Через порушення гормонального балансу в організмі жінки відбуваються не найкращі зміни. Існує багато методів привести до норми гормони, як медичних, так і за допомогою фізичних вправ. Гормональна йога — один із сильних способів поправити здоров’я, і на відміну від медичного методу, що не має негативних побічних явищ для організму.
Користь йоги для гормональної системи
Існує спеціальна йога для жіночого здоров’я, яка допомагає попередити багато серйозних захворювань. Вона враховує жіночу фізіологію та допомагає впоратися з такими проблемами, які виникають із віком:
- перепади у настрої;
- зниження пам’яті та когнітивних здібностей;
- зниження активності;
- сонливість;
- зниження лібідо та ранній клімакс;
- порушення менструального циклу;
- проблеми із зачаттям.
Тільки постійні практики допоможуть підтримувати гормональний баланс жіночого організму у нормі.
Вправи йоги для гормональної системи
Нижче наведені найбільш поширені та випробувані часом асани.
Кішка-корова — марджаріасана
Вправа покращує кровопостачання організму, тренує м’язи черевного преса, плечей, спини, нормалізує роботу статевих залоз та щитовидної залози, робить більш гнучким хребет.
Встаньте на килимок на четвереньки, вигніть спину вниз, вдихніть. Потім округліть спину і видихніть. Протипоказання для цього заняття — травма зап’ясть або хребта.
Поза верблюда — уштрасана
Користь заняття така сама, як і попереднього: поліпшення роботи щитовидної залози та статевих органів, тренування м’язів малого таза, розвиток гнучкості у хребті, посилення кровообігу у всьому тілі.
Виконують його так:
Встати на килимку на колінах, п’яти відтягнути назад, руки вздовж тулуба. Руки покласти на сідниці, зробити видих, розправити грудну клітку. Для ускладнення можна покласти руки на п’яти. На видиху повернутися у вихідне становище.
Поза піраміди — паршвоттанасана
Заняття зміцнює м’язи ніг та тазу, витягує сухожилля, стимулює роботу селезінки та нирок.
Виконують так. Стійка, руки нагору, нахил вперед з стегон, руки на підлогу. Розтягніть хребет, прагнучи витягнути тіло вперед. Затримайтеся в цій позі на кілька глибоких вдихів та видихів. Для виходу з пози вдихніть і повільно підніміться у вертикальне положення.
Поза кобри — бхуджангасана
Ця асана нормалізує роботу нирок та залоз внутрішньої секреції, але протипоказано при вагітності, виразковій хворобі та грижах хребта. Виконують його так:
- Лягти на килимок обличчям вниз, руки на рівні плечей.
- Зробіть вдих, відштовхніться руками, підніміть корпус вгору і прогніть назад.
- Зробіть 5 вдихів та видихів і поверніться у вихідне положення.
Маласана
Вправа сприяє нормалізації менструального циклу та зменшує біль при місячних. Не можна виконувати тим, хто має травму в колінах.
Для Маласани встаньте широко, опустіть таз між піднятими п’ятами, розведіть коліна убік. Руки або витягнуті вперед, або з’єднані у молитовному жесті. Зберігайте пряму спину та опускайте таз вниз, розтягуючи стегна. Утримуйтесь у позі, дихаючи рівномірно. Це зміцнює ноги та спину, покращує гнучкість стегон.
Поза метелика — баддха конасана
Виконання асани сприяє зниженню болю при менструації, зміцненню сечостатевої системи, тренує тазостегнові м’язи. Для виконання потрібно мережу на килимок як у позу лотоса, але тільки п’яти притиснути один до одного. Корпус прямо, коліна розвести та прагнути притиснути до підлоги. У такому становищі затриматися на 5 вдихів-видихів.
Напівміст — сету бадхасан
Асана покращує кровообіг, зміцнює м’язи тазу, стегон, живота. Не можна виконувати вагітним під час місячних після травми хребта.
Для виконання потрібно лягти на підлогу на спину, руки вздовж тулуба, долоні вниз. Ноги зігніть і поставте ступні на килимок якомога ближче до сідниць. На видиху підніміть таз якомога вище та утримуйтеся в такій позі 8—10 циклів дихання. Потім поверніться у вихідне положення.
Поза риби — матсіасана
Вправа використовується для профілактики захворювань дихальної системи та щитовидної залози. Воно зміцнює м’язи біля хребта, покращує загальний кровообіг.
Ляжте на спину на килимку. Руки вздовж тулуба зігніть у ліктях. Потім на видиху підніміть верхню частину корпусу, голою і ліктями впріться в підлогу. Виштовхнувши груди нагору, затримайтеся на 5 дихальних циклів. Потім поверніться у вихідне положення.
Асани йоги для гормональної системи для початківців
Для тих, хто ще не займався йогою, існують і інші асани, простіші. Наприклад, динамічний йогічний комплекс, Сурья Намаскар («Привітання сонцю»), що включає 12 асан. Покращує гнучкість, силу, рівновагу та дихання. Повторюйте послідовність енергії та зміцнення тіла.
Часті питання про гормональну жіночу йогу
У тих, хто думає зайнятися йогою для жіночого здоров’я, виникає багато запитань. Відповідаємо на найпоширеніші.
Чому практика вважається омолоджуючою?
При виконанні асан покращується кровообіг у малому тазі, стимулюється робота яєчників та інтенсивніше відбувається вироблення жіночих гормонів. Це також позитивно впливає на щитовидку та гіпофіз.
Чи можна почати займатися у 50, чи у 60 років?
Починати практикувати можна у будь-якому віці, йога не має обмежень. Але якщо є серйозні хронічні захворювання, перенесені травми, краще порадитися з лікарем.
Чи підійде йога для нормалізації гормонального тла чоловіків?
Так, йога корисна для приведення до норми гормонального фону у чоловіків. Вона допомагає керувати стресом, покращує циркуляцію крові та стимулює ендокринну систему. Зниження рівня стресу може своєю чергою позитивно проводити гормональний баланс.
Які протипоказання у занять?
Протипоказання до занять йогою включають травми хребта, вагітність, проблеми із серцем, високий тиск, гострі хвороби, глаукому, слабкість у суглобах. Перед початком практики рекомендується консультація з лікарем та інструктором для адаптації занять до індивідуальних потреб та обмежень.
Як практика впливає жіноче здоров’я?
Гормональна йога впливає саме на нижню частину тулуба, де знаходяться органи малого тазу. Тому виконання таких вправ є корисним для жінок.
