По мнению врачей от 30 до 50% взрослого населения страдают бессонницей или имеют проблемы с засыпанием. Некоторые решают такую проблему постоянным употреблением снотворных, другие мучаются с засыпанием, потом маются дневной сонливостью.
А между тем есть эффективное решение этой проблемы — медитация. А знаете ли вы, что существует специальная медитация для сна?
Рассмотрим пошагово этот метод и узнаем, как с его помощью наладить все фазы сна.
Как медитировать перед сном
Чтобы быстро заснуть и спать до утра, не просыпаясь, нужно расслабить тело и успокоить ум. Медитация улучшит качество сна, который играет важную роль в психическом благополучии человека. Технику успокаивающих практик освоить несложно и результат ощутите достаточно быстро. Всем желающим научиться правильно медитировать — предлагаем ознакомиться с нашим онлайн курсом по медитации.
Какой эффект от медитации перед сном
Медитация перед сном, по мнению опытных гуру, дает такие результаты:
- позволяет расслабиться;
- остановить все негативные мысли от совершившихся днем событий;
- сосредоточиться на позитиве;
- прогнать раздражение;
- быстро заснуть;
- утром проснуться отдохнувшим и с хорошим настроением;
- появятся силы и вдохновение на творчество, свои проекты, занятие спортом.
Много ли времени нужно на медитацию? Начинать можно с 5—10 минут. Согласитесь, это намного меньше времени, чем вы тратите на засыпание.
Медитация перед сном для расслабления
Каким бы ни был у вас трудным день, все проблемы нужно забыть и расслабиться перед сном. Разумеется, проблемы не уйдут, их нужно будет решать, и вы обязательно это сделаете, но завтра. А сейчас лягте в постель на спину, руки вдоль туловища ладонями вниз. Теперь прислушивайтесь к своему дыханию и считайте вдохи и выдохи. Вы будете сбиваться, мысленно уходя для решения проблем. Но каждый раз возвращайтесь и считайте опять. Такая техника, возможно, не поможет уснуть, но расслабитесь наверняка.
Медитация перед сном для борьбы с бессонницей
Такая медитация — один из методов для тех, кто долго не может уснуть, таких расслабляющих практик существует много. Подготовились ко сну, легли в кровати на спину, руки заложили за голову. Такая поза называется мечтатель. Глаза закрыты, теперь представляем себе голубое небо, ясный и теплый день. Вас обдувает легкий ветерок, вам спокойно, дела закончены, тревоги остались в прошедшем дне. Вы о них будете думать завтра. И вот наступает вечер, и вы видите красивый закат, потом звездное небо. Постарайтесь вспомнить созвездия и представить их, если вы их видели раньше. Но, скорее всего, вы не успеете этого сделать и уснете.
Преимущества медитации перед сном
Медитация перед сном имеет много преимуществ и не является сложной. Можно использовать дополнительные атрибуты: ароматизированные свечи, приятную музыку, но можно обойтись и без этого.
Снятие стресса ума
Тревожные мысли по поводу пережитых за день, а то и раньше, стрессовых ситуаций не дают уснуть. Медитация перед сном от стресса поможет избавиться от негативных мыслей и уснуть. Достаточно немного времени, чтобы освоить технику расслабления.
Увеличивает фокус
Медитация поможет улучшить вашу способность сосредотачиваться на конкретной задаче, не отвлекаясь на внешние факторы. Это поможет улучшить концентрацию внимания, повысить вашу продуктивность и поверить в собственные силы.
Стимулирует самосознание
Занятие медитацией помогает человеку более глубоко и осознанно понимать свой внутренний мир, эмоции, мысли и поведение. Это способствует развитию самоанализа, саморефлексии и лучшего понимания собственных ценностей и целей.
Фильтрует негативные мысли
Медитация может помочь человеку контролировать свои мысли, отсеивать негативные и сосредотачиваться на позитивных. Она может действовать как фильтр, помогая перестать беспокоиться, способствуя умиротворенности и психическому благополучию.
Улучшает общее самочувствие и физическое здоровье
Самочувствие улучшается, благодаря снижению стресса и напряженности, повышения уровня энергии. Медитация улучшает здоровье: нормализуется давление, улетучиваются болевые ощущения, укрепляется иммунная система.
Как правильно медитировать перед сном
Рассмотрев все преимущества, опишем подробный алгоритм медитации сна.
Подготовка к медитации в постели
Медитация в постели поможет быстро уснуть и проснуться утром отдохнувшим и спокойным. Убедитесь, что ваше ложе удобно, чисто и приятно вам. Ложитесь в кровать, чтобы заняться вечерней медитацией перед сном в одно и то же время. Выключите мобильные устройства.
Дыхание
Начинайте с дыхательных техник, наблюдайте за своим дыханием как бы со стороны, считайте вдохи и выдохи.
Расслабление
Постарайтесь расслабить поочередно каждую часть своего тела, начните с кончиков пальцев левой ноги, переходите на правую, затем подымайтесь выше. Чтобы расслабить любую часть тела, можно вначале ее сильно напрячь.
Прослушивание музыки
Мягкая, спокойная музыка поможет создать расслабляющую атмосферу, увлечься занятием и меньше отвлекаться. Существует специально созданная музыка, предназначенная для медитации: звуки природы, тибетские поющие чаши, бинауральные ритмы и прочее.
Прослушивание духовных лекций
Во время занятия можно просто слушать духовные лекции, которые расширят ваш кругозор, знания философии и духовных практик. Они могут создать вам чувство принадлежности к духовному сообществу. Это будет частью медитативного опыта, который помогает вам сосредоточиться, расслабиться и глубже понимать себя.
Техники для борьбы с бессонницей
Существует множество техник для борьбы с бессонницей. Кратко опишем самые распространенные:
- Осознанное дыхание. Для подготовки ко сну рекомендуется создать комфортную обстановку, проветрить помещение и подготовить кровать. Сядьте в удобной позе с прямой спиной, закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Дышите глубоко, игнорируя внутренние мысли. Со временем ваш ум успокоится, и сон придет естественно. Поддерживайте осознанность дыхания, пока не станете засыпать, а затем ложитесь спать.
- Пение медитативных мантр. Особенно подходит для людей с выраженным аудиальным типом восприятия. Сначала может быть сложно сочетать повторение мантр с погружением в сон, поэтому начать можно с прослушивания записанных мантр. С течением времени, можно попробовать петь их самостоятельно.
- Медитативный аутотренинг — отличный способ для тех, кто пережил день, полный стрессов и напряжения. Представьте себя лежащим на берегу моря, ощущая, как приближается волна и нежно накрывает ваши ноги. Сначала ее теплая вода лишь слегка касается пальцев ног, принося расслабление и комфорт. Затем она медленно поднимается по вашему телу, омывая колени, бедра, живот, и вы постепенно чувствуете, как напряжение и негативные мысли уносятся прочь.
Частые вопросы
Почему медитация помогает уснуть?
Медитация, если она правильно проведена, помогает расслабить тело и успокоить мысли. Исследователи считают, что медитация способствует выработке мелатонина.
Как провести первую медитацию перед сном?
Приготовьте место для медитации, подумайте, какая поза для вас удобная. Начните занятия с 5 минут в день, постепенно увеличивая это время.
Есть ли противопоказания к медитациям перед сном?
Если есть в анамнезе психиатрические заболевания, если вы испытываете тревогу, у вас бывают фобии, то стоит вначале проконсультироваться с психиатром.
Стоит ли медитировать перед сном?
Да, вы сможете погрузиться в сон осознанно, сократив время на засыпание.
Когда нельзя медитировать перед сном?
Тому, кто находится в депрессии или имеет психиатрическое заболевание
Как долго нужно медитировать перед сном?
Медитировать можно до 20 минут, но первый раз сеанс может быть не более 5 минут.
