Правильна поза для медитації

Є різні варіанти, яке положення тіла можна приймати під час медитації і, напевно, на різних етапах розвитку кожен має своє місце.

У цій статті я розповім про класичний підхід до медитативної пози.

Класичною позою для медитації називають Семичасткову позу Вайрочани. Вперше її описав Будда (а точніше – його учні) у тексті, присвяченому Йога-Тантрі, який називається “Просвітлення Вайрочани”.

Вайрочана – один із проявів Будди, що символізує просвітлену форму.

Вважається, що коли тіло приймає семичасті позу Вайрочани, різні енергії тіла починають циркулювати краще. Зокрема, активізуються енергії вітру (вайю), даючи змогу усувати негативні емоції.

У семичастинній позі Вайрочани виділяються сім частин тіла, які потрібно правильно розмістити:

1. Ноги
2. Руки
3. Спина
4. Голова
5. Нижня щелепа
6. Язик
7. Очі

Давайте детальніше розглянемо вимоги щодо положення кожної з них під час медитації:

1. НОГИ

За допомогою ніг необхідно зробити стійку опору, фундамент для тіла. Головне завдання – створити фізичну основу, яка буде одночасно зручною та стійкою. Ваше тіло має бути у зручному положенні. Незручність тіла не повинна відволікати вас від медитації.

Сядьте на трохи підняту м’яку подушку або валик таким чином, щоб ваші коліна знаходилися нижче рівня клубових кісток. Якщо можете, зхрестіть ноги та сядьте в позу лотоса – падмасана. Якщо ви не можете цього зробити, тоді прийміть позу напівлотоса – Ардха падмасана. Якщо це становище вам теж незручно, ви можете просто схрестити ноги «по-турецьки» – поза сукхасана. Також можна сісти в позу сиддхасани – коли стопи ніг затискаються між стегном та гомілкою протилежної ноги.

Якщо жодна з описаних вище поз вам не зручна, ви можете зручно сидіти в кріслі або на стільці, поставивши ступні на підлогу. З точки зору

роботи з енергіями в тілі, це, звичайно ж, не найкращий варіант. Справа в тому, що схрещені ноги не дають

можливості поширюватися енергії страху, образи, невдоволення, ревнощів та гніву (апана вайю) і живити ваш розум, формуючи відповідні думки. Однак якщо ви сидітимете в незручній позі і намагатиметеся медитувати, у вас нічого не вийде – ви відволікатиметеся на фізичний дискомфорт. Тому краще медитувати, сидячи на стільці, ніж зовсім не медитувати.

2. РУКИ

Щоб вас не здолала сонливість, направте лікті трохи убік, щоб вони не торкалися тіла. Плечі тримайте рівно і спокійно. Грудна клітка має бути відкрита, щоб можна було вільно дихати.

Складіть руки під животом трохи нижче пупка. Ваша права долоня має лежати поверх лівої. Щоб енергія в тілі не губилася, великі пальці рук повинні стикатися один з одним. Права рука тут символізує доброту, співчуття, любов, бодхічітту. Ліва рука символізує мудрість – розуміння абсолютної природи всього, що відбувається. З’єднання рук означає єдність бодхічіти та мудрості. Коли ми знаходимо ці дві речі, бодхічітта стає причиною щастя, а мудрість відкидає причини страждань. Реалізувавши їх єдність, ви повністю позбавляєтеся страждань і знайдете досконале щастя.

Під час медитації руками можна прийняти будь-яку мудру. Головне – знати, що та чи інша мудра означає і як вона може на вас вплинути. Більш детально про мудрих можна дізнатися в одній з наших лекцій.

3. СПИНА

Тримайте хребет рівно. Якщо ви тримаєте спину прямо, вам буде набагато простіше сконцентруватися. У шести йогах Наропи говориться, що в нашому тілі є три основні енергетичні канали (нади), якими циркулюють енергії вітру. Вони розташовуються вздовж хребта і піднімаються вгору до маківки. Якщо вони прямі, то циркуляція енергії відбувається набагато краще, усуваючи при цьому агресивність.

Тут важливо знайти правильний баланс. Якщо намагатиметеся сидіти занадто прямо, то тіло відхилятиметься в будь-який бік:

– якщо тіло під час медитації нахиляється у правий бік, то активніше починають циркулювати енергії ненависті та гніву;

– якщо тіло нахиляється в ліву сторону, то під час медитації виникає відчуття задоволення, але насправді посилюється циркуляція вітрів бажання та прихильності;

– якщо тіло нахиляється вперед, і нам здається, що думок практично немає, більш активно починають циркулювати енергії вітру, пов’язані з незнанням, і ви дуже швидко засинаєте;

коли тіло нахиляється назад, нам здається, що ми медитуємо на порожнечу, а насправді посилюються енергії, пов’язані з гординею.

Рівне положення хребта є одним із найважливіших аспектів правильної пози під час медитації!

4. ГОЛОВА

Постарайтеся рівномірно розподілити вагу голови на своїй шиї, щоб не було дискомфорту у шийному відділі хребта. Голова має бути трохи нахилена вперед. Занадто сильний нахил голови вперед призводить до сонливості, тоді як надмірне відхилення голови назад діє збудливо, викликаючи блукання розуму. При правильній позиції ви помітите, що ваше підборіддя нахилене до горла трохи більше, ніж зазвичай.

5. НИЖНЯ ЩЕЛЕПА

Рот і підборіддя мають бути в розслабленому стані і бути в природному положенні. Рот злегка прочиніть, так, щоб через нього могло проходити повітря. Губи і зуби не повинні бути стиснутими, вони можуть бути злегка відкриті.

6. ЯЗИК

Кінчик язика м’яко стосується верхнього піднебіння прямо за верхніми зубами, що забезпечує контроль за слиновиділенням. Якщо мова не торкатиметься піднебіння, у роті швидко пересохне. Якщо довжина вашої мови не дозволяє торкатися неба без напруги, не турбуйтесь. Головне – дозволити мові бути у природному та розслабленому становищі.

Коли ваша шия трохи нахилена вниз, і ви торкаєтеся кінчиком язика піднебіння в роті, тоді енергія вітру, пов’язана з вогнем, перемагає ваші бажання.

7. ОЧІ

Залишіть очі злегка прикритими та розслабленими, погляд направте на кінчик носа. При відкритих очах у вашому полі зору буде багато об’єктів, що сильно відволікатиме вашу увагу. При заплющених очах може виникнути сильне бажання заснути.

Починаючи медитувати, ви можете тримати очі закритими, щоб було легко заспокоювати розум і переживати почуття спокою. Однак через деякий час практики, через кілька днів або навіть тижнів, спробуйте почати тримати очі відкритими, щоб зберігати бадьорість, ясність і уважність. Це не означає, що потрібно втупитися перед собою, не моргаючи. Залишайте очі трохи відкритими і заведіть зіниці вгору, за повіки, або дивіться на кінчик свого носа. Тоді енергія вітру, пов’язана з Космосом, допоможе позбавитися егоїстичної гордості.