Аштанга йога робить наші тіло і розум більш гнучкими та сильними. Yoga-Hub проводить заняття аштанга йогою по четвергах та неділях. Заняття проходять онлайн через програму Zoom. Підключитися до заняття може кожен, хто хоче розвиватися і ставати здоровішим.
Тут ви можете знайти відповіді на більшість питань, які виникають у учасників занять. Якщо ви займаєтеся з нами, ви можете поділитися зворотним зв’язком і поставити запитання в полі “коментарі” – Yoga-Hub відповідає протягом 24 годин.
Рекомендації перед підключенням до занять
Загальні питання
Рекомендується підключатися до занять через комп’ютер, т.к. на телефоні картинка буде занадто маленькою і вам буде погано видно інструктора.
Перевірте налаштування пристрою заздалегідь – ви можете зайти в програму Zoom в будь-який час і все протестувати.
Клуб Yoga-Hub проводить ці заняття без музики, тому, якщо ви хочете, можете підключити бажану музику самостійно – для цього вам потрібно буде відключити аудіо, щоб інші учасники не відволікалися.
Здоров’я і травмобезпека
Хоч йога-інструктор і не лікар, проте важливо повідомити йому ті особливості вашого організму, про які ви знаєте. Наприклад, у вас гострий біль у спині, або вам властиво високий тиск, або у вас якесь хронічне захворювання тощо. і т.п. Справа в тому, що в йозі є багато обмежень і протипоказань – важливо їх дотримуватись, щоб не нашкодити організму. Травми в йозі найчастіше мають накопичувальний характер, тому не завжди ви зможете відразу дізнатися/відчути, що щось не так.
Загальні рекомендації, коли займатися йогою не рекомендується:
– температура тіла вище 37 (якщо ви заболіваєте або уже захворіли)
– по якійсь причині піднявся тиск
– за останні 12 місяців була операція на органах черевної порожнини
– пухлина головного мозку
– різкий біль у будь-якому з органів тіла, суглобах
Йога повинна зміцнювати здоров’я та робити тіло сильнішим. Щоб не отримати протилежний результат, потрібно серйозно підходити до своєї практики та повідомляти йога-інструктору деталі про стан вашого здоров’я, а також зміни, що відбуваються. Особливо це важливо на онлайн заняттях або заняттях з відео-запису, коли йога-інструктор не бачить вас і не може оцінити ситуацію та, за потребою, оперативно зреагувати у разі небажаних наслідків.
Клуб Yoga Hub пропонує своїм новим йогам-практикам пройти опитувальник, в якому також є питання про стан здоров’я. Таким чином, йога-інструктор знайомиться з новими учасниками своїх занять і, за потребою, заздалегідь коригує розроблену програму занять. Якщо ви ще не відповіли на запитання опитувальника перед першим заняттям, будь ласка, зробіть це зараз:
Опитувальник перед першим йога-заняттям
Ваше йога-місце
Виберіть зручне місце для заняття, щоб ви могли лежачи на спині витягнутися руками та ногами вгору. Потім перевірте, що ви можете покласти руки убік – вам нічого не повинно заважати. Встаньте на весь зріст, підніміть руки вгору, розставте їх убік – вам також нічого не повинно заважати.
Залежно від вашої гнучкості, розтяжки, розкриття таза та грудного відділу, крім килимка вам можуть знадобитися скручений плед/рушник (щоб ви могли підкласти його під сідниці), ремінь (або довга широка мотузка) та рушник, щоб витертися за потреби.
У приміщенні, де ви займаєтеся, має бути комфортна кімнатна температура (не повинно бути холодно чи спекотно), кондиціонер не повинен дмухати прямо на вас, а також бажано, щоб ніхто з “домашніх” не відволікав вас під час заняття.
Якщо у вас є домашня тварина, краще на час заняття обмежити її доступ до вас. Це пов’язано з енергією – під час практики ви накопичуватимете енергію, тварини це відчувають і теж хочуть “взяти” собі небагато, тому вам краще усамітнитися.
Йога і вода
Не рекомендується пити воду за 15 хвилин до та після практики. Також ми не рекомендуємо приймати душ одразу після заняття. Це можна зробити за 15-20 хвилин після закінчення практики.
Вода має властивість нейтралізувати енергію – у тому числі трансформовану енергію після заняття, тому краще дати час, щоб енергія “засвоїлася”, і вже після цього можна пити воду або приймати душ.
Прийом їжі повинен бути за 2-4 години до початку заняття, залежно від швидкості обмінних процесів. Займатися потрібно на порожній шлунок, оскільки багато положень у йозі стимулюють внутрішні органи черевної порожнини. Якщо їжа в шлунку ще повністю не перетравиться, а ви почнете займатися, вам буде важко і ви відчуватимете млявий стан під час практики.
Технічні питання
Онлайн заняття проходять на платформі Zoom у віртуальній кімнаті Yoga-Hub.
Коли ви вперше підключаєтеся до Zoom, програма запропонує встановити їх додаток (.exe файл) – дозвольте установку цієї програми, після чого ви автоматично підключитеся до віртуальної кімнати. Встановити програму Zoom на комп’ютері або телефоні ми рекомендуємо заздалегідь – тоді ви матимете можливість перевірити всі технічні параметри до заняття, а не під час. В першу чергу важливо перевірити налаштування вхідного звуку – щоб ви могли чути йога-інструктора під час занять.
Zoom кімната завжди пропонує вам можливість вибору – підключати своє відео чи ні. Для занять йогою ми рекомендуємо підключати відео, щоб інструктор мав можливість коригувати асани у виконанні учасників або зробити додатковий акцент на певних нюансах.
У кімнаті Zoom є кілька відео-вікон, у яких ви можете бачити інструктора, інших учасників та себе. Одне з відео-вікон є найбільшим і знаходиться посередині екрана. Щоб завжди бачити у великому відео-вікні йога-інструктора, необхідно у верхньому правому куті його вікна (…) вибрати опцію pin video. Тоді вікна не перемикатимуться і ви будете не тільки добре чути, але й добре бачити виконання асан інструктором.
Питання-відповіді
У полі “коментарі” нижче ви можете ставити ваші запитання щодо занять “Аштанга йога – здорова спина”. Також ми будемо вдячні вашим відгукам та пропозиціям.
