Багато хто знайомий з остеохондрозом – захворюванням хребта, яке може зробити життя справжнім пеклом. Болі, обмеження у русі та постійна напруга сильно впливають на здатність виконувати звичні справи. Обговорімо, чи може допомогти йога у боротьбі з остеохондрозом, а також розглянемо деякі унікальні вправи, які допоможуть у боротьбі з цим хронічним захворюванням.
Що таке остеохондроз?
Остеохондроз – це захворювання хребта, що характеризується дегенерацією міжхребцевих дисків. Цей стан призводить до стиснення нервів, викликаючи біль та обмеження рухливості. Основні причини включають сидячий спосіб життя, стрес та травми. Проявляється болями у спині, шиї чи попереку. Для боротьби із захворюванням ефективним засобом є комплексне лікування, включаючи фізичні вправи, медитацію та йогу.
Причини виникнення остеохондрозу
Захворювання може виникнути з низки причин, серед найпоширеніших такі:
- малорухливий спосіб життя послаблює м’язи та погіршує кровопостачання хребта;
- надмірне навантаження, нещасні випадки та пошкодження можуть спричинити зміни міжхребцевих дисків;
- постійна психологічна напруга та хронічний стрес впливають на м’язовий натяг, сприяючи розвитку захворювання;
- куріння, неправильне положення тіла при сидінні та інші шкідливі звички підсилюють негативний вплив на хребет;
- надмірна вага створює додатковий тиск на хребет, сприяючи зносу міжхребцевих дисків;
- відхилення в обміні речовин бувають причиною дегенерації хрящів дисків;
- спадковість також грає роль у схильності до захворювання.
У міру розвитку захворювання міжхребетні диски втрачають амортизаційні властивості, стаючи плоскими та виходячи за межі хребта. Цей процес проходить кілька стадій, починаючи з первинних змін до серйозних деформацій.
Користь занять йогою для шиї та спини
Йога при остеохондрозі є ефективним і природним методом поліпшення стану шиї та спини. Регулярна та грамотно побудована практика надає безліч позитивних впливів, серед яких:
- Вправи йоги спрямовані на відновлення амортизаційних функцій дисків, запобігаючи їх надмірному стиску.
- Пози та асани, вибрані з урахуванням особливостей хвороби, сприяють вирівнюванню хребта та зменшенню деформацій.
- Вправи з розтяжки зміцнюють м’язи спини і шиї, роблячи їх більш гнучкими, що можуть робити опір дегенеративним процесам.
- Йога стимулює кровообіг у проблемних зонах, що сприяє швидкому відновленню тканин та зменшенню запалень.
- Комплекс асан та вправ повертає нормальну рухливість у шиї та спині, запобігаючи їх застою та обмеженості.
Ознайомтеся, будь ласка, з нашим повноцінним курсом з йоги для початківців.
Йога забезпечує комплексний вплив, запобігаючи компенсаторним змінам в інших частинах хребта.
Кому не можна виконувати вправи
Якщо ви вирішили зайнятися йогою для лікування або профілактики остеохондрозу, потрібно проконсультуватися з лікарем. Оскільки, попри явну користь, можуть бути ускладнення. Так, займатися йогою протипоказано у таких випадках:
- психічні захворювання;
- післяопераційний період;
- загострення хронічних захворювань;
- серцеві тахікардії, некомпенсовані вади та інші тяжкі захворювання;
- каміння в жовчному міхурі;
- злоякісні пухлини.
Це невеликий перелік випадків, за яких не можна займатися йогою. Деякі з них є тимчасовими і тільки лікар може вирішити, коли можна починати займатися.
Йога при остеохондрозі
Захворювання протікає по-різному, як правило, у людей страждають різні частини хребта. Людина може страждати на шийний, грудний або поперековий остеохондроз. Відповідно потрібно вибирати й різні вправи.
Йога при шийному остеохондрозі
Причиною хвороби шийного відділу хребта є тривала нерухомість і напруга в цій частині тіла при сидячій роботі та способі життя. Заняття йогою при шийному остеохондрозі можуть суттєво виправити справу, але не варто займатися, якщо є гострі болі. Порадьтеся з лікарем та виконуйте вправи протягом дня.
Йога при грудному остеохондрозі
Деякі види спорту, такі як важка атлетика, метання ядра, теніс, стрибки, протипоказані при грудному остеохондрозі. Заняття йогою сприятливо впливають протягом захворювання і можуть його попередити.
Йога при поперековому остеохондрозі
При болях у попереку заняття йогою корисні і допоможуть поступово їх позбутися. Вправи спрямовані на зміцнення м’язового корсета. Розрізняють кілька стадій розвитку цієї хвороби, в різних періодах захворювання лікар призначає певне лікування. Воно має проводитися в комплексі, заняття йогою може займати важливе значення для попередження та лікування цього захворювання.
Профілактика щодо попередження остеохондрозу
При появі перших ознак хвороби важливо приділити увагу двом аспектам: оптимальній вазі та заняттям спортом. Необхідно відкоригувати режим харчування, щоб він не був надто калорійним, віддати перевагу повільним вуглеводам та білкам. Також необхідно врахувати, що не всі види спорту підходять при захворюванні на остеохондроз. Лікарі рекомендують віддавати перевагу йозі, пілатесу, стретчингу.
5 простих вправ для шиї
Для того, щоб зрозуміти, чи підходить вам йога, чи подобаються ці заняття, наведемо кілька простих вправ:
- Повороти голови. Повільні повороти голови вправо та вліво допоможуть розтягнути шийні м’язи.
- Нахили голови вперед та назад. Плавні нахили голови допоможуть покращити гнучкість шиї.
- Здійснюйте м’які кругові рухи головою для розслаблення м’язів шийних.
- Масаж шиї. Ніжні масажні рухи покращують кровообіг та знімають напругу.
- Вправа «Голуб». Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, і повільно нахилиться вперед, розтягуючи шию та спину.
Йога для шиї при остеохондрозі – лише початок розминки. Склавши правильний комплекс вправ, спрямований на профілактику захворювання того типу, на який ви страждаєте, ви зможете знайти правильний шлях для відновлення здоров’я.
