Children’s yoga benefits of practicing

Over the past decades, yoga and, in particular, hatha yoga has become a very popular area of ​​development for adults around the world. Children’s yoga also began to actively spread.

In modern society, we are taught to do several actions at the same time, we are taught to be multifunctional. Because of this, we tend to quickly move from one thing to another without truly appreciating the moment we are in. We teach our children the same thing, because they follow our example in everything. Thus, adults and children get used to a fast-paced lifestyle. Yoga helps us stay in the moment and focus. It calms and clears the mind, bringing us to the present moment. In turn, this reduces stress and anxiety. We become more conscious of our thoughts, words and actions.

Yoga from childhood lays a good foundation for the development of a healthy, fulfilling and harmonious personality.

Why should a child do children’s yoga?

Compared to other physical development classes, yoga for children is a gentler practice that develops the child’s body comprehensively, gradually, without pain and beyond effort.

However, yoga is not only about physical development of the body. Yoga is a comprehensive system for developing the mind and body! It helps you learn to manage your emotions and feelings through the ability to understand your body. As B.K.S said. Iyengar – “You can learn to control your mind only after you have learned to control your body perfectly.”

Humanity is developing by leaps and bounds, without slowing down, and even accelerating. To be successful, a modern person must keep up with these changes. To do this, he needs to constantly develop. This rate of development applies not only to adults, but also to children. From an early age, society begins to demand a lot from children.

Due to high demands, emotional pressure occurs, which often slows down the psycho-emotional development of children. And even if parents support their child and give him/her a lot of love and affection, it is still not easy for children. After all, we live in a society, and regardless of our desire, social norms and requirements have a strong influence on us.

Занимаясь йогой, дети не только учатся управлять своими эмоциями. Йога способствует развитию фундаментальных качеств личности, благодаря которым ребенок вырастает более успешным и счастливым. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок гармонично развивался умственно, физически, ментально и духовно одновременно, выбирайте для него/ее йога занятие.

Польза детской йоги

Наверняка вы ранее часто встречали рекомендации различных психологов и исследовательских

институтов, что детей необходимо развивать физически. К примеру, Гарвардский Институт Глобального Здоровья (Harvard Global Health Institute) заявляет, что йога способствует улучшению баланса и концентрации у детей, и в целом укрепляет их организм и повышает выносливость.

В наши дни среди взрослых культивируется стремление к здоровому телу в основном через физические нагрузки и упражнения. Дети, которые с детства практикуют йогу, вырастая, будут сохранять здоровье своего тела и ума не только за счет упражнений в спортивном зале. Такие дети всегда будут более крепкими физически и психоэмоционально за счет сочетания в своей практике осознанности и умения расслабляться. Умение расслабиться является одним из наиболее важных качеств современного человека – если не уметь этого, начинает постепенно нарастать напряжение и стресс.

Занимаясь йогой регулярно, у детей вырабатывается привычка к здоровому образу жизни. Это также способствует формированию и развитию силы воли.

Как работает механизм комплексного развития ребенка через детскую йогу:

1. В йоге, в первую очередь, ребенок развивается физически, улучшая координацию движений и гибкость в теле.
2. Во-вторых, через йогу ребенок учится лучше понимать свои эмоции и внутренние переживания.
3. Далее, через повышение осознанности своего тела и понимание эмоций, ребенок становится более спокойным, эмоционально стабильным и его самооценка повышается.
4. Когда ребенок становится эмоционально более стабильным, в нем формируется здоровый психоэмоциональный фон, устойчивый ко внешним деструктивным воздействиям.
5. Как результат, такой ребенок становится более устойчивым к стрессу.

От физического развития детей напрямую зависит их успешность в учебе. Чем лучше ребенок владеет своим телом, тем быстрее и легче он учится. Чем легче ему дается осваивать новую информацию, тем более гибким и адаптивным к окружающему миру он становится. Занятия йогой способствуют формированию устойчивой связи физического, умственного и эмоционального развития.

Основные преимущества детской йоги

С какого возраста начинать заниматься детской йогой?

Начинать заниматься ребенку йогой можно с любого возраста — это всегда будет вовремя!  В каком бы возрасте ребенок ни начал практиковать детскую йогу, он/она получит массу преимуществ от этих занятий.

В наши дни только в Индии йога остается одним из обязательных “предметов” в школе и не только. Жаль, что в большинстве стран подобную практику еще не переняли. Однако есть большое количество частных школ и детских садиков, в которых вместо занятий физкультурой, проходят уроки детской йогой для детей разного возраста.

Детская йога для детей 3 – 8 лет

Заниматься йогой можно начинать с 3-х – 4х лет. В этом возрасте дети уже могут повторять различные позы (асаны), а также могут более длительно удерживать внимание на одной деятельности. В этом возрасте детские йога уроки могут длиться по 15-20 минут. Главная задача детской йоги в таком возрасте – заинтересовать и увлечь ребенка йогой.

Йога упражнения для детей от 3-х до 8-ми лет проходят в игровой форме. Зачастую они привязываются к истории или сказке, в которую дети играют, повторяя детские йога асаны. Особенно активно дети вовлекаются в повторение различных парных и групповых поз в йоге, когда нужно выполнить детскую асану вместе. Парная детская йога вызывает у них массу положительных эмоций и, к тому же, закладывает умение работать в команде.

Если в раннем возрасте ребенок занимается йогой вместе с кем-то из своих родных и близких (мамой, папой или сестрой/братиком), у них формируется сильная эмоциональная связь. Со временем, эта связь усиливается и их взаимопонимание и отношения улучшаются.  Если вашему ребенку 3-7 лет, мы настоятельно рекомендуем заниматься йогой вместе с ним/ней.

Йога для детей 9 – 15 лет

Начиная с 8-9 лет занятия йогой для детей носят уже более глубокий характер и осмысленность. Больше внимания уделяется отстройке асан, разбираются различные видео уроки с детской йогой и дается более глубокое понимание смысла и значения каждой позы в йоге. Занятия йогой для данной возрастной группы длятся от 40 минут до 1 часа.

Считается, что с 16-17 лет юноши и девушки могут практиковать взрослые йога комплексы вместе со взрослой группой.

С чего начать занятия йогой ребенку?

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо подготовиться:

1. Определиться с формой занятий детской йогой (видео курсы / занятия онлайн / занятия очно).
2. Выбрать школу/инструктора по детской йоге.
3. Подготовить дома место для занятий (если вы будете заниматься детской йогой онлайн).
4. Подобрать удобную одежду для занятий.
5. Выбрать детский коврик для йоги.

Наверное, самое важное из всего вышеперечисленного – правильно подобрать йога-инструктора для вашего ребенка. Если йога-инструктор сможет заинтересовать вашего ребенка и увлечь его/ее детскими упражнениями йоги, это сыграет самую важную роль в желании и дальнейшей мотивации у вашего ребенка к йога занятиям.

То, какую форму занятий вы выберете, будет второстепенно. Если занятия интересные и йога-инструктор

will appeal to your child, no matter how he/she studies – online, in person or through video lessons. Sometimes parents combine forms of classes and the child studies both via video and in person. It all depends on each specific situation.

If you study via video lessons or online, you need to prepare a convenient place at home. It should be spacious enough and without sharp corners nearby so that the child does not accidentally hit himself during class. Recommended dimensions of free space are 2×2 meters.

Children’s yoga mat

Adults often think that a special yoga mat is not necessary for children’s yoga classes. However, to motivate a child to practice, a real children’s beautiful yoga mat can be a very important component. Choose a yoga mat with your child!

Be sure to pay attention to the thickness of the rug, material, coating and dimensions:

• the optimal thickness of the mat for practicing at home on hard surfaces is 5-6 mm
• the material should be made from anti-allergenic materials, there should be no unnecessary strong odors
• the coating is preferably non-slip and easy to clean
• The standard size of a yoga mat is 80 x 180 cm. Sometimes children’s yoga mats are made shorter, but the most important thing when choosing the size of a yoga mat for children is its width. The width of the rug must be at least 80 cm.

Once you have prepared everything for children’s yoga classes, make it a rule to do yoga regularly. Only by practicing yoga regularly will you be able to see in your child the manifestation of all the benefits of yoga that we wrote about above.

Children’s yoga program

A balanced training program (lesson plan) for children’s yoga combines:

1. Body warming exercises
2. Breathing exercises
3. Poses to develop concentration and balance
4. Inverted asanas
5. Relaxation poses

During children’s yoga classes, the standard names of asanas in yoga are not used. Usually, for each pose, an association is created with some animal, plant or object – children really love to play with animals. Children pretend to be them and try to move the same way as them. For example, kagasana is a frog pose for children. They happily jump like a frog and croak while doing this exercise.

Or balasana – for children this is child’s pose or rabbit pose. Children enjoy imagining themselves as a rabbit with long ears.

Children love music and songs very much, so very often various yoga music is used in children’s yoga classes. These are often calm, soothing tunes played during a few minutes of relaxation at the end of the session. These can also be various funny children’s songs that children can sing while performing one or another children’s yoga exercise.

Olga Yoga – yoga instructor , psychologist,