Многие знакомы с остеохондрозом – заболеванием позвоночника, которое может сделать жизнь настоящим адом. Боли, ограничения в движении и постоянное напряжение сильно влияют на способность выполнять привычные дела. Давайте обсудим, может ли помочь йога в борьбе с остеохондрозом, а также рассмотрим некоторые уникальные упражнения, которые помогут в борьбе с этим хроническим заболеванием.
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз – это заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвоночных дисков. Это состояние приводит к сжатию нервов, вызывая боли и ограничение подвижности. Основные причины включают сидячий образ жизни, стресс и травмы. Проявляется болями в спине, шее или пояснице. Для борьбы с заболеванием эффективным средством является комплексное лечение, включая физические упражнения, медитацию и йогу.
Причины возникновения остеохондроза
Заболевание может возникнуть по ряду причин, среди наиболее распространенных следующие:
- малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы и ухудшает кровоснабжение позвоночника;
- чрезмерная нагрузка, несчастные случаи и повреждения могут повлечь за собой изменения межпозвоночных дисков;
- постоянное психологическое напряжение и хронический стресс влияют на мышечное натяжение, способствуя развитию заболевания;
- курение, неправильное положение тела при сидении и другие вредные привычки оказывают негативное воздействие на позвоночник;
- избыточный вес создает дополнительное давление на позвоночник, способствуя износу межпозвоночных дисков;
- отклонения в обмене веществ бывают причиной дегенерации хрящей дисков;
- наследственность также играет роль в предрасположенности к заболеванию.
По мере развития заболевания межпозвоночные диски теряют амортизационные свойства, становясь плоскими и выходя за пределы позвоночника. Этот процесс проходит несколько стадий, начиная от первичных изменений до серьезных деформаций.
Польза занятий йогой для шеи и спины
Йога при остеохондрозе представляет собой эффективный и естественный метод улучшения состояния шеи и спины. Регулярная и грамотно построенная практика оказывает множество положительных воздействий, среди которых:
- Упражнения йоги направлены на восстановление амортизационных функций дисков, предотвращая их избыточное сжатие.
- Позы и асаны, выбранные с учетом особенностей болезни, способствуют выравниванию позвоночника и уменьшению деформаций.
- Упражнения по растяжке укрепляют мышцы спины и шеи, делая их более гибкими и сопротивляющимися дегенеративным процессам.
- Йога стимулирует кровообращение в проблемных зонах, что способствует быстрому восстановлению тканей и уменьшению воспалений.
- Комплекс асан и упражнений возвращает нормальную подвижность в шее и спине, предотвращая их застой и ограниченность.
Ознакомьтесь пожалуйста с нашим полноценным курсом по йоге для начинающих.
Йога обеспечивает комплексное воздействие, предотвращая компенсаторные изменения в других частях позвоночника.
Кому нельзя выполнять упражнения
Если вы решили заняться йогой для лечения или профилактики остеохондроза, то нужно проконсультироваться с врачом. Поскольку, несмотря на явную пользу, могут быть и осложнения. Так, заниматься йогой противопоказано в таких случаях:
- психические заболевания;
- послеоперационный период;
- обострение хронических заболеваний;
- сердечные тахикардии, некомпенсированные пороки и другие тяжелые заболевания;
- камни в желчном пузыре;
- злокачественные опухоли.
Это небольшой перечень случаев, при которых нельзя заниматься йогой. Некоторые из них временные и только врач может решить, когда можно начинать заниматься.
Йога при остеохондрозе
Заболевание протекает по-разному, как правило, у людей страдают различные части позвоночника. Человек может страдать шейным, грудным или поясничным остеохондрозом. Соответственно, нужно выбирать и различные упражнения.
Йога при шейном остеохондрозе
Причиной болезни шейного отдела позвоночника является длительная неподвижность и напряжение в этой части тела при сидящей работе и образе жизни. Занятия йогой при шейном остеохондрозе могут существенно поправить дело, но не стоит заниматься, если есть острые боли. Посоветуйтесь с врачом и выполняйте упражнения в течение дня.
Йога при грудном остеохондрозе
Некоторые виды спорта, такие как, тяжелая атлетика, метание ядра, теннис, прыжки противопоказаны при грудном остеохондрозе. Занятия йогой благоприятно влияют на течение заболевания и могут его предупредить.
Йога при поясничном остеохондрозе
При болях в пояснице занятия йогой полезны и помогут постепенно от них избавиться. Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета. Различают несколько стадий развития этой болезни, и на разных периодах заболевания врач назначает определенное лечение. Оно должно проводиться в комплексе и занятия йогой может занимать важное значение для предупреждения и лечения этого заболевания.
Профилактика по предупреждению остеохондроза
При появлении первых признаков болезни, важно уделить внимание двум аспектам: оптимальному весу и занятиям спортом. Необходимо откорректировать режим питания, чтобы он не был слишком калорийным, отдать предпочтения медленным углеводам и белкам. Также необходимо учесть, что не все виды спорта подходят при заболевании остеохондрозом. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение йоге, пилатесу, стретчингу.
5 простых упражнений для шеи
Для того чтобы понять, подходит ли вам йога, нравятся ли эти занятия, приведем несколько простых упражнений:
- Повороты головы. Медленные повороты головы вправо и влево помогут растянуть шейные мышцы.
- Наклоны головы вперед и назад. Плавные наклоны головы помогут улучшить гибкость шеи.
- Осуществляйте мягкие круговые движения головой для расслабления шейных мышц.
- Массаж шеи. Нежные массажные движения улучшают кровообращение и снимают напряжение.
- Упражнение «Голубь». Сядьте на пол, скрестив ноги, и медленно наклонитесь вперед, растягивая шею и спину.
Йога для шеи при остеохондрозе — только начало разминки. Составив правильный комплекс упражнений, направленный на профилактику заболевания того типа, которым вы страдаете, вы сможете найти правильный путь для восстановления здоровья.
