О потеплении климата ученые предупреждают уже не один десяток лет. Только с 2005 по 2019 год увеличился энергетический дисбаланс Земли — это разница между поглощаемой и излучаемой энергией. Это означает, что Земля нагревается.
Периоды жары становятся «агрессивнее» и продолжительнее. Они оказывают негативное влияние на здоровье человека. Человек теряет много жидкости и минеральных солей. Это провоцирует инфаркты, гипертонию, ишемическую болезнь сердца, инсульты и другие болезни.
В сильную жару кондиционеры сильно помогают нам, однако не всегда есть возможность находиться около них. Наши предки не имели таких устройств, однако много знали о терморегуляции тела и особенностях окружающего ландшафта для поддержания прохлады. Есть специальные техники, помогающие охладить тело и привести его в нормальное состояние.
Мы также можем обратиться к древним практикам, таким как пранаямы, чтобы научиться эффективно охлаждать организм и поддерживать внутреннюю терморегуляцию в условиях нарастающей жары.
Типы жара по Ведам
В Ведах описаны несколько типов жара, каждый из которых по-своему влияет на организм:
- Жар от Солнца или огня. Этот тип жара исходит от внешних источников и воздействует на тело напрямую и может вызвать перегрев, поэтому необходимо охлаждение.
- Жар от эмоций. Сильные эмоции, такие как гнев, тревога, переживания вызывают ускорение метаболизма, это ощущается как внутреннее напряжение и жар. Это состояние требует внимания, поскольку может отрицательно сказаться на здоровье и эмоциональном состоянии.
- Огонь Тапаса, или «жар аскезы». Так называют «горение» от интенсивных физических и/или духовных упражнений. К примеру, именно поэтому некоторые продвинутые йоги, практикующие Тапас, выглядят очень худыми. Нужно с осторожностью использовать этот тип жара, чтобы не навредить телу.
- Огонь зрения. Согласно учению из Аюрведы, зрение осуществляется с помощью элемента Огня (Агни) в организме, и до известной степени зрение — это «горение». После длительной работы за компьютером или чтения возникает ощущение, что глаза «горят». Этот тип жара напрямую связан с использованием органов чувств и может приводить к переутомлению и напряжению.
Каждый из перечисленных видов жара или «огня» можно погасить с помощью охлаждающих пранаям.
Зачем нужны охлаждающие пранаямы
Пранаямы — это дыхательные техники, пришедшие из древних йогических традиций, которые могут помочь регулировать температуру тела, независимо от внешних условий.
Когда температура окружающей среды становится слишком высокой, тело начинает перегреваться. Такое состояние часто приводит к тепловому удару или обезвоживанию. Рассмотрим охлаждающие пранаямы, выполняя которые, можно снизить температуру тела и поддержать нормальную терморегуляцию.
Шитали-пранаяма
Шитали-пранаяма — это охлаждающая дыхательная техника, используемая в йоге для снижения температуры тела, успокоения ума и очищения организма.
Техника выполнения:
- Сядьте в удобную медитативную позу с прямой спиной и расслабьте тело.
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на практику.
- Откройте рот и вытяните язык, свернув его трубочкой, так чтобы края языка соприкасались. Если вам сложно свернуть язык, можно просто вытянуть его вперед.
- Вдыхайте через свернутый язык медленно и глубоко, наполняя легкие прохладным воздухом.
- Закройте рот и верните язык в исходное положение, выдохните через нос.
Повторите упражнение 10—15 раз. В жарких условиях можно увеличить количество повторений до 60. Для усиления эффекта можно добавить короткую задержку дыхания (кумбхака) после вдоха на несколько секунд.
Это увеличит охлаждающий эффект, но не следует задерживать дыхание слишком долго, чтобы не перегревать тело. На более продвинутом уровне, после задержки дыхания можно применять горловой замок (Джаландхара-бандха), что углубит практику и усилит её воздействие.
Ситкари-пранаяма
Для выполнения этой пранаямы сядьте в позу для медитации, спина прямая, тело расслаблено. Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Сомкните зубы, слегка приоткрыв губы, так чтобы зубы были видны. При этом положите кончик языка на верхнее небо или оставьте его расслабленным во рту.
Медленно и глубоко вдыхайте через сжатые зубы, вы почувствуете прохладный воздух, проходящий через них. Вдох должен сопровождаться свистом. После полного вдоха закройте рот и выдохните через нос, используя технику полного йоговского дыхания. Повторите упражнение 10—15 раз. В жаркую погоду его можно выполнять до 60 раз.
Давайте, сравним Ситкари-пранаяму с Шитали-пранаямой:
| Ситкари-пранаяма | Шитали-пранаяма |
| Вдох выполняется через сомкнутые зубы | Воздух проходит через свернутый трубочкой язык |
| Сопровождается свистящим звуком, который помогает сосредоточиться на дыхании | Звук отсутствует, а внимание направлено на чувство прохлады |
| Прохлада ощущается во рту, горле и дыхательных путях | Прохлада ощущается сразу на языке |
Когда вы вдыхаете через зубы в Ситкари-пранаяме, воздух проходит через слюну, которая охлаждает его. Прохладный воздух затем проходит через рот, горло и легкие, охлаждая кровеносные сосуды, проходящие через эти органы. Охлажденная кровь циркулирует по всему телу, снижая его температуру.
Прохладный воздух также снижает душевное напряжение, поэтому Ситкари-пранаяму полезно выполнять при стрессах и высоком кровяном давлении. Эта техника также улучшает пищеварение и очищает кровь, что хорошо сказывается на общем состоянии здоровья.
Чандра Бхедана Пранаяма
Для ее выполнения выберите удобную для вас позу для медитации. Например, подойдет поза Лотоса или Падмасана. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Положите левую руку на колено в Джняна Мудре (указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы выпрямлены). Правой рукой выполните Насикагра Мудру: большой палец правой руки закроет правую ноздрю, а безымянный палец и мизинец будут использоваться для закрытия левой ноздри:
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, наполняя легкие воздухом.
- Закройте левую ноздрю и откройте правую. Медленно выдохните через правую ноздрю.
Повторите упражнение 7—10 раз, старайтесь сохранять равномерное дыхание. Чандра Бхедана Пранаяма активизирует энергетический канал Ида-Нади, который проходит по левой стороне тела.
Он отвечает за парасимпатическую нервную систему, которая помогает замедлить процессы в организме, способствуя расслаблению, восстановлению и сохранению энергии. Данная пранаяма помогает уменьшить тепло, сохранить тело прохладным, а ум спокойным.
Рекомендации и предостережения по использованию охлаждающих техник
Таким образом, пранаямы являются эффективным способом спасения от жары без использования современных технических средств. Однако, есть ограничения по их применению в экстремальных условиях:
- Нельзя выполнять практики в бане или сауне. В этих помещениях настолько высокая температура воздуха, что получается не охлаждающий, а согревающий эффект, что становится опасным для здоровья.
- Нельзя использовать охлаждающие пранаямы при холодной температуре воздуха.
Также рекомендуется выполнять пранаямы там, где чистый воздух – на природе вдали от дорог и производств, в проветренном чистом помещении. Подробнее о том, как пережить жару и выполнять правильно пранаямы смотрите в нашем видео
