Дитяча йога користь занять

За останні десятиліття йога і, зокрема, хатха-йога, стала дуже популярним напрямком розвитку для дорослих по всьому світу. Дитяча йога також розпочала своє активне поширення.

У сучасному соціумі нас вчать робити кілька дій одночасно, вчать бути функціональними. Тому ми схильні швидко переходити від одного до іншого, по-справжньому не оцінюючи момент, в якому знаходимося. Цьому ж ми вчимо і наших дітей, адже вони беруть у всьому приклад. Таким чином, дорослі та діти звикають до стрімкого способу життя. Йога допомагає нам затриматися у моменті та зосередитися. Вона заспокоює і очищає розум, підводячи нас до теперішнього моменту. У свою чергу, це зменшує стрес та занепокоєння. Ми стаємо більш усвідомленими у наших думках, словах та діях.

Йога з дитячого віку закладає гарну основу для розвитку здорової, повноцінної та гармонійної особистості.

Навіщо дитині займатися дитячою йогою?

Порівняно з іншими заняттями з фізичного розвитку, йога для дітей є м’якшою практикою, яка розвиває тіло дитини комплексно, поступово, без больових відчуттів та понад зусиль.

Однак йога – це не лише фізичний розвиток тіла. Йога є комплексною системою розвитку розуму та тіла! Вона допомагає навчитися керувати своїми емоціями та почуттями через уміння розуміти своє тіло. Як сказав Б.К.С. Айенгар – «Навчитися керувати своїм розумом можна тільки після того, як навчишся досконало керувати своїм тілом».

Людство розвивається семимильними кроками не зменшуючи і навіть прискорюючи тем. Щоб бути успішним, сучасна людина має встигати за цими змінами. Для цього йому потрібно постійно розвиватись. Така швидкість розвитку поширюється не лише на дорослу людину, а й на дітей. Вже з раннього віку суспільство починає вимагати від дітей дуже багато.

У зв’язку з високими вимогами, відбувається емоційний тиск, що часто сповільнює психоемоційний розвиток дітей. І навіть якщо батьки підтримують свою дитину і дають їй багато любові і ласки, дітям все одно непросто. Адже ми живемо у суспільстві, і незалежно від нашого бажання соціальні норми та вимоги мають на нас сильний вплив.

Займаючись йогою, діти як навчаються керувати своїми емоціями. Йога сприяє розвитку фундаментальних якостей особистості, завдяки яким дитина виростає успішнішою і щасливішою.

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина гармонійно розвивалася розумово, фізично, ментально та духовно одночасно, вибирайте для неї/її йога заняття.

Користь дитячої йоги

Напевно ви раніше часто зустрічали рекомендації різних психологів та дослідних

інститутів, що дітей необхідно розвивати фізично. Наприклад, Гарвардський Інститут Глобального Здоров’я (Harvard Global Health Institute) заявляє, що йога сприяє поліпшенню балансу та концентрації у дітей, і загалом зміцнює їх організм та підвищує витривалість.

У наші дні серед дорослих культивується прагнення здоровому тілу переважно через фізичні навантаження і вправи. Діти, які з дитинства практикують йогу, виростаючи, зберігатимуть здоров’я свого тіла та розуму не лише за рахунок вправ у спортивному залі. Такі діти завжди будуть міцнішими фізично та психоемоційно за рахунок поєднання у своїй практиці усвідомленості та вміння розслаблятися. Вміння розслабитися є однією з найважливіших якостей сучасної людини – якщо не вміти цього, починає поступово наростати напруження та стрес.

Займаючись йогою регулярно, у дітей виробляється звичка здорового способу життя. Це також сприяє формуванню та розвитку сили волі.

Як працює механізм комплексного розвитку дитини через дитячу йогу:

1. У йозі, в першу чергу, дитина розвивається фізично, покращуючи координацію рухів та гнучкість у тілі.
2. По-друге, через йогу дитина вчиться краще розуміти свої емоції та внутрішні переживання.
3. Далі, через підвищення усвідомленості свого тіла та розуміння емоцій, дитина стає більш спокійною, емоційно стабільною і її самооцінка підвищується.
4. Коли дитина стає емоційно більш стабільною, у ній формується здорове психоемоційне тло, стійке до зовнішніх деструктивних впливів.
5. Як результат, така дитина стає більш стійкою до стресу.

Від фізичного розвитку дітей безпосередньо залежить їхня успішність у навчанні. Чим краще дитина володіє своїм тілом, тим швидше і легше вона вчиться. Чим легше йому дається освоювати нову інформацію, тим гнучкішим і адаптивнішим до навколишнього світу він стає. Заняття йогою сприяють формуванню сталого зв’язку фізичного, розумового та емоційного розвитку.

Основні переваги дитячої йоги

З якого віку починати займатися дитячою йогою?

Починати займатися дитиною йогою можна з будь-якого віку – це завжди буде вчасно! У якому б віці дитина не почала практикувати дитячу йогу, вона отримає масу переваг від цих занять.

У наші дні лише в Індії йога залишається одним із обов’язкових “предметів” у школі і не тільки. Шкода, що у більшості країн такої практики ще не перейняли. Проте є велика кількість приватних шкіл та дитячих садків, у яких замість занять фізкультурою проходять уроки дитячою йогою для дітей різного віку.

Дитяча йога для дітей 3 – 8 років

Займатися йогою можна починати з 3-4х років. У цьому віці діти можуть повторювати різні пози (асани), і навіть можуть більш тривало утримувати увагу до однієї діяльності. У цьому віці дитячі йога уроки можуть тривати по 15-20 хвилин. Головне завдання дитячої йоги в такому віці – зацікавити та захопити дитину йогою.

Йога вправи для дітей віком від 3-х до 8-ми років проходять в ігровій формі. Найчастіше вони прив’язуються до історії чи казки, у яку діти грають, повторюючи дитячі йога асани. Особливо активно діти залучаються до повторення різних парних та групових поз у йозі, коли потрібно виконати дитячу асану разом. Парна дитяча йога викликає у них безліч позитивних емоцій і, до того ж, закладає вміння працювати в команді.

Якщо в ранньому віці дитина займається йогою разом з кимось зі своїх рідних та близьких (мамою, татом чи сестрою/братиком), у них формується сильний емоційний зв’язок. Згодом, цей зв’язок посилюється та їх взаєморозуміння та відносини покращуються. Якщо вашій дитині 3-7 років, ми рекомендуємо займатися йогою разом з нею.

Йога для дітей 9 – 15 років

Починаючи з 8-9 років заняття йогою для дітей мають вже більш глибокий характер та свідомість. Більше уваги приділяється відбудові асан, розбираються різні відео уроки з дитячою йогою і дається більш глибоке розуміння сенсу та значення кожної пози в йозі. Заняття йогою для цієї вікової групи тривають від 40 хвилин до 1 години.

Вважається, що з 16-17 років юнаки та дівчата можуть практикувати дорослі йога комплекси разом із дорослою групою.

З чого починати заняття йогою дитині?

Перш ніж почати займатися йогою, необхідно підготуватися:

1. Визначитись із формою занять дитячою йогою (відео курси / заняття онлайн / заняття очно).
2. Вибрати школу/інструктора з дитячої йоги.
3. Підготувати вдома місце для занять (якщо ви займатиметеся дитячою йогою онлайн).
4. Підібрати зручний одяг для занять.
5. Вибрати дитячий килимок для йоги.

Напевно, найважливіше з усього перерахованого вище – правильно підібрати йога-інструктора для вашої дитини. Якщо йога-інструктор зможе зацікавити вашу дитину та захопити її/її дитячими вправами йоги, це відіграє найважливішу роль у бажанні та подальшій мотивації у вашої дитини до йога занять.

Те, яку форму занять ви обирете, буде другорядним. Якщо заняття цікаві та йога-інструктор

буде імпонувати вашій дитині, не важливо, як він/вона займатиметься – онлайн, очно або відео уроків. Іноді батьки поєднують форми занять і дитина займається і відео та очно. Все залежить від кожної конкретної ситуації.

Якщо ви будете займатися відео уроків або онлайн, вам необхідно підготувати вдома зручне місце. Воно має бути досить просторим і без гострих кутів поблизу, щоб дитина випадково не вдарилася під час заняття. Рекомендовані розміри вільного простору 2х2 метри.

Дитячий коврик для йоги

Дорослі часто думають, що спеціальний килимок для йоги не обов’язковий для занять дитячою йогою. Однак для мотивації дитини до занять справжній дитячий йога килимок може виявитися дуже важливою складовою. Вибирайте килимок для занять йогою разом із дитиною!

Обов’язково зверніть увагу на товщину килимка, матеріал, покриття та розміри:

• оптимальна товщина килимка для занять будинку на твердому покритті 5-6 мм.
• матеріал має бути з антиалергенних матеріалів, не повинно бути зайвих різких запахів
• покриття бажано нековзне, яке легко мити
• стандартний розмір килимка йога 80 х 180 см. Іноді дитячі йога килимки роблять більш короткими, проте
• найважливіше при виборі розміру килимка йога для дітей – його ширина. Ширина килимка має бути не менше 80 см.

Після того, як ви всі підготували для занять дитячою йогою, візьміть за правило займатися йогою регулярно. Тільки практикуючи йогу регулярно, ви зможете побачити у своєї дитини прояв усіх тих переваг йоги, про які ми писали вище.

Програма занять дитячої йоги

Збалансована програма занять (план заняття) дитячою йогою поєднує в собі:

1. Вправи на розігрів тіла
2. Дихальні вправи
3. Пози на розвиток концентрації та балансу
4. Перевернуті асани
5. Пози на розслаблення

Під час заняття дитячої йоги не використовуються стандартні назви асан у йозі. Зазвичай до кожної позі вигадується асоціація з якоюсь твариною, рослиною чи предметом – діти дуже люблять грати у тварин. Діти прикидаються ними і намагаються рухатись так само, як і вони. Наприклад, кагасана – для дітей це поза жаби. Вони із задоволенням стрибають, як жаба, і квакають, виконуючи цю вправу.

Або баласана – для дітей це поза дитини чи поза кролика. Діти із задоволенням уявляють себе кроликом із довгими вухами.

Діти дуже люблять музику та пісні, тому дуже часто на дитячих заняттях йогою використовується різна музика для йоги. Найчастіше це спокійні заспокійливі мелодії, які грають протягом кількох хвилин розслаблення наприкінці заняття. Також це можуть бути різні веселі дитячі пісні, які діти можуть співати під час виконання тієї чи іншої дитячої вправи.

Ольга Йога – йога-інструктор, психолог, Facebook сторінка автора