Аштанга йога — здоровая спина

 

Аштанга йога делает наши тело и ум более гибкими и сильными. Yoga-Hub проводит занятия аштанга йогой по четвергам и воскресеньям. Занятия проходят онлайн через приложение Zoom. Подключиться к занятию может каждый, кто хочет развиваться и становиться здоровее.

Здесь вы можете найти ответы на большинство вопросов, которые возникают у участников занятий. Если вы занимаетесь с нами, вы можете поделиться обратной связью и задать вопросы в поле «комментарии» — Yoga-Hub отвечает в течение 24 часов.

 

Рекомендации перед подключением к занятию

Общие вопросы

Рекомендуется подключаться к занятиям через компьютер, т.к. на телефоне картинка будет слишком маленькой и вам будет плохо видно инструктора.

Проверьте настройки вашего устройства заранее — вы можете зайти в программу Zoom в любое время и все протестировать.

Клуб Yoga-Hub проводит эти занятия без музыки, поэтому если вы хотите, можете подключить желаемую музыку самостоятельно — для этого вам нужно будет отключить аудио, чтобы другие участники не отвлекались.

 

Здоровье и травмобезопасность

Хоть йога-инструктор и не врач, однако важно сообщить ему/ей те особенности вашего организма, о которых вы знаете. К примеру, у вас острая боль в спине, или вам свойственно высокое давление, или у вас какое-то хроническое заболевание и т.д. и т.п. Дело в том, что в йоге есть много ограничений и противопоказаний – важно их соблюдать, чтобы не навредить организму. Травмы в йоге зачастую носят накопительный характер, поэтому не всегда вы сможете сразу узнать/почувствовать, что что-то не так.

 

Общие рекомендации, когда заниматься йогой не рекомендуется:

— температура тела выше 37 (если вы заболеваете или уже заболели)

— по какой-то причине повысилось давление

— за последние 12 месяцев была операция на органах брюшной полости

— опухоль головного мозга

— резкая боль в любом из органов тела, суставах

 

Йога должна укреплять здоровье и делать тело сильней. Чтобы не получить противоположный результат, нужно серьезно подходить к своей практике и сообщать йога-инструктору детали о состоянии вашего здоровья, а также про изменения, которые происходят. Особенно это важно на онлайн занятиях или занятиях по видео-записи, когда йога-инструктор не видит вас и не может оценить ситуацию и, по необходимости, оперативно среагировать в случае нежелательных последствий.

 

Клуб Yoga Hub предлагает своим новым практикующим йогам пройти опросник, в котором также есть вопросы о состоянии здоровья. Таким образом йога-инструктор знакомится с новыми участниками своих занятий и, по необходимости, заблаговременно корректирует разработанную программу занятий. Если вы еще не ответили на вопросы опросника перед первым занятием, пожалуйста, сделайте это сейчас:

Опросник перед первым йога-занятием

Ваше йога-место

Выберите комфортное место для занятия, чтобы вы могли лежа на спине вытянуться руками и ногами вверх. Затем проверьте, что вы можете положить руки в сторону — вам ничего не должно мешать. Встаньте во весь рост, поднимите руки вверх, расставьте их в стороны — вам также ничего не должно мешать.

В зависимости от вашей гибкости, растяжки, раскрытия таза и грудного отдела, помимо коврика вам могут понадобиться скрученный плед/полотенце (чтобы вы могли подложить его под ягодицы), ремень (или длинная широкая веревка) и полотенце, чтобы вытереться при необходимости.

В помещении, где вы занимаетесь, должна быть комфортная комнатная температура (не должно быть холодно или жарко), кондиционер не должен дуть прямо на вас, а также желательно, чтобы никто из «домашних» не отвлекал вас во время занятия.

Если у вас есть домашнее животное, лучше на время занятия ограничить его/ее доступ к вам. Это связано с энергией — во время практики вы будете накапливать энергию, животные это чувствуют и тоже хотят «взять» себе немного, поэтому вам лучше уединиться.

 

Йога и вода

Не рекомендуется пить воду за 15 минут до и после практики. Также мы не рекомендуем принимать душ сразу после занятия. Это можно сделать через 15-20 минут после окончания практики.

Вода имеет свойство нейтрализировать энергию — в том числе трансформированную энергию после занятия, поэтому лучше дать время, чтобы энергия «усвоилась», и уже после этого можно пить воду или принимать душ.

Прием пищи должен быть за 2-4 часа до начала занятия, в зависимости от скорости ваших обменных процессов. Заниматься нужно на пустой желудок, так как многие положения в йоге стимулируют внутренние органы брюшной полости. Если еда в желудке еще полностью не переварится, а вы начнете заниматься, вам будет тяжело и вы будете чувствовать вялое состояние во время практики.

Технические вопросы

Онлайн занятия проходят на платформе Zoom в виртуальной комнате Yoga-Hub.

Когда вы впервые подключаетесь к Zoom, программа предложит установить их приложение (.exe файл) – разрешите установку этого приложения, после чего вы автоматически подключитесь к виртуальной комнате. Установить приложение Zoom на компьютере или телефоне мы рекомендуем заранее — тогда у вас будет возможность проверить все технические параметры до занятия, а не во время. В первую очередь важно проверить настройки входящего звука — чтобы вы точно могли слышать йога-инструктора во время занятий.

Zoom комната всегда предлагает вам возможность выбора — подключать свое видео или нет. Для занятий йогой мы рекомендуем подключать видео, чтобы у инструктора была возможность корректировать асаны в исполнении участников или сделать дополнительный акцент на определенных нюансах.

В комнате Zoom есть несколько видео-окон, в которых вы можете видеть инструктора, других участников и себя. Одно из видео-окон самое большое и находится посередине экрана. Чтобы всегда видеть в большом видео-окне йога-инструктора, необходимо в правом верхнем углу его окна (…) выбрать опцию pin video. Тогда окна не будут переключаться и вы будете не только хорошо слышать, но и хорошо видеть выполнение асан инструктором.

Вопросы-ответы

В поле «комментарии» ниже вы можете задавать ваши вопросы, относительно занятий «Аштанга йога — здоровая спина». Также мы будем благодарны вашим отзывам и предложениям.