Медитация – это состояние внутреннего сосредоточения (Корнев, 1992).
На наш взгляд, это определение наиболее точно отражает суть такой духовной практики, как медитация.
Вроде бы в ней нет ничего сложного – «нужно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на чем-то». Однако если вы уже пробовали медитировать, тогда вы точно знаете, что, во-первых, сложно сидеть неподвижно долго, во-вторых, количество мыслей в голове почему-то так резко увеличивается, что сосредоточиться на медитации практически невозможно!
Действительно, это непростая практика – поэтому на наших занятиях мы учимся медитировать постепенно, шаг за шагом, начиная с 10 минут и доводя это время до 40 минут. После этого или мы вместе двигаемся дальше, проводя часовые групповые медитации, или каждый участник углубляется в индивидуальную практику.
Зачем медитировать?
Каждый сам определяет для себя, зачем он медитирует, ведь у каждого из нас свой опыт и жизненная цель, однако можно выделить несколько основных следствий данной практики, которые открываются в каждом практикующем в той или иной степени:
- Успокоить нервную систему
- Выйти из состояния стресса / научиться не впадать в стресс
- Улучшить умение концентрироваться в разных жизненных ситуациях (на работе, дома, в учебе)
- Стать счастливее
- Улучшить память
- Повысить уровень осознанности
- Научиться «ловить» текущий момент и жить в нем
- Лучше понять себя / научиться понимать себя
- Научиться лучше понимать окружающих
- Научиться слышать и слушать
- Узнать ответы на сокровенные вопросы
- «Вырваться» из круговорота жизней и смертей (Колеса Сансары)
- Многое другое
Перед началом практики определите для себя «зачем я хочу научиться медитировать? Что я хочу получить в результате?» Это будет начальным зерном, которое вы посеете и заложите в качестве своей мотивации! Как бы вы ни определили для себя вашу цель, регулярная практика медитации привнесет в вашу жизнь большинство из вышеперечисленных результатов такой практики.
Почему легче заниматься в группе?
Когда начинаешь что-то делать самостоятельно, на пути возникают различные испытания — сомнения, вопросы, другие приоритеты и много других препятствий. Когда практикуешь в группе, у тебя есть дополнительная сила, помогающая остаться верным своему выбору, — энергия и поддержка единомышленников.
На пути развития хочется с кем-то поделиться своими мыслями и опытом, задать вопрос и получить на него ответ по сути – такое взаимодействие можно найти в группе людей с близкими вам интересами. На групповых занятиях вы получите поддержку и помощь наставника, который возьмет на себя все организационные и практические вопросы, а также поможет утвердиться в вашей мотивации, чтобы ваш прогресс увеличивался изо дня в день. Единственное, что будет требоваться от вас – вовремя подключиться к занятию! Двигаясь самостоятельно, благодаря извечному человеческому качеству – лени, — сохранить твердость намерения непросто…
На наших занятиях медитацией мы используем различные техники и подходы:
— подключаем музыку или медитируем в тишине
— фокусируем внимание на разных внутренних или внешних объектах
— можем добавлять дыхательные техники
— работаем с мыслеобразами
— и многое другое
Медитация для начинающих. Занятие 30 минут.
Зачем произносить мантры?
На занятиях групповой медитации мы практикуем также пение мантр. Делаем мы это осознанно, отвлекая таким образом наш «беспокойный» ум, переключая его на разные практики.
И медитация и пение мантр направлены на увеличение концентрации внимания. Медитация зачастую идет путем концентрации внимания на объекте, пение мантр – на произнесении мантры и вибрациях, которые она вызывает.
Мантра — это священный текст в традициях индуизма и буддизма, который предполагает точное воспроизведение его звуков (слога, слова, фразы), каждый из которых имеет глубокое сакральное значение.
Мантра – это проводник энергий высокого уровня. Когда человек произносит мантру, вибрации его тела становятся более тонкими и благодаря этому он получает чистую божественную энергию. Считается, что многократное произнесение мантр имеет сильное воздействие на человека, освобождая его ум от невежества.
Существует множество мантр – мантры удачи, успеха, любви, процветания, здоровья, богатства, просветления, и т.п. На наших занятиях мы учимся произносить многие из них, начиная с самых простых, и постепенно осваивая более сложные и комплексные мантры, однако основной акцент в практике мы будем делать на мантре всех мантр, на универсальной мантре Ом.
На групповых занятиях мы будем учиться правильно произносить мантры:
- Будем разбирать значение мантр
- Петь их одновременно с прослушиванием записи
- Будем пробовать шептать волшебные звуки мантр и петь их в полный голос
- Попробуем петь их на разных чакрах
- И даже будем произносить мантры мысленно, не проговаривая вслух ни звука
Мантра – это вибрации, которые взаимодействуют с нашей энергией, преобразуя и меняя ее. Считается, что произносить мантры лучше всего в позах с перекрещенными ногами – чтобы накопленная энергия накапливалась в теле, а не «вытекала» из нижней Муладхара чакры. Перекрещенные ноги выступают своего рода «замком» и энергия остается в теле, циркулируя по большому и малому энергетическим кругам, запуская и поддерживая изменения на энергетическом уровне во время медитации и произнесения мантр.
Рекомендуемые позы тела для медитации и пения мантр:
Если вам трудно долго находиться в одной из выше перечисленных поз, вы можете или сидеть на стуле со спинкой или возле стены, облокачиваясь на нее. Конечно же эффект на энергетическом уровне будет значительно меньше в таких положениях, однако лучше этот вариант, чем сидеть со скрещенными ногами, скругленной спиной, с болями в коленях, пояснице и «мучиться».
Всегда нужно сохранять рациональный подход ко всему. Мы поддерживаем постепенный, мягкий подход к изменениям и преобразованиям – тогда легче достичь желаемого результата, а вероятность остаться верным своему выбору и не забросить практику намного выше! К примеру, если у вас сильно болит спина во время практики медитации и пения мантр, добавьте к своей личной практике дополнительные упражнения для укрепления мышц спины или займитесь йогой для укрепления всего тела; если вы не можете сесть в падмасану, займитесь упражнениями для раскрытия тазобедренных суставов.
Кто может заниматься с нами?
К нашим занятиям может присоединиться любой желающий, у кого есть сильное желание научиться медитировать! Даже если у вас нет опыта, даже если вы ничего про это не знаете – мы все расскажем, покажем и будем вместе практиковать. Если у вас есть опыт медитации и произнесения мантр, однако вам сложно продолжать самостоятельно практику, мы также будем вам рады! Если вы опытный практик и находитесь в поиске группы единомышленников – у нас в клубе вы найдете то, что ищете.
Пробуйте, практикуйте и будьте верны своему выбору!
