Бувають у житті такі моменти, коли всюди погано. І тоді ми думаємо про те, за що це все? А коли все добре, ми це сприймаємо, як само собою зрозуміле. Чи замислювалися ви, що таке подяка? Що треба вміти бути вдячним за те, що зараз маєте, і тоді й надалі все буде гаразд.
Що таке медитація подяки?
Потрібно передусім розвивати навичка подяки. Зробити це можна, навчившись концентруватись на тому, що сталося доброго в нашому житті. І дякувати за це життя, Господа Бога або Всесвіт. За що ми можемо бути вдячні щодня? Наприклад, за те, що ми бачимо своїх рідних, можемо з ними спілкуватися, зробити для них щось приємне. За те, що бачимо красу неба, світанки та заходи сонця. Щоранку ми підбадьорюємося чашкою кави або п’ємо улюблений чай, і можемо бути вдячні за те, що здорові.
Навичка подяки не з’явиться сам собою, його потрібно тренувати, наприклад, за допомогою медитації чи молитви. Медитація подяки є більш природною для людей безбожних, проте вона не суперечить і молитвам.
Сила медитації подяки
Вчені з Гарвардської медичної школи проводили дослідження та з’ясували, що люди, які практикують медитацію подяки, знижували рівень своєї тривожності. Це підтверджувалося навіть медичними аналізами, які свідчили про зниження кортизолу.
Навчившись дякувати постійно за те, що є, можна легко впоратися зі стресами. Адже їх інтенсивність і шкода, яку вони завдають здоров’ю, залежить від того, як ми сприймаємо та реагуємо на негативні обставини.
Користь медитації подяки
Медитація подяки дозволяє:
- активувати механізми саморегуляції та самовідновлення;
- впоратися зі стресом та тривожністю;
- позбутися депресії;
- відновити гарний настрій;
- нормалізувати сон;
Медитація подяки позитивно впливає на психічний стан людини, підвищує рівень щастя, дозволяє контролювати емоції і бути більш мотивованим.
Як навчитися подяки?
Починати можна з того, що вести свій щоденник подяки. Щодня записувати, що сталося хорошого, можна також малювати, якщо ви любите це робити. Також подумайте та запишіть, як це вплинуло на ваше життя. Можна вести спеціальну «банку подяки»: складати у скляну прозору посудину дрібні записки зі словами подяки.
Так можна навчитися помічати подяку, а особливо важливо дякувати людям навколо, близьким чи стороннім, які зробили для вас щось добре. Інший спосіб – практикувати медитацію подяки.
Як практикувати медитацію подяки?
Потрібно почати медитувати в той самий час, наприклад, увечері, коли вже нікуди не поспішаєте. Сядьте зручно, схрестивши ноги. Глибоко дихайте. Коли дихання заспокоїться, згадайте все, за що ви вдячні, можна зайнятися візуалізацією.
Кого дякувати?
Щодня знаходите те, за що ви можете бути вдячними. Кому дякувати, ви зрозумієте самі. Можна дякувати Богу, Всесвіту, Вищим силам, своїм рідним, знайомим. Залежить від того, у що ви вірите. Наприклад, якщо ви хочете подякувати людині, яка зробила вам добро, подякуйте також і Богу (Вищій силі), який послав його вам. Далі наведемо приклади, кому і як дякувати.
Подяка роду
Ваші рідні — найближчі вам люди, на яких ви завжди можете покластися. Насамперед потрібно дякувати їм, а також своїм предкам, завдяки яким ви з’явилися на світ. За допомогою подяки їм ви можете відновити або поліпшити відносини, посилити енергетичний зв’язок з ними. Як дякувати:
- прийняти зручну позу, налаштуватися на подяку;
- представити образ матері, батька чи людини, якій хочете подякувати;
- подякуйте своїми словами за те, що вони дали вам це життя, за турботу про вас.
Медитація подяки допомагає й у тому випадку, якщо стосунки з родичами зіпсовані, повністю нейтралізуючи негативну енергію.
Подяка тілу
Така медитація як подяка тілу допоможе зберегти здоров’я. Навіть якщо відчуваєте нездужання, потрібно її практикувати. Медитувати потрібно приблизно так:
- Сісти чи лягти у зручну позу.
- Слідкуйте за своїм диханням, рахуйте вдихи та видихи.
- Зосередьтеся послідовно на кожній ділянці свого тіла, починаючи з нижніх кінцівок і поступово переходячи до грудей та голови. Відчуйте кожну клітинку свого тіла.
- Подякуйте своєму тілу, кожному органу, який підтримує роботу вашого організму
- Подякуйте вищим силам і Всесвіту за дароване вам здоров’я
- Відчуйте, як прибуває енергія у ваше тіло, сили повертаються, і ви зцілюєтеся.
Відомо багато випадків, коли медитація подяки допомагала зцілитися.
Подяка Всесвіту
Всесвіт допомагає виконувати будь-яке бажання, його щедрість та можливості безмежні. Потрібно навчитися перебувати в гармонії з нею, чим більше посилати подяки, тим більшу допомогу можна отримати у відповідь від вищих сил. Виконувати медитацію подяки можна так:
- зайняти зручну позу;
- спостерігати за своїм диханням, рахувати вдихи-видихи;
- дякувати за все: за прожитий день, за людей, з якими довелося зіткнутися сьогодні;
- сповнитися вдячністю, відчути гармонію з Вищим розумом і відправити енергію у Всесвіт.
Всесвіт може виконати будь-яке бажання, і можливості його безмежні.
Чому потрібно робити щодня?
Для того, щоб відчути ефект від медитації, її потрібно практикувати щодня. Систематичність тут має більше значення, ніж тривалість занять. Коли ви навчитеся дякувати за дрібні моменти свого життя, тоді зрозумієте, яку силу має медитація подяки. І треба продовжувати практики, незважаючи ні на що.
Ви можете медитувати кожен день увечері по 5 хвилин, поступово збільшуючи цей час, якщо ви вважаєте за потрібне. Можна розділити практику на 2 частини:
- ранкова медитація подяки;
- медитація подяки перед сном.
Так ви зможете почати день з позитивних думок і закінчити його, підбивши підсумки та концентруючись лише на доброму.
