотоса, которую поглощают его восемь лепестков. Образ поглощенной «лотосом пчелы» — ключ к пониманию практики Намаскара, выполняемой во время сумерек. Он появляется в одном из самых ранних тантрических текстов ─ «Калоттара». Так практикующий пытается обуздать своенравную и изменчивую природу своего ума, который символично ассоциируется с активной и непостоянной пчелой.

Во время практики Намаскара практикующий обучается концентрации внимания на высшем нектаре жизни, на слиянии с Шивой (высшим сознанием), а также в центре собственного сердца.

Чандра Намаскар (Приветствие Луны) несет в себе успокаивающую и прохладную энергию Луны, поэтому ее практика способствует хорошему и глубокому сну. Сделав несколько кругов Чандра Намаскар вы сможете легко расслабиться после рабочего дня, успокоиться и привести в равновесие свой внутренний и внешний мир. Прохладная энергия Луны охладит и успокоит ваш ум. И утром следующего дня вы будете чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Считается, что комплекс Приветствие Луны активирует энергию энергетического канала Ида. Канал Ида еще называют лунным. Он берет начало в районе пупка, проходит вдоль позвоночного канала и заканчивается в левой ноздре. Лунный канал отвечает за правое полушарие мозга и активирует творческие способности и интуицию.
Т.к. практика Чандра Намаскар помогает восстановить энергетический баланс, считается, что она идеально подходит тем людям, которые часто подвергаются стрессу.

Особенности практики Приветствия Луны

Практиковать Приветствие Луны лучше всего в вечернее или ночное время, когда на небо выходит Луна. Делать это можно как на улице, так и в помещении. Все зависит от погодных условий и ваших возможностей.
Чандра намаскар более спонтанная и плавная практика, чем Сурья Намаскар. В ней одно движение медленно перетекает в другое. Движения нужно выполнять неторопливо и даже с некоторой спонтанностью в движениях. Можно сказать, что медленные движения – это одна из основных отличительных особенностей практики Чандра Намаскар.

Луна управляет водными ресурсами Земли, поэтому во время практики Приветствия Луны рекомендуется представлять, что вы стоите в воде. Таким образом вы получите больший заряд энергии от этой практики

В некоторых источниках утверждают, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан. В древних тантрических текстах описываются 16 положений тела. В любом случае, все источники указывают на связь поз с фазами Луны. На самом деле во время выполнения данной практики непросто правильно посчитать количество асан в последовательности Чандра Намаскар:

есть «переходные» асаны, выступающие в роли виньяс,
многие асаны имеют разные вариации выполнения, что также затрудняет точный подсчет их количества.

Каждая асана должна быть синхронизирована с дыханием – вдохом, выдохом или задержкой дыхания.

Варианты последовательности асан в практике

В современной практике йоги есть разные варианты Приветствия Луны. Изучив основную массу из них, можно выделить 2 сильно отличающихся друг от друга последовательности. Одна из них очень близка к последовательности асан, описанных в древних тантрических текстах. Другая – скорее всего берет свое начало в современных практиках йоги в Индии.

Перед началом практики Чандра Намаскар нужно настроить свои ум и тело. Для этого встаньте в начало коврика и закройте глаза. Дышите ровно и спокойно. Руки сложите в анджали мудру (ладони перед грудью соединены мизинцами) и представьте, что вы стоите по щиколотку в тихой и прохладной воде. В воде отражается большая полная Луна, которая ярко светится и освещает все вокруг. Свет Луны проникает внутрь вас и успокаивает волны вашего ума. Мыслей становится все меньше, и вы полностью концентрируетесь на своих ощущениях. Теперь приступайте к практике…

Последовательность асан в Чандра Намаскар

близкая к описаниям в тантрических текстах:

Название асаны		Вариации выполнения	Дыхание
Поза молитвы	Пранамасана	Ладони в анджали мудре	вдох и выдох
Вытянуть руки вверх	Хаста Уттанасана	Прогиб спины стоя с упором на руки – Анувиттасана	вдох
Наклон вперед стоя на присогнутых ногах	Лунная Уттанасана	Наклон вперед, ладони под стопами – Падахастасана	выдох
Поза Наездника/Бегуна	Ашва Санчаланасана / Банарасана		вдох
Поза полумесяца	Ардха Чандрасана	Одна рука вверх и назад — Сомачандрасана I, II	выдох и вдох
Спонтанная поза половины Гирлянды	Сахаджа ардха маласана		выдох, вдох и выдох
Поза Наездника/Бегуна	Ашва Санчаланасана / Банарасана		вдох
Собака голой вниз	Адхо мукха шванасана	Поза планки – Чатуранга дандасана	выдох
Поза с опорой на восемь точек	Аштанга намаскар асана	Шейно-грудной прогиб — Уттанашишасана	задержка дыхания
Поза Кобры	Бхуджангасана	Поворот головы в сторону, заглядывая за плечо	вдох
Собака голой вниз	Адхо Мукха Шванасана	Переминаться с ноги на ногу	выдох вдох
Собака головой вниз на 3-х ногах	Адхо Мукха Шванасана	Ноги поочередно поднимать вверх	выдох
Поза Наездника / Бегуна	Ашва Санчаланасана / Банарасана		вдох
Поза полумесяца	Ардха Чандрасана	Одна рука вверх и назад — Сомачандрасана I, II	выдох и вдох
Наклон вперед стоя на присогнутых ногах	Лунная Уттанасана	Наклон вперед, ладони под стопами – Падахастасана	выдох
Вытянуть руки вверх	Хаста Уттанасана	Прогиб спины стоя с упором на руки – Анувиттасана	вдох
Поза молитвы	Пранамасана	Ладони в анджали мудре	выдох

Так выглядит половина цикла Чандра Намаскар. Вторая половина содержит ту же последовательность асан, только ассиметричные асаны на этот раз нужно выполнить в зеркальном отражении.

Приветствие Луне, видео вариант 1:

Приветствие Луне, видео вариант 2:

В этих видео-занятиях последовательность асан немного отличается друг от друга. Вы можете выбрать более близкий для себя вариант. Также вы можете не только смотреть и слушать объяснения йога-инструктора, но и практиковать Приветствие Луне вместе с нами.

Комплекс Чандра Намаскар

Последовательность поз берущая свои истоки в современном мире йоги в Индии:

Название асаны		Вариации или особенности выполнения	Дыхание
Становимся в начало коврика таким образом, чтобы по левую сторону от вас была длинная часть коврика
Поза молитвы	Пранамасана	Ладони возле груди, руки в анджали мудре	Вдох Выдох
Наклон в сторону с вытянутыми вверх руками	Урдхва хастасана	Сперва наклон в сторону длинной стороны коврика (влево) Наклон в 2 стороны	Вдох Выдох в наклоне Вдох
Поза ступы / поза богини	Утката конасана / Рудрасана	Руки согнуть в локтях, ладони вверх Ноги присогнуть	Выдох
Поза треугольника	Утхита триконасана	Наклон к левой ноге Правая рука вверх	Вдох Выдох
Наклон к ноге	Паршвоттанасана	Тело разворачиваем влево и делаем наклон к левой ноге	Вдох Выдох
Поза наездника / бегуна	Ашва Санчаланасана / Банарасана	Подшаг вперед	Вдох Выдох
Прогиб назад	Анджанейасана	Обе руки вверх и назад	Вдох
Присаживаемся на одну ногу	Скандасана	Присаживаемся на левую ногу Медленно перекатываемся на правую ногу	Выдох Вдох Выдох
Поза наездника / бегуна	Ашва Санчаланасана / Банарасана		Вдох Выдох
Прогиб назад	Анджанейасана	Обе руки вверх и назад	Вдох
Наклон к ноге	Паршвоттанасана	Тело разворачиваем вправо и делаем наклон к правой ноге	Выдох Вдох
Поза треугольника	Утхита триконасана	Наклон к правой ноге Левая рука вверх	Выдох Вдох
Поза ступы / поза богини	Утката конасана / Рудрасана	Руки согнуть в локтях, ладони вверх Ноги присогнуть	Выдох
Наклон в сторону с вытянутыми вверх руками	Урдхва хастасана	Правую ногу приставить к левой Сперва наклон в сторону длинной стороны коврика (вправо) Наклон в 2 стороны	Вдох Выдох в наклоне Вдох
Поза молитвы	Пранамасана	Ладони возле груди, руки в анджали мудре	Выдох

Так выглядит половина круга Приветствия Луны. Вторая половина круга выполняется в противоположную сторону, начиная двигаться в право.

Видео занятие с детальным описанием выполнения Чандра Намаскар в «современном варианте» последовательности асан:

Чандра Намаскар может выполняться, как самостоятельная практика, так и в качестве разогрева перед вечерней практикой йоги. Для полного разогрева тела достаточно выполнить 2-3 полных круга Приветствия Луны, однако всегда наблюдайте за своими ощущениями и самочувствием. Если чувствуете, что хотите практиковать дольше, продолжайте до 7 кругов и больше.

Практикуйте осознанно и с улыбкой на занятиях с нами онлайн.

Практикуйте йогу и будьте счастливы! 🙏