Майже кожен мешканець мегаполіса тривалий час живе в умовах хронічного стресу. На роботі, дорогою додому, і вдома ми постійно стикаємося з нервовими ситуаціями, які псують настрій та залишають неприємний осад на душі. Заняття медитацією покликані зупинити потік негативних думок, позбутися стресу та напруження.
Як правильно медитувати вдома: підготовка для початківців
Багато хто вважає, що медитація це для якихось йогів, які практикують духовні практики. Однак цей моральний напрямок східної культури зараз перетворився на практичне заняття, доступне кожному охочому. Цілком реально присвячувати медитації домашній час.
Що таке медитація?
Медитація — це спеціальні практики, що дозволяють людині відволіктися від тривожних думок, які не дають заспокоїтися, перевантажують наш мозок, забирають енергію, підштовхують до стресу та депресії.
Мета медитації — заспокоїти свідомість, відсторонитися від думок і відчужено спостерігати за тим, що відбувається.
У чому полягає користь медитації?
Медитація дозволить вам зміцнити здоров’я. Це потужний спосіб привести енергію організму до рівноваги, особливо це стосується нервової системи. Адже від неї залежить робота всіх внутрішніх органів. Медитація покращує роботу головного мозку, впливаючи на його нейропластичність, вона посилює захисні функції організму та підвищує імунітет.
Протипоказання для медитації
Медитація стала світською практикою, але є протипоказання до інтенсивних тривалих сеансів:
- Психічні захворювання, у тому числі, якщо хворий перебуває у ремісії.
- Розлади психіки у найближчих родичів.
- Приймання депресантів, наркотиків чи будь-яких психотропних речовин.
- Гостра форма депресії, виникнення тривожних станів, паніки, фобій.
Як навчитися правильно медитувати
Існує багато технік медитацій та вибір залежить від особистих переваг. Можна медитувати сидячи, лежачи й навіть у русі. Головне правило — нічого не повинно перешкоджати диханню. Хребет прямий, грудна клітина вільна, тіло розслаблене. Дихати треба у звичному темпі, не змінюючи свій звичний ритм. Якщо ви хочете навчитися медитувати у професіоналів – пропонуємо наш онлайн курс з медитації.
Медитація в домашніх умовах: з чого почати
Новачку можна сісти на стілець у зручній позі, спершись на спинку, заплющити очі. Далі потрібно просто стежити за своїм диханням та «відпустити думки». Останнє зробити не так просто, оскільки наш мозок перебуває у постійній роботі, і зупинити його дуже важко. Не варто засмучуватися і досадувати через це невміння, поступово ви навчитеся. Не варто від медитації чекати на швидкі результати.
Як вибрати час для медитації?
Медитувати можна з ранку, як тільки прокинулися. Ви отримаєте заряд енергії та натхненним почнете день. Не любите рано вставати, поспішаєте вранці, тоді можна виділити час перед сном. Медитація дозволить розслабитись після напруженого дня. Час для занять залежить від ваших уподобань.
Чи підходить поза лежачи для медитації?
Головне – почуття комфорту та розслабленості під час занять. Сидяча поза може спричиняти дискомфорт, особливо після трудового дня. Поза лежачи цілком підходить для медитації, особливо новачкам.
Як повинні лежати руки під час медитацій?
Якщо ви медитуєте сидячи, руки можна тримати в положенні «мудра» або на колінах. У мудрі руки лежать внизу живота, розкрита долоня правої руки лежить над розпрямленими пальцями лівої.
У позі лотоса, медитуючи, руки тримають на колінах долонями вниз чи долонями вгору, при цьому великий і вказівний палець з’єднується. У позі лежачи руки витягують уздовж тіла долонями нагору.
Чи обов’язково медитувати під музику?
Музика необов’язкова, але може створювати потрібний настрій. Це як ви приходите в театр і бачите спочатку оксамитові крісла, позолочену ложу та гарну люстру. Це також атрибути, що дозволяють створити настрій, але дивитися виставу можна й на дерев’яній табуретці.
Відповідна мелодійна музика спочатку допоможе налаштуватися на заняття. А також можна використовувати спеціальний додаток, є платні та безкоштовні версії. Звук природи, шум певних частот або голос із встановленої програми будуть повертати вас до медитації перший час.
Проста медитація для початківців вдома: техніки
Виберіть час для медитації, а також визначте, яка поза для вас найбільш комфортна. Забезпечте тишу та розставте атрибути: підберіть музику, свічки. Відведіть час на медитацію та поставте таймер. Початківцям можна починати з 5 хвилин на день, але займатися регулярно.
Приймаємо зручну позу
Розташовуйтесь на стільці або лежачи. Руки в мудрі або витягнуті вздовж тулуба долонями догори. Знайдіть найзручнішу для себе позу. Якщо медитації виконуєте перед сном і боїтеся заснути, медитуйте сидячи на стільці або в позі лотоса. Поза має бути зручною та ненапруженою.
Концентрація на диханні
І ось настає момент медитації. Розслабтеся, заплющите очі і постарайтеся зосередитися на диханні. Щоб це зробити почніть рахувати вдихи та видихи. Наприклад, рахуйте від одного до десяти, потім починайте спочатку. Ваша мета – забути про все, що відбувається навколо. Спочатку ви відволікатиметеся, збиватиметеся з рахунку. Не лайте себе, щоразу починайте рахувати спочатку.
Концентрація на відчуттях
Насолоджуйтесь гарним краєвидом на картині або прислухайтеся до звуків довкола вас. Така зосередженість на тому, що вам подобається, дозволить відволіктися від зовнішніх проблем.
Концентрація на об’єкті
Найкраще концентруватися на візуальному об’єкті. Це може бути якийсь значущий для вас символ. Якщо важко вибрати такий, то можна концентруватися на полум’ї свічки. Якщо навколо багато візуальних об’єктів, які вас відволікають, то можна концентруватися на звуку.
Часті питання щодо медитації
Що ви можете відчувати, коли почнете медитувати?
Може прийти відчуття легкості, яке ви не відчували роками.
Як вибрати вчителя медитації?
Насамперед потрібно спробувати медитувати самостійно, щоб зрозуміти, що ви взагалі готові до цього і можете займатися систематично. Потім для поглиблення вашої практики медитації та з метою обміну досвідом можна пошукати авторитетного та відомого вчителя медитації.
Скільки ви маєте медитувати?
Як новачок, ви можете починати з 5 хвилин на день і поступово перейти до стандартних 10 хвилин. Можна кілька разів на тиждень практикувати тривалі медитаційні сеанси по 20 хвилин.
Як перетворити практику медитації на звичку
Виділіть час на медитацію та готуйте атрибути для початку занять: виберіть місце, запаліть свічки, увімкніть музику. Найголовніше – робити це щодня. Краще по 5 хвилин, але щодня, ніж 1 раз на тиждень по пів години чи годині.
Як визначити, чи правильно я медитую?
Ви можете мати свій індивідуальний досвід. При медитації може виникнути відчуття спокою, відчуття «оновленості» та задоволення. Це сигнали, які говорять про те, що заняття мають успіх.
Які можуть бути помилки у медитації?
Найбільша помилка — приділяти надто уваги тому, чи правильно вибрано поза, як лежать руки, і чекати надто швидких результатів. Так ви можете одразу закинути заняття
