Бывают в жизни такие моменты, когда везде, все плохо. И тогда мы думаем о том, за что все это? А когда все отлично, мы это воспринимаем, как само собой разумеющееся. Задумывались ли вы, о том, что такое благодарность? Что нужно уметь быть благодарным за то, что сейчас имеете, и тогда и в дальнейшем все будет хорошо.
Что такое медитация благодарности?
Нужно, прежде всего, развивать навык благодарности. Сделать это можно, научившись концентрироваться на том, что произошло хорошего в нашей жизни. И благодарить за это жизнь, Господа Бога или Вселенную. За что мы можем быть благодарны каждый день? Например, за то, что мы видим своих родных, можем с ними общаться, сделать для них что-то приятное. За то, что видим красоту неба, рассветы и закаты. Каждое утро мы взбадриваемся чашкой кофе или пьем любимый чай, и можем быть благодарны за то, что здоровы.
Навык благодарности не появится сам собой, его нужно тренировать, например, с помощью медитации или молитвы. Медитация благодарности более естественна для людей неверующих, однако она не противоречит и молитвам.
Сила медитации благодарности
Ученые из Гарвардской медицинской школы проводили исследования и выяснили, что люди, практикующие медитации благодарности снижали уровень своей тревожности. Это подтверждалось даже медицинскими анализами, показывающими снижение кортизола.
Научившись благодарить постоянно за то, что есть, можно легко справляться со стрессами. Ведь их интенсивность и урон, которые они наносят здоровью, зависит от того, как мы воспринимаем и реагируем на негативные обстоятельства.
Польза медитации благодарности
Медитация благодарности позволяет:
- активировать механизмы саморегуляции и самовосстановления;
- справиться со стрессом и тревожностью;
- избавиться от депрессии;
- восстановить хорошее настроение;
- нормализовать сон;
Медитация благодарности оказывает положительное влияние на психическое состояние человека, повышает уровень счастья, позволяет контролировать эмоции и быть более мотивированным.
Как научиться благодарности?
Начинать можно с того, что вести свой дневник благодарности. Каждый день записывать, что произошло хорошего, можно также рисовать, если вы любите это делать. Также подумайте и запишите, как это повлияло на вашу жизнь. Можно вести специальную «банку благодарности»: складывать в стеклянный прозрачный сосуд мелкие записки со словами благодарности.
Так можно научиться замечать благодарность, а особенно важно благодарить людей вокруг, близких или посторонних, которые сделали для вас что-то хорошее. Другой способ — практиковать медитацию благодарности.
Как практиковать медитацию благодарности?
Нужно начать медитировать в одно и то же время, например, вечером, когда уже никуда не спешите. Сядьте удобно, скрестив ноги. Глубоко дышите. Когда дыхание успокоится, вспомните все, за что вы благодарны, можно заняться визуализацией.
Ознакомьтесь пожалуйста с нашим полноценным курсом по медитации.
Кого благодарить?
Каждый день находите то, за что вы можете быть благодарны. Кого благодарить, вы поймете сами. Можно благодарить Бога, Вселенную, Высшие силы, своих родных, знакомых. Зависит от того, во что вы верите. Например, если вы хотите поблагодарить человека, сделавшего для вас добро, поблагодарите также и Бога (Высшие силы), который послал его вам. Далее приведем примеры, кого и как благодарить.
Благодарность роду
Ваши родные — самые близкие вам люди, на которых вы всегда можете положиться. В первую очередь нужно благодарить их, а также своих предков, благодаря которым вы появились на свет. С помощью благодарности им, вы можете восстановить или улучшить отношения, усилить энергетическую связь с ними. Как благодарить:
- принять удобную позу, настроиться на благодарность;
- представить образ матери, отца или человека, которого хотите поблагодарить;
- поблагодарите своими словами за то, что они дали вам эту жизнь, за заботу о вас.
Медитация благодарности помогает и в том случае, если отношения с родственниками испорчены, полностью нейтрализуя негативную энергию.
Благодарность телу
Такая медитация как благодарность телу поможет сохранить здоровье. Даже если чувствуете недомогание, нужно ее практиковать. Медитировать нужно примерно так:
- Сесть или лечь в удобную позу:
- Последите за своим дыханием, считайте вдохи и выдохи.
- Сосредоточьтесь последовательно на каждом участке своего тела, начиная с нижних конечностей и постепенно переходя к груди и голове. Почувствуйте каждую клеточку своего тела.
- Поблагодарите свое тело, каждый орган, который поддерживает работу вашего организма
- Поблагодарите высшие силы и Вселенную за дарованное вам здоровье
- Почувствуйте, как прибывает энергия в ваше тело, силы возвращаются, и вы исцеляетесь.
Известно много случаев, когда медитация благодарности помогала исцелиться.
Благодарность Вселенной
Вселенная помогает исполнять любое желание, ее щедрость и возможности безграничны. Нужно научиться находиться в гармонии с ней, чем больше посылать благодарности, тем больше можно получить в ответ помощи от Высших сил. Выполнять медитацию благодарности можно так:
- занять удобную позу;
- наблюдать за своим дыханием, считать вдохи-выдохи;
- благодарить за все: за прожитый день, за людей с которыми довелось столкнуться сегодня;
- наполниться благодарностью, почувствовать гармонию с Высшим разумом и отправить энергию во Вселенную.
Вселенная может исполнить любое желание, и возможности ее безграничны.
Почему нужно делать каждый день?
Для того чтобы почувствовать эффект от медитации, ее нужно практиковать каждый день. Систематичность здесь имеет большее значение, чем длительность занятий. Когда вы научитесь благодарить за мельчайшие моменты своей жизни, тогда поймете, какую силу имеет медитация благодарности. И нужно продолжать практики, несмотря ни на что.
Вы можете медитировать каждый день вечером по 5 минут, постепенно увеличивая это время, если сочтете нужным. Можно разделить практику на 2 части:
- утренняя медитация благодарности;
- медитация благодарности перед сном.
Так вы сможете начать день с позитивных мыслей и закончить его, концентрируясь только на хорошем.
