Чандра Намаскар: 12 поз місячного вітання для розслаблення та сну

Повна інформація про практику «Вітання Місяцю» або «Чандра намаскар»

• Історія походження Чандра Намаскар
• Переваги та користь
• Особливості практики
• Варіанти послідовності асан в практиці

Історія походження Чандра Намаскар

Історія виникнення Чандра Намаскар вкрита завісою таємниці, проте нам вдалося з’ясувати, що послідовності Намаскара згадуються у давніх тантричних текстах.
Сучасні ресурси інформації йоги посилаються на два шановні в йогічних колах джерела, в яких згадується практика Чандра Намаскар:
— Книга Свами Сатьянанда Сарасваті «Асана, пранаяма, мудра, бандха» наприкінці XIX століття.
— Нілакантхашивачарья у роботі «Криясара», датованої XIV століттям нашої ери.
Нілакантха був одним із вчителів по лінії наступності Свамі Сатьянанди. Таким чином, ці обидва джерела відносяться до послідовників шиваїзму.

На жаль, ми так і не змогли знайти жодної згадки про Вітання Місяця у праці Сатья Сатьянанда Сарасваті… У своїй роботі він дуже детально описує лише практику Сурья Намаскар.
Вивчаючи інформацію про тантричні священні писання, не будучи санскритологом, нам доводиться спиратися на інформацію та знання від тих, хто присвятив своє життя вивченню древніх санскритських текстів.

Наш сучасник доктор Крістофер Томпкінс. Вивчав ведичну релігію та буддизм у Гарварді та Інституті Берклі. Зараз він займається вивченням та перекладом стародавніх тантричних скриптів періоду 350-1350 рр. н.е. Більше інформації про його роботи можна знайти на його сайті.

Звідки було взято цей комплекс вправ?

Виходячи з цього, в даній статті ми спиратимемося на переклади та дослідження Крістофера Томпкінса.

Нілакантха спирався у своїй роботі на стародавні священні тексти – “Амша тантра” і “Аджіта тантра”, датовані початком нашої ери. У них описуються три основні послідовності Намаскара, які відповідають світанку, полудню і сутінкам.

Намаскара – це ритуальне вітання, яке залучає не лише фізичне виконання поз, а й несе глибокий духовний та ментальний зміст. У цій статті ми не заглиблюватимемося в тантричний ритуалізм, а лише торкнемося джерел виникнення певних знань, а також їх зв’язок із сучасними практиками.
Удосвіта наказується виконувати Сур’я Намаскар – традиційна «класична» послідовність, що складається з 12 поз. Кожна з цих 12 поз символізує один із 12 знаків зодіаку.
Опівдні потрібно виконувати послідовність Намаскара, що відповідає сучасно відомої послідовності «Сурья Намаскар Б», якій навчають в аштангу віньяса йозі.

Коли настають сутінки, в текстах наказується виконувати Намаскара, послідовність поз, якій відповідає одній із сучасних послідовностей Чандра Намаскар. Детальний опис поз зустрічається в розділі 51 “Амша тантре” і частково в розділі 76 “Аджіта тантри”.

На фото зображено одну з послідовностей Вітання Місяця, яку практикують йоги. Як видно на сучасній ілюстрації Чандра Намаскара, кожен рух повторюється дзеркально у зворотному порядку для того, щоб здійснити повний цикл низхідних та висхідних рухів.

Переваги та користь Чандра Намаскар

У священних текстах руху людини, яка практикує цю Намаскара, порівнюються зі спонтанним польотом бджоли навколо квітки лотоса. Проводиться аналогія з жадібною бджолою, яка знаходиться в пошуках нектару квітки лотоса, яку поглинають його вісім пелюсток. Образ поглиненої “лотосом бджоли” – ключ до розуміння практики Намаскара, що виконується під час сутінків. Він з’являється в одному з ранніх тантричних текстів ─ «Калоттара». Так практикуючий намагається приборкати норовливу та мінливу природу свого розуму, який символічно асоціюється з активною та непостійною бджолою.

Під час практики Намаскара навчається практикуючий концентрації уваги на вищому нектарі життя, на злитті з Шивою (вищою свідомістю), а також у центрі власного серця.

Чандра Намаскар (Привітання Місяця) несе в собі заспокійливу та прохолодну енергію Місяця, тому її практика сприяє гарному та глибокому сну. Зробивши кілька кіл Чандра Намаскар, ви зможете легко розслабитися після робочого дня, заспокоїтися і привести в рівновагу свій внутрішній і зовнішній світ. Холодна енергія Місяця охолодить і заспокоїть ваш розум. І вранці наступного дня ви почуватиметеся відпочилим і повним сил.

Вважається, що комплекс «Привітання Місяця» активує енергію енергетичного каналу «Іда». Канал Іда ще називають місячним. Він бере початок у районі пупка, проходить вздовж хребетного каналу та закінчується у лівій ніздрі. Місячний канал відповідає за праву півкулю мозку та активує творчі здібності та інтуїцію.
Практика Чандра Намаскар допомагає відновити енергетичний баланс, вважається, що вона ідеально підходить тим людям, які часто зазнають стресу.

Особливості практики Привітання Місяця

Практикувати Привітання Місяця найкраще у вечірній чи нічний час, коли на небо виходить Місяць. Робити це можна як на вулиці, так і в приміщенні. Все залежить від погодних умов та ваших можливостей.
Чандра намаскар більш спонтанна та плавна практика, ніж Сурья Намаскар. У ній один рух повільно перетікає до іншого. Рухи потрібно виконувати неквапливо і навіть із деякою спонтанністю у рухах. Можна сказати, що повільні рухи – це одна з основних відмінних рис практики Чандра Намаскар.

Місяць керує водними ресурсами Землі, тому під час практики Вітання Місяця рекомендується уявляти, що ви стоїте у воді. Таким чином ви отримаєте більший заряд енергії від цієї практики.

У деяких джерелах стверджують, що Чандра Намаскар складається із 14 асан. На древніх тантрических текстах описуються 16 положень тіла. У будь-якому випадку, всі джерела вказують на зв’язок поз із фазами Місяця. Насправді під час виконання цієї практики непросто правильно порахувати кількість асан у послідовності Чандра Намаскар:

• є «перехідні» асани, які виступають у ролі віньясу,
• багато асан мають різні варіації виконання, що також ускладнює точний підрахунок їх кількості.

Кожна асана має бути синхронізована з диханням – вдихом, видихом чи затримкою дихання.

Варіанти послідовсності асан на практиці

У сучасній практиці йоги є різні варіанти Вітання Місяця. Вивчивши основну масу з них, можна виділити 2 послідовності, що сильно відрізняються один від одного. Одна їх дуже близька до послідовності асан, описаних у древніх тантрических текстах. Інша – найімовірніше бере свій початок у сучасних практиках йоги в Індії.

Перед початком практики Чандра Намаскара потрібно налаштувати свої розум і тіло. Для цього встаньте на початок килимка і закрийте очі. Дихайте рівно і спокійно. Руки складіть в анджалі мудру (долоні перед грудьми з’єднані мізинцями) і уявіть, що ви стоїте по щиколотку в тихій і прохолодній воді. У воді відбивається великий повний Місяць, який яскраво світиться і висвітлює все навколо. Світло Місяця проникає всередину вас і заспокоює хвилі вашого розуму. Думок стає дедалі менше, і ви повністю концентруєтеся на своїх відчуттях. Тепер приступайте до практики.

Послідовність асан в Чандра Намаскар

близька до описів у тантричних текстах:

Асани в комплексі Чандра намаскар:

Такий вигляд має половина циклу Чандра Намаскар. Друга половина містить ту ж послідовність асан, тільки асиметричні асани цього разу потрібно виконати у дзеркальному відображенні.

Вітання Місяцю, відео варіант 1:

Вітання Місяцю, відео варіант 2:

У цих відео-заняттях послідовність асан трохи відрізняється один від одного. Ви можете вибрати ближчий для себе варіант. Також ви можете не тільки дивитися та слухати пояснення йога-інструктора, але й практикувати Вітання Місяцю разом із нами.

Комплекс Чандра Намаскар

Послідовність, що бере свої витоки в сучасному світі йоги в Індії:

Так виглядає половина кола Вітання Місяця. Друга половина кола виконується у протилежний бік, починаючи рухатися у право.

Відео заняття з детальним описом виконання Чандра Намаскар у «сучасному варіанті» послідовності асан:

Чандра Намаскар може виконуватися як самостійна практика, так і як розігрів перед вечірньою практикою йоги. Для повного розігріву тіла достатньо виконати 2-3 повні кола Вітання Місяця, проте завжди спостерігайте за своїми відчуттями та самопочуттям. Якщо ви відчуваєте, що хочете практикувати довше, продовжуйте до 7 кіл і більше.

Практикуйте усвідомлено і з посмішкою на заняттях з нами онлайн.

Практикуйте йогу та будьте щасливі! 🙏