Що таке правильне дихання?
Людина може прожити без їжі більше місяця. Без води людина може прожити кілька днів. Без дихання людина не може прожити кілька хвилин. Що ж таке “дихання” і в чому його цінність (крім підтримки життя в тілі)?
У дитинстві ми всі дихали правильно – наповнювали повітрям спочатку живіт, а потім груди. Згодом під впливом різних зовнішніх і внутрішніх чинників ми почали скорочувати дихальний процес і дихання животом мало використовуємо, тобто. дихаємо поверхнево. Таким чином ми виключили зі свого життя правильне дихання, що оздоровлює. Це стає ключовою причиною стресів та пригніченого відчуття життя.
Зазвичай це спостерігається у офісних працівників, оскільки сидяча робота призводить до викривлення реберного корсету і здавлює діафрагму. В результаті наші легені не можуть виконувати повноцінний дихальний цикл. Така людина не дихає, а «пихкає» як паровоз, ККД якого менше 9%. На додаток до сидячого становища, правильному диханню перешкоджає офісний одяг: краватки, тугі ремені, піджаки і навіть щільне взуття.
Кожна клітина нашого тіла залежить від кисню та якості інгаляції легень, які він живить. І оскільки наші клітини виробляють вуглекислий газ як відходів своєї життєдіяльності, тілу потрібен правильний видих, щоб вивести їх із організму.
Щоб правильно функціонувати, нашому мозку потрібно 20% всього обсягу повітря, який ми вдихаємо. Тому коли ми дихаємо поверхнево, ми обмежуємо приплив кисню до нашого мозку. У таких випадках ми можемо відчувати такі симптоми, як занепокоєння, погана концентрація та настрій, а також нестача енергії.
Усвідомлене дихання
Коли ми усвідомлено підходимо до свого дихання та звертаємо на нього увагу, ми можемо поглиблювати та уповільнювати його. Таким чином, ми будемо опосередковано уповільнювати наш серцевий ритм. Це допомагає заспокоїти внутрішні системи нашого тіла, що активуються під час стресу. Свідоме дихання дозволяє нам зосередитись на нашому тілі в даний момент і вийти за межі власних думок. Це зменшує рівень тривожності та занепокоєння. Щоб заспокоїти розум і тіло, не треба нікуди йти. Просто потрібно зробити правильним наступний вдих.
Видих також відіграє у процесі усвідомленого дихання. Видих – це етап, коли відбувається диво. Коли ви відчуваєте стрес, але ви “на ходу” (офіс, вулиця, людне місце) вам може заспокоїти довгий видих. Це простий і ефективний інструмент – просто зосередьтеся на подовженні вашого видиху до 6-7 рахунків. За довгим і глибоким видихом піде глибокий вдих. Таке дихання миттєво заспокоїть ваш розум і тіло, а також приведе вас до стану “тут і зараз”.
Дихальна вправа
Наступна дихальна вправа допоможе вам створити простір для більш усвідомленого та свідомого дихання:
- ляжте зручно на спину або сядьте у зручну позу зі схрещеними ногами та прямим хребтом;
- покладіть одну руку на груди, а іншу – на низ живота;
- закрийте очі і починайте повільний вдих через ніс, спостерігаючи за тим, як повітря наповнює ваш живіт і рука на животі піднімається. Далі повітря наповнює область ваших грудей і ви відчуваєте, як ваші ребра розширюються, збільшуючи грудну клітку. Ваша інша рука також повільно піднімається;
- у верхній частині свого дихання зосередьтеся на повільному, м’якому та рівномірному початку видиху через ніс, подовжуючи його (без зусиль!) на один або два рахунки довше, ніж вдих;
- повторіть стільки разів, скільки вам зручно.
Таку дихальну вправу можна виконувати або вранці, щоб розпочати свій день, або ввечері, щоб заспокоїтись перед сном. Також його можна виконувати будь-коли протягом дня – це поверне вас у тіло і відчуття моменту життя “тут і зараз”.
Намасте
