Из-за нарушения гормонального баланса в организме женщины происходят не лучшие изменения. Существует много методов привести в норму гормоны, как медицинских, так и с помощью физических упражнений. Гормональная йога — один из сильных способов поправить здоровье, и в отличие от медицинского метода не имеющий негативных побочных явлений для организма.
Польза йоги для гормональной системы
Существует специальная йога для женского здоровья, которая помогает предупредить многие серьезные заболевания. Она учитывает женскую физиологию и помогает справиться с такими проблемами, которые появляются с возрастом:
- перепады в настроение;
- снижение памяти и когнитивных способностей;
- снижение активности;
- сонливость;
- снижение либидо и ранний климакс;
- нарушение менструального цикла;
- проблемы с зачатием.
Только постоянные практики помогут поддерживать гормональный баланс женского организма в норме.
Упражнения йоги для гормональной системы
Ниже приведены наиболее распространенные и испытанные временем асаны.
Кошка-корова — марджариасана
Упражнение улучшает кровоснабжение организма, тренирует мышцы брюшного пресса, плеч, спины, нормализует работу половых желез и щитовидной железы, делает гибче позвоночник.
Встаньте на коврик на четвереньки, выгните спину вниз, вдохните. Затем округлите спину и выдохните. Противопоказания для этого занятия — травма запястий или позвоночника.
Поза верблюда — уштрасана
Польза занятия такая же, как и предыдущего: улучшение работы щитовидной железы и половых органов, тренировка мышц малого таза, развитие гибкости в позвоночнике, усиление кровообращения во всем теле.
Выполняют его так:
Встать на коврике колени, пятки оттянуть назад, руки вдоль туловища. Руки положить на ягодицы, сделать выдох, расправить грудную клетку. Для усложнения можно руки положить на пятки. На выдохе вернуться в исходное положение.
Поза пирамиды — паршвоттанасана
Занятие укрепляет мышцы ног и таза, вытягивает сухожилия, стимулирует работу селезенки и почек.
Выполняют так. Стойка, руки вверх, наклон вперед из бедер, руки на пол. Растяните позвоночник, стремясь вытянуть тело вперед. Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов. Для выхода из позы, вдохните и медленно поднимитесь в вертикальное положение.
Поза кобры — бхуджангасана
Эта асана нормализует работу почек и желез внутренней секреции, но противопоказано при беременности, язвенной болезни и грыжах позвоночника. Выполняют его так:
Лечь на коврик лицом вниз, руки на уровне плеч. Сделайте вдох, оттолкнитесь руками, подымите корпус вверх и прогните назад. Сделайте 5 вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.
Маласана
Упражнение способствует нормализации менструального цикла и уменьшает боли при месячных. Нельзя выполнять тем, у кого есть травма в коленях.
Для Маласаны встаньте широко, опустите таз между поднятыми пятками, разведите колени в стороны. Руки либо вытянуты вперед, либо соединены в молитвенном жесте. Сохраняйте прямую спину и опускайте таз вниз, растягивая бедра. Удерживайтесь в позе, дыша равномерно. Это укрепляет ноги и спину, улучшает гибкость бедер.
Поза бабочки — баддха конасана
Выполнение асаны способствует снижению болей при менструации, укреплению мочеполовой системы, тренирует тазобедренные мышцы. Для выполнения нужно сеть на коврик как в позу лотоса, но только пятки прижать к друг другу. Корпус прямо, колени развести и стремиться прижать к полу. В таком положение задержаться на 5 вдохов-выдохов.
Полумост — сету бадхасан
Асана улучшает кровообращение, укрепляет мышцы таза, бедер, живота. Нельзя выполнять беременным, во время месячных, после травмы позвоночника.
Для выполнения нужно лечь на пол на спину, руки вдоль туловища, ладони вниз. Ноги согните и поставьте ступни на коврик, как можно ближе к ягодицам. На выдохе подымите таз как можно выше и удерживайтесь в такой позе 8—10 циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение.
Поза рыбы — матсиасана
Упражнение используется для профилактики заболеваний дыхательной системы и щитовидной железы. Оно укрепляет мышцы возле позвоночника, улучшает общее кровообращение.
Лягте на спину на коврике. Руки вдоль туловища согните в локтях. Затем на выдохе приподнимите верхнюю часть корпуса, голой и локтями упритесь в пол. Вытолкнув грудь вверх, задержитесь на 5 дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение.
Асаны йоги для гормональной системы для начинающих
Для тех, кто еще не занимался йогой существуют и другие асаны, более простые. Например, динамичный йогический комплекс, Сурья Намаскар («Приветствие солнцу») включающий 12 асан. Улучшает гибкость, силу, равновесие и дыхание. Повторяйте последовательность для энергии и укрепления тела.
У нас есть полноценный курс по йоге для начинающих «Фундамент долголетия»
Частые вопросы про гормональную женскую йогу
У тех, кто думает заняться йогой для женского здоровья, возникает много вопросов. Отвечаем на самые распространенные.
Почему практика считается омолаживающей?
При выполнении асан улучшается кровообращение в малом тазу, стимулируется работа яичников и интенсивнее происходит выработка женских гормонов. Это также положительно влияет на щитовидку и гипофиз.
Можно ли начать заниматься в 50 или 60 лет?
Начинать практиковать можно в любом возрасте, йога не имеет ограничений. Но если есть серьезные хронические заболевания, перенесенные травмы, то лучше посоветоваться с врачом.
Подойдёт ли йога для нормализации гормонального фона мужчин?
Да, йога полезна для приведения в норму гормонального фона у мужчин. Она помогает управлять стрессом, улучшает циркуляцию крови и стимулирует эндокринную систему. Снижение уровня стресса может в свою очередь положительно влиять на гормональный баланс.
Какие есть противопоказания у занятий?
Противопоказания к занятиям йогой включают травмы позвоночника, беременность, проблемы с сердцем, высокое давление, острые болезни, глаукому, слабость в суставах. Перед началом практики рекомендуется консультация с врачом и инструктором для адаптации занятий к индивидуальным потребностям и ограничениям.
Как практика влияет на женское здоровье?
Гормональная йога воздействует именно на нижнюю часть туловища, где находятся органы малого таза. Поэтому выполнение таких упражнений полезно для женщин.
