Все про зайву вагу простою і зрозумілою мовою

У тілі кожної людини є жирова тканина. Вона виконує різні важливі для життєдіяльності організму функції, основні їх:

• збереження енергетичних запасів
• сховище води
• теплоізоляція
• механічний захист внутрішніх органів
• вироблення біологічних речовин та гормонів

Незважаючи на важливу функцію жирової тканини для здорового функціонування тіла, багато хто з нас нехтують нею і прагнуть позбутися її будь-якими способами. Т.к. до будь-якого завдання потрібно підходити з розумом, давайте розберемося, чого саме ми хочемо позбутися і який саме результат хочемо досягти.

Причини лишньої ваги

Жири, які споживаються разом з їжею, поділяються в кишечнику на крапельки жиру і всмоктуються в лімфатичну систему. Потім вони потрапляють у легені, до малого кола кровообігу, і там розщеплюються. Основна кількість жирів розподіляється на жирові клітини, звідки у вигляді енергії
направляються підтримки роботи м’язів тіла. До однієї жирової клітини має доступ як мінімум один капіляр. Через нього в клітину надходять різні речовини та видаляються продукти розпаду. Нагромадження жирових клітин називається жировою тканиною.

У випадках, коли м’язи не використовують всю отриману організмом енергію, вона зберігається у вигляді жиру в жирових клітинах, поступово переповнюючи їх, тим самим збільшуючи їх у розмірах. Причин зростання таких клітин багато, але можна виділити найпоширеніші з них:

– мала рухомість

– порушення роботи ендокринної системи

– неправильний спосіб життя

Будь-яка з перерахованих вище причин призводить до порушення обмінних процесів, що призводить до збільшення жирової клітини в розмірах. Внаслідок цього простір між клітинами неминуче зменшується і доступ кровоносного капіляра в клітину припиняється. Через війну продукти розпаду жирової клітини не видаляються. Таким чином жир, що відклався, перетворюється із «запасів на чорний день» на місце «поховання відходів». Візуально це проявляється у вигляді целюліту та ожиріння.

Який жир заважає людині?

Жирова тканина людини розташовується у трьох шарах:

• під шкірою (формує обриси та пропорції фігури), покриваючи все тіло, проте найбільше скупчення находиться в області живота і бедер. Саме в цьому слої жирової тканини утворюється, так званий «целюліт», який ми бачимо у вигляді нерівностей і рихлості шкіри. У жінок волокна жирової тканини створюють сотову структуру, тому любе збільшення жиру має тенденцію випирати, як набивка на матрасі. Візуально у чоловіків целюліту меньше, тому що їх волокна проходят  горизонтально, створюючи перекресний узор жирової тканини, який попереджає випуклості або ямочки.
• вісцерально (навколо внутрішніх органів) – це головне «підкріплення» нашого нависаючого і випирає «животика», якого позбутися найскладніше.
• під сполучнотканинними оболонками і покривають м’язи – це «стратегічні» жирові запаси організму.

Цікава тенденція була виявлена вченими: оскільки однією з основних функцій жирової тканини є захисна, жирова тканина активно зростає у тих місцях, де відбувається сильний тиск чи напруга. Найчастіше це область черевної порожнини, яку часто здавлюємо ременем, поясом, гумкою, т.к. організм поспішає захистити внутрішні органи від тиску, щоб не пошкодилися. Ми вже знаємо, що найважче позбавитися жиру, розташованого навколо внутрішніх органів. Насправді слово «позбутися» тут не доречно!

Справа в тому, що кількість жирових клітин зменшити неможливо! Єдине, чого можна добитися при правильному підході, – зменшити розмір жирових клітин, а також перетворити їх з білих на бурі жирові клітини!

Раніше вважалося, що в людини жирові тканини «однакові» і є «білим жиром». За результатами недавніх досліджень, у тілі дорослої людини було виявлено також і «бурий жир», який раніше знаходили лише у дітей та тварин.

Глобальне завдання “білого жиру” в організмі людини – запаси енергії на випадок голоду. «Бурий жир» відповідає за перетворення жирових клітин на тепло, тобто. за терморегуляцію. При цьому бурий жир може перетворюватися на білий, і навпаки.

Чим цінна бура жирова тканина? Справа в тому, що вона покращує метаболізм глюкози та підвищує чутливість до інсуліну. Чим більше бурих жирових клітин, тим більше калорій згоряє в організмі і тим активніше глюкоза всмоктується з крові до клітин тканин.

Як можна скинути зайву вагу і при цьому стати здоровішою?

На сьогоднішній день перетворення білої жирової тканини в буру є одним з ефективних і здорових методів профілактики целюліту, ожиріння, а також гарним засобом схуднення.

Що робити, щоб зменшити прошарок жирової тканини:

• Гартуйте – організм не зберігатиме жир, якщо йому регулярно потрібна енергія для зігрівання.
• Вранці приймайте контрастний душ, взимку не кутайтеся в купу кофт і светрів, намагайтеся підтримувати вдома температуру в межах 18-19 градусів.
• Давайте вашому тілу фізичні навантаження – таким чином ви стимулюватимете клітини білого жиру перетворюватися на бурий жир.

Живіть в унісон із природою:

• лягайте спати вчасно, прокидайтесь рано, – це сприятиме міцнішому емоційному тлі, отже, і здоровому обміну речовин;
• пильнуйте вдень і спіть вночі – клітини бурої жирової тканини активніші при денному світлі;
• правильно харчуйтеся – їжте більше овочів (особливо зелених) і фруктів, не їжте жирну і важку білкову їжу на ніч.

Підбиваємо підсумки

У нашого тіла є вагомі причини накопичувати жир, більше того, дуже багато внутрішніх процесів без жирових клітин неможливі!

Жирова тканина знаходиться у різних частинах тіла та на різних рівнях. Якщо говорити про естетичну складову, сформовану про людське тіло в наш час, то треба звертати увагу на підшкірний та вісцеральний жир. При цьому в підшкірному жировому шарі з’являється целюліт, а вісцеральний – найважче доступний для спалювання.

Структура волокон жирової тканини у чоловіків та жінок відрізняється так само, як і кількість жиру в тілі (у жінок на 10-15% більше).

Жирові клітини бувають різні (білі та бурі). Щоб скинути зайву вагу тоді нашою метою стають білі жирові клітини.

Неможливо зменшити кількість жирових клітин. Можна лише зменшити їх розмір, покращивши таким чином внутрішньоклітинний обмін речовин.

Здоровий спосіб життя (харчування, режим дня та фізичні навантаження) – найголовніший ключ до здорового, міцного та красивого тіла.