Діти – це вільні духом ангели. Вони мають яскраву уяву, яка переносить їх у місця, які ми ніколи не зрозуміємо. Їх тонкі уми і тендітне тіло потрібно дбайливо розвивати та формувати.
Переваги йоги для дітей в дитячому садку
Через систематичні тренування, йога надає омолоджуючий та заспокійливий вплив на наше тіло та розум.
Для маленьких дітей йога є інструментом пізнання насамперед себе. Коли дитина починає впізнавати і розуміти себе краще, вона вчиться пізнавати навколишній світ. Ключову роль пізнанні навколишнього світу для дитини несе взаємодія з оточуючими людьми. За допомогою різних йога вправ та йога технік, діти вчаться розуміти інших людей, якісно покращуючи взаємодію з ними.
Таке активне пізнання світу закладено в дитину природою, і фактично від народження саме цим дитина і займається весь час.
Вже в дитячому садку, коли дитина виходить у ширший світ, ніж його сім’я, на неї починають впливати додаткові чинники. Частіше виникають нові ситуації, навколо з’являється більше людей, з якими дитина взаємодіє. Все це неминуче веде до вияву нових емоцій, почуттів та форм їх проявів.
Тому дуже важливо саме у дошкільному віці, від 3х до 6 років, надати максимальну допомогу дитині зрозуміти та прийняти ці зміни, а також навчитися щасливо жити з ними.
Йога для дітей є одним з найбільш м’яких і веселих методів, що допомагають не тільки справлятися з внутрішніми протиріччями, що виникають, але також формують здорові звички, поведінку і підходи в майбутньому.
Дитячий садок став свого роду новим першим класом. До маленьких учнів висувають великі очікування з погляду когнітивного навантаження та концентрації уваги. Недавні дослідження* показують, що заняття йогою у дитячому садку можуть бути дуже корисними для дітей.
Заняття йогою в дитячому садку, відео:
Дослідження про вплив занять йогою у дитячому садку
Група дослідників провела рандомізований експеримент із 45 дітьми 5-річного віку в дитячому садку. Діти були поділені на три групи:
- йога (двічі на тиждень по 30 хвилин протягом 12 тижнів),
- загальне фізичне виховання (двічі на тиждень по 30 хвилин протягом 12 тижнів),
- контрольна група, у якої були відсутні заняття з будь-якої фізичної активності.
Кожну дитину оцінювали 2 рази: на початку дослідження та після завершення 12-тижневої програми. В якості оцінки використовувалися візуальні тести на виявлення гіперактивності та дефіциту уважності. На початку дослідження значних відмінностей між групами виявлено.
Щоб залучити дітей до занять та зацікавити їх виконувати різні пози з йоги, їм розповідали цікаві історії. З кожним тижнем заняття ставали складнішими. Структура занять йогою для маленьких учнів:
| № | Тривалість | Активність |
| 1. | 5 хвилин | Розминка |
| 2. | 15 хвилин | Виконання різних вправ йога в положеннях сидячи і лежачи |
| 3. | 5 хвилин | Дихальні техніки |
| 4. | 5 – 10 хвилин | Йога ігри |
Після закінчення експерименту аналіз даних показав, що заняття йогою в дитсадку надали значний позитивний вплив на дітей тієї групи, в якій проводилися регулярні заняття йогою:
- зниження рівня неуважності та гіперактивності;
- менше часу виконання двох візуальних завдань на рухову точність проти групою, яка мала загальне фізичне виховання;
- вищі показники візуальної уважності проти контрольної групою.
*Jarraya, S., Wagner, M. O., Jarraya, M., & Engel, F. A. (2019). 12 weeks of Kindergarten-based yoga practice increases visual attention, visual-motor precision and decreases behavior of inattention and hyperactivity in 5-year-old children. Frontiers in Psychology, 10, 796.
Як проходить заняття йогою в дитячому садку
Зазвичай йогу в дитсадку викладають у формі історії, щоб привернути уяву дитини. Пози, включені до дитячої йоги, є трохи зміненими формами традиційних асан, які допомагають поліпшити координацію, зосередженість та баланс. Йога допомагає заспокоїти дітей, робить їх більш впевненими та дисциплінованими.
Також через заняття йогою дітей у дитсадку вчать розслаблятися. Це покращує їхній настрій та мотивує вчитися. Дослідження свідчать, що йога стимулює нейрогенез у мозку, який посилює когнітивний контроль у дітей.
Регулярні занять йогою в дошкільному віці формують у дитині стан внутрішнього спокою. Це допомагає йому краще впоратися зі швидким темпом навчання. Маленькі діти часто переживають суперечливі емоції – йога допомагає заспокоїти їх. Вони також надзвичайно гнучкі – йога сприяє правильному формуванню їхнього тіла і вчить керувати ним різними способами.
На заняттях йогою в дитячому садку поєднуються вправи для розвитку глибокого дихання, вправи для розвитку сили та балансу в тілі, навчання етичних норм поведінки та техніки розслаблення.
Полезные йога позы для детей дошкольного возраста
Декілька цікавих вправ з йоги для дітей, які обов’язково сподобаються дитині дошкільного віку (і навіть молодшого шкільного віку):
- Поза собаки головою вниз (адмо мукха шванасана)
- Поза дерева (врикшасана)
- Поза гори (тадасана)
- Поза маленької дитини (баласану)
- Поза метелика (бадха конасана)
- Поза цибулі (дханурасану)
Поза собаки головю вниз
Ця поза запускає зворотний кровотік, і, отже, це чудова поза насичення організму киснем. Під час її виконання руки та ноги дитини повинні щільно притискатися до підлоги. Це також є позою для відпочинку, яка допомагає дитині набути стабільності. Чим більше зусиль дитина прикладає до виконання цієї асани, тим сконцентрованішим стає його розум. Поза собаки головою вниз є своєрідною “класикою” у йозі.
Ця поза нагадує тунель. Цікава історія навколо речей або тварин, здатних пройти під цим тунелем, спокусить дитину. Також історія потягування собаки після сну також може бути використана для навчання цій асані.
Поза дерева
Ця асана впливає почуття рівноваги, оскільки заспокоює розум. Утримання балансу у цій позі вимагає підтягування м’язів преса та концентрації. Дітям важко розслабити розум та зосередити увагу зсередини. Ця поза розслаблює розум, зберігаючи все на місці, коли ви вдихаєте та видихаєте через ніс.
Для дітей супровід цієї асани може бути історія про дерево, яке міцно тримається корінням за землю і відчуває вітер, який розвиває його листя.
Поза гори
Це одна з найпотужніших поз у йозі. Вона дуже проста і водночас надає відчуття світла, сили та спокою.
Історія солдатської дисципліни – ідеальне поєднання з цією асаною. Також (для маленьких принцес) добре представляти цю позу, як гарну могутню гору, що стоїть у казковому яскравому лісі.
Поза бабочки
Поза бадха конасана дуже добре розкриває кульшові суглоби. Також ця поза сприяє гнучкості кісточок дитини. Оскільки вона нагадує відкриту книгу, це можна використовувати під час навчання дитини тому, як виконувати асану.
Позадитини
The Balasana or the Child Pose is a place of safety for the child. It is a grounding pose that soothes the mind and also acts as a restorative pose. You must make sure you remain calm and quiet while doing the pose so that the kids use that as a reference too.
За допомогою цієї асани дитина відчуває безпеку. Це основна поза, що заспокоює розум, а також діє, як відновлює поза. Ви повинні переконатися, що ви зберігаєте спокій і тишу під час її виконання, тоді діти будуть брати приклад і правильно виконувати цю позу надалі.
Поза стріли
Дханурасана чи поза цибулі покращує поставу дитини, оскільки повністю розтягує її тіло, зміцнюючи м’язи спини. Цю асану виконати непросто, тому можна зацікавити дітей у дитсадку конкурсом «хто довше втримає цибулю» в руках. Тоді діти прагнутимуть досконалості.
__________
Діти дошкільного віку полюблять йогу, особливо коли вона викладатиметься з історією. У них буде незаперечна перевага у розвитку, якщо уявити їм цю неймовірну практику, поки вони ще такі юні та ніжні. Практика йоги загострить їхній розум і зміцнить їхнє тіло. Такі діти почуватимуться по життю впевненіше, а також вони вмітимуть легко адаптуватися у світі, що швидко змінюється.
Автор статті:
Ольга (Амітара) – йога-інструктор, психолог, Facebook сторінка автора
