На думку лікарів від 30 до 50% дорослого населення страждають на безсоння або мають проблеми із засипанням. Деякі вирішують таку проблему постійним вживанням снодійних, інші страждають із засинанням, потім мають денну сонливість.
А тим часом є ефективне вирішення цієї проблеми — медитація. Чи знаєте ви, що існує спеціальна медитація для сну?
Розглянемо покроково цей спосіб і дізнаємося, як з його допомогою налагодити всі фази сну.
Як медитувати перед сном?
Щоб швидко заснути та спати до ранку, не прокидаючись, потрібно розслабити тіло та заспокоїти розум. Медитація покращить якість сну, який відіграє важливу роль у психічному добробуті людини. Техніку заспокійливих практик освоїти нескладно, а результат відчуєте досить швидко. Усім охочим навчитися правильно медитувати – пропонуємо ознайомитися з нашим онлайн курсом з медитації.
Який ефект від медитації перед сном?
Медитація перед сном, на думку досвідчених гуру, дає такі результати:
- дозволяє розслабитись;
- зупинити всі негативні думки від подій, що відбулися днем;
- зосередитися на позитиві;
- прогнати роздратування;
- швидко заснути;
- вранці прокинутися відпочивши та з гарним настроєм;
- з’являться сили та натхнення на творчість, свої проекти, заняття спортом.
Чи багато часу потрібно на медитацію? Починати можна з 5-10 хвилин. Погодьтеся, це набагато менше часу, ніж ви витрачаєте на засинання.
Медитація перед сном для розслаблення
Яким би не був у вас важким день, всі проблеми потрібно забути та розслабитися перед сном. Зрозуміло, проблеми не підуть, їх треба буде вирішувати і ви обов’язково це зробите, але завтра. А зараз ляжте в ліжко на спину, руки вздовж тулуба долонями вниз. Тепер прислухайтеся до свого дихання і рахуйте вдихи та видихи. Ви збиватиметеся, подумки йдучи для розв’язання проблем. Але щоразу повертайтеся і рахуйте знову. Така техніка, можливо, не допоможе заснути, але напевно розслабитеся.
Медитація перед сном для боротьби з безсонням
Така медитація — один із методів для тих, хто довго не може заснути, таких розслабляючих практик існує багато. Підготувались до сну, лягли у ліжку на спину, руки заклали за голову. Така поза називається мрійник. Очі заплющені, тепер уявляємо собі блакитне небо, ясний та теплий день. Вас обдуває легкий вітерець, вам спокійно, справи закінчені, тривоги залишилися минулого дня. Ви про них думатимете завтра. І ось настає вечір, і ви бачите гарний захід сонця, потім зоряне небо. Постарайтеся згадати сузір’я та уявити їх, якщо ви їх бачили раніше. Але, швидше за все, ви не встигнете цього зробити і заснете.
Переваги медитації перед сном
Медитація перед сном має багато переваг та не є складною. Можна використовувати додаткові атрибути: ароматизовані свічки, приємну музику, але можна обійтися без цього.
Зняття стресу розуму
Тривожні думки щодо пережитих за день, а то й раніше, стресових ситуацій не дають заснути. Медитація перед сном від стресу допоможе позбутися негативних думок та заснути. Достатньо небагато часу, щоб освоїти техніку розслаблення.
Збільшує фокус
Медитація допоможе покращити вашу здатність зосереджуватись на конкретній задачі, не відволікаючись на зовнішні фактори. Це допоможе покращити концентрацію уваги, підвищити вашу продуктивність та повірити у власні сили.
Стимулює самосвідомість
Заняття медитацією допомагає людині більш глибоко та усвідомлено розуміти свій внутрішній світ, емоції, думки та поведінку. Це сприяє розвитку самоаналізу, саморефлексії та кращого розуміння власних цінностей та цілей.
Фільтрує негативні думки
Медитація може допомогти людині контролювати свої думки, відсівати негативні та зосереджуватися на позитивних. Вона може діяти як фільтр, допомагаючи перестати турбуватися, сприяючи умиротворенню та психічному гаразду.
Покращує загальне самопочуття та фізичне здоров’я
Самопочуття покращується, завдяки зниженню стресу та напруженості, підвищення рівня енергії. Медитація покращує здоров’я: нормалізується тиск, випаровуються больові відчуття, зміцнюється імунна система.
Як правильно медитувати перед сном
Розглянувши всі переваги, опишемо докладний алгоритм медитації сну.
Підготовка до медитації у ліжку
Медитація в ліжку допоможе швидко заснути та прокинутися вранці відпочивши та спокійним. Переконайтеся, що ваше ложе зручне, чисте та приємне вам. Лягайте в ліжко, щоб зайнятися вечірньою медитацією перед сном одночасно. Вимкніть мобільні пристрої.
Дихання
Починайте з дихальних технік, спостерігайте за своїм диханням як би з боку, рахуйте вдихи та видихи.
Розслаблення
Постарайтеся почергово розслабити кожну частину свого тіла, почніть з кінчиків пальців лівої ноги, переходьте на праву, потім підіймайтеся вище. Щоб розслабити будь-яку частину тіла, можна спочатку її сильно напружити.
Прослуховування музики
М’яка, спокійна музика допоможе створити розслаблюючу атмосферу, захопитися заняттям та менше відволікатися. Існує спеціально створена музика, призначена для медитації: звуки природи, тибетські чаші, що співають, бинауральні ритми та інше.
Прослуховування духовних лекцій
Під час заняття можна просто слухати духовні лекції, які розширять ваш світогляд, знання філософії та духовних практик. Вони можуть створити вам почуття приналежності до духовної спільноти. Це буде частиною медитативного досвіду, який допомагає вам зосередитися, розслабитися та глибше усвідомлювати себе.
Техніки для боротьби з безсонням
Існує безліч технік для боротьби з безсонням. Коротко опишемо найпоширеніші:
- Усвідомлене дихання. Для підготовки до сну рекомендується створити комфортну обстановку, провітрити приміщення та підготувати ліжко. Сядьте у зручній позі з прямою спиною, закрийте очі та сфокусуйтеся на диханні. Дихайте глибоко, ігноруючи внутрішні думки. Згодом ваш розум заспокоїться, і сон прийде природно. Підтримуйте усвідомленість дихання, поки не засинатимете, а потім лягайте спати.
- Спів медитативних мантр. Особливо підходить для людей із вираженим аудіальним типом сприйняття. Спочатку може бути складно поєднувати повторення мантр із зануренням у сон, тому можна почати з прослуховування записаних мантр. З часом можна спробувати співати їх самостійно.
- Медитативний аутотренінг – відмінний спосіб для тих, хто пережив день, повний стресів та напруги. Уявіть себе, що лежить на березі моря, відчуваючи, як наближається хвиля і ніжно накриває ваші ноги. Спочатку її тепла вода лише злегка стосується пальців ніг, приносячи розслаблення та комфорт. Потім вона повільно підіймається по вашому тілу, омиваючи коліна, стегна, живіт, і ви поступово відчуваєте, як напруга та негативні думки йдуть геть.
Найчастіші питання
Чому медитація допомагає заснути?
Медитація, якщо вона правильно проведена, допомагає розслабити тіло та заспокоїти думки. Дослідники вважають, що медитація сприяє виробленню мелатоніну.
Як провести першу медитацію перед сном?
Приготуйте місце для медитації, подумайте, яка поза вам зручна. Почніть заняття з 5 хвилин на день, поступово збільшуючи цей час.
Чи є протипоказання до медитацій перед сном?
Якщо є в анамнезі психіатричні захворювання, якщо ви відчуваєте тривогу, у вас бувають фобії, то варто спочатку проконсультуватися з психіатром.
Чи варто медитувати перед сном?
Так, ви можете зануритися в сон свідомо, скоротивши час на засинання.
Кому не можна медитувати перед сном?
Тому, хто перебуває в депресії чи має психіатричне захворювання
Як довго потрібно медитувати перед сном?
Медитувати можна до 20 хвилин, але вперше сеанс може бути не більше 5 хвилин.
