Про потепління клімату вчені попереджають не один десяток років. Тільки з 2005 по 2019 рік збільшився енергетичний дисбаланс Землі — це різниця між енергією, що поглинається і випромінюється. Це означає, що Земля нагрівається.
Періоди спеки стають «агресивнішими» і тривалішими. Вони негативно впливають на здоров’я людини. Людина втрачає багато рідини та мінеральних солей. Це провокує інфаркти, гіпертонію, ішемічну хворобу серця, інсульти та інші хвороби.
У сильну спеку кондиціонери дуже допомагають нам, але не завжди є можливість перебувати біля них. Наші пращури не мали таких пристроїв, проте багато знали про терморегуляцію тіла та особливості навколишнього ландшафту для підтримки прохолоди. Є спеціальні техніки, які допомагають охолодити тіло та привести його до нормального стану.
Ми також можемо звернутися до стародавніх практик, таких як пранаями, щоб навчитися ефективно охолоджувати організм і підтримувати внутрішню терморегуляцію в умовах спеки.
Типи спека за Ведами
У Ведах описано кілька типів спека, кожен з яких по-своєму впливає на організм:
- Жар від Сонця чи вогню. Цей тип жару походить від зовнішніх джерел і впливає на тіло безпосередньо і може спричинити перегрів, тому необхідне охолодження.
- Жар від емоцій. Сильні емоції, такі як гнів, тривога, переживання викликають прискорення метаболізму, це відчувається як внутрішня напруга та жар. Цей стан вимагає уваги, оскільки може негативно позначитися на здоров’ї та емоційному стані.
- Вогонь Тапаса, чи «жар аскези». Так називають «горіння» від інтенсивних фізичних та/або духовних вправ. Наприклад, саме тому деякі просунуті йоги, які практикують Тапас, виглядають дуже худими. Потрібно обережно використовувати цей тип спека, щоб не нашкодити тілу.
- Вогонь зору. Згідно з вченням з Аюрведи, зір здійснюється за допомогою елемента Вогню (Агні) в організмі, і до певної міри зір – це «горіння». Після тривалої роботи за комп’ютером або читання виникає відчуття, що очі горять. Цей тип жару безпосередньо пов’язаний з використанням органів чуття і може призводити до перевтоми та напруги.
Кожен із перелічених видів жару чи «вогню» можна погасити за допомогою охолоджуючих пранаям.
Навіщо потрібні охолоджувальні пранаями
Пранаями – це дихальні техніки, що прийшли із давніх йогічних традицій, які можуть допомогти регулювати температуру тіла, незалежно від зовнішніх умов.
Коли температура довкілля стає занадто високою, тіло починає перегріватися. Такий стан часто призводить до теплового удару чи зневоднення. Розглянемо охолоджувальні пранаями, виконуючи які можна знизити температуру тіла і підтримати нормальну терморегуляцію.
Шиталі-пранаяма
Шиталі-пранаяма – це дихальна техніка, що охолоджує, використовується в йозі для зниження температури тіла, заспокоєння розуму і очищення організму.
Техніка виконання:
- Сядьте у зручну медитативну позу з прямою спиною та розслабте тіло.
- Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, щоб налаштуватися на практику.
- Відкрийте рот і витягніть язик, згорнувши його трубочкою, так щоб краї язика стикалися. Якщо вам складно згорнути мову, можна просто витягнути її вперед.
- Вдихайте через згорнутий язик повільно та глибоко, наповнюючи легені прохолодним повітрям.
- Закрийте рота і поверніть язик у вихідне положення, видихніть через ніс.
Повторіть вправу 10-15 разів. За жарких умов можна збільшити кількість повторень до 60.
Для посилення ефекту можна додати коротку затримку дихання (Кумбхака) після вдиху на кілька секунд. Це збільшить охолодний ефект, але не слід затримувати дихання надто довго, щоб не перегрівати тіло. На просунутому рівні, після затримки дихання можна використовувати горловий замок (Джаландхара-бандха), що поглибить практику і посилить її вплив.
Сіткарі-пранаяма
Для виконання цієї пранаями сядьте в позу для медитації, пряма спина, тіло розслаблене. Закрийте очі та розслабте м’язи обличчя. Зімкніть зуби, злегка прочинивши губи, так щоб зуби були видні. При цьому покладіть кінчик язика на верхнє небо або залиште його розслабленим у роті.
Повільно і глибоко вдихайте через стислі зуби, ви відчуєте прохолодне повітря, що проходить через них. Вдих має супроводжуватися свистом. Після повного вдиху закрийте рота і видихніть через ніс, використовуючи техніку повного дихання йогів. Повторіть вправу 10-15 разів. У спеку його можна виконувати до 60 разів.
Давайте, порівняємо Сіткарі-пранаяму з Шіталі-пранаямою:
| Сіткарі-пранаяма | Шиталі-пранаяма |
| Вдих виконується через зімкнуті зуби | Повітря проходить через згорнутий трубочкою язик |
| Супроводжується свистячим звуком, що допомагає зосередитися на диханні | Звук відсутній, а увага спрямована на почуття прохолоди |
| Прохолода відчувається в роті, горлі та дихальних шляхах | Прохолода відчувається одразу мовою |
Коли ви вдихаєте через зуби в Сіткарі-пранаямі, повітря проходить через слину, яка його охолоджує. Прохолодне повітря потім проходить через рот, горло та легені, охолоджуючи кровоносні судини, що проходять через ці органи. Охолоджена кров циркулює по всьому тілу, знижуючи його температуру.
Прохолодне повітря також знижує душевну напругу, тому Сіткарі-пранаяму корисно виконувати при стресах та високому кров’яному тиску. Ця техніка також покращує травлення та очищає кров, що добре позначається на загальному стані здоров’я.
Чандра Бхедана Пранаяма
Для її виконання виберіть зручну для вас позу для медитації. Наприклад, підійде поза Лотоса чи Падмасана. Закрийте очі, розслабтеся і зосередьтеся на диханні. Покладіть ліву руку на коліно в Джняна Мудрі (вказівний та великий пальці з’єднані, решта пальців випрямлена). Правою рукою виконайте Насікагра Мудру: великий палець правої руки закриє праву ніздрю, а безіменний палець і мізинець будуть використовуватися для закриття лівої ніздрі:
- Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки. Повільно та глибоко вдихніть через ліву ніздрю, наповнюючи легені повітрям.
- Закрийте ліву ніздрю та відкрийте праву. Повільно видихніть через праву ніздрю.
Повторіть вправу 7-10 разів, намагайтеся зберігати рівномірне дихання.
Чандра Бхедана Пранаяма активізує енергетичний канал Іда-Наді , який проходить ліворуч тіла. Він відповідає за парасимпатичну нервову систему, яка допомагає уповільнити процеси в організмі, сприяючи розслабленню, відновленню та збереженню енергії. Ця пранаяма допомагає зменшити тепло, зберегти тіло прохолодним, а розум спокійним.
Рекомендації та застереження щодо використання охолоджувальних технік
Таким чином, пранаями є ефективним способом порятунку від спеки без використання сучасних технічних засобів. Проте, є обмеження щодо їх застосування в екстремальних умовах:
- Не можна виконувати практики у лазні чи сауні. У цих приміщеннях настільки висока температура повітря, що виходить не охолодний, а ефект, що зігріває, що стає небезпечним для здоров’я.
- Не можна використовувати охолоджувальні пранаями за холодної температури повітря.
Також рекомендується виконувати пранаями там, де чисте повітря – на природі далеко від доріг та виробництв, у провітрюваному чистому приміщенні. Детальніше про те, як пережити спеку та виконувати правильно пранаями дивіться у нашому відео
