Мета віпасани онлайн - побачити гармонію в собі і навчитися жити в цьому стані. Віпасана може допомогти суттєво заглибитись у процес розкриття та розуміння свого внутрішнього та зовнішнього світу.
Підготуйте комфортне місце для медитацій, пранаями та йоги. Так як практик буде багато, дуже важливо, щоб було зручне місце для занять. Для медитацій та пранаями це має бути затишне місце з пледом та великою кількістю подушок. Для йоги – вільне місце для практики розміром 2х2 метри.
Обов’язковим правилом на час ретриту є повне відключення від соціального життя. Це означає, що ви зобов’язуєтеся не заходити в соціальні мережі та інтернет, не читатимете газети та журнали та дивитися телевізор. Так як наш ретріт проходить в режимі онлайн, ви не зможете відключити всі дивайси. Вам потрібно буде залишити хоча б один інструмент для зв’язку з організаторами ретріту віпасану – це може бути телефон або комп’ютер. При цьому ви користуватиметеся цим дивайсом лише для практик під час ретриту, а також для зв’язку з організаторами. Попередьте родичів/друзів/близьких/на роботі, що з вами не буде зв’язку деякий час. Для випадків форс-мажорів ви можете їх попросити зв’язуватися або з тим, на кого ви можете покластися і будете впевнені, що «на дрібниці» він вас не потурбує, або з організаторами віпасани.
Продумайте, де ви будете їсти. Головне, що потрібно буде дотримуватися, це вегетаріанське (або веганське) харчування без м’яса та яєць. При необхідності ви, звичайно, можете самі собі готувати їсти. Продумайте заздалегідь, які вам знадобляться для цього продукти, і постарайтеся, щоб це була проста їжа, приготування якої не вимагатиме багато часу та зусиль з вашого боку. Інакше це буде однією з відволікаючих дій, на яку ваш розум із задоволенням переключатиметься. Зосередитись на їжі легше, ніж на своїй внутрішній мірі, і розум це знає!
Визначте мету вашої віпасани
Щоб ви не робили у своєму житті, завжди важливо розуміти, для чого ви це робите. Чого ви хочете досягти? В рамках віпасани також рекомендується визначитися з метою. Навіщо вам працювати з розумом, які ваші очікування? Хочете знайти спокій і ясність розуму чи навчитися відслідковувати гнів чи жадібність? Може, вам не вистачає стійкої концентрації на роботі? Чи ви хочете навчитися бути радісним та задоволеним тим, що маєте? У всіх ціль віпасани різна! Спробуйте визначитися з метою перед початком ретриту. Найкраща мета – це мета, сформована своїми словами, пропущена через себе. Ціль може змінюватися. Найголовніше – це наявність мети. Це допомагає вам і вашому розуму у проходженні ретриту.
Ознайомтеся з режимом дня на віпасані і дотримуйтесь його
Всі ми знаємо, що самому себе змусити займатися дуже складно! Весь час знаходяться якісь зовнішні обставини, які відволікають. Тому одним із найважливіших завдань, які ми ставимо для себе під час ретриту онлайн — це суворе дотримання розкладу виконання всіх практик. Так як на віпасану здебільшого приходять люди з достатнім рівнем усвідомленості, перед початком ретриту ми рекомендуємо внести до свого календаря на телефоні, комп’ютері або смарт-годиннику всі практики віпасани по годинах. Цей процес займе в учасника 5 хвилин, а з погляду ретриту буде дуже важливим помічником у виконанні режиму дня.
Розклад практик на віпасане продуманий до дрібниць і має важливе значення для внутрішнього занурення практикуючого. Тому ще до початку ретриту кожному учаснику важливо домовитися з собою про виконання цього режиму.
Дуже важливо, щоб учасники онлайн-ретриту дотримувалися розкладу. Для цього необхідні дисципліна та самоорганізованість. Ми рекомендуємо поставити у своєму календарі нагадування про кожну практику. Перші дні учасники ретриту звикають до нового режиму дня. За кілька днів організм вже сам нагадує, коли буде наступна практика.
5 : 30
6 : 00
8 : 15
10 : 00
11 : 00
12 : 00
14 : 00
15 : 30
16 : 30
17 : 30
19 : 00
20 : 00
21 : 30
Тиша тіла, мови та розуму для накопичення енергії та ефективного занурення в себе. Зовнішнє мовчання – перший крок до внутрішнього мовчання. Через мову чубчик втрачає значну частину своєї життєвої енергії. Мауна допомагає уникнути непотрібних енерговитрат для глибшого самопізнання.
Для зупинки уявного потоку і занурення в себе для пізнання себе і світу таким, яким він є насправді. За допомогою медитації ми вчимося підкорювати свій розум, керувати ним. Це двері до справжнього себе, до себе реального – без прикрас та самообману. Ми медитуватимемо і в положенні сидячи, і в русі – під час ходьби.
Для очищення енергетичних каналів Вважається, що той, хто керує своїм диханням, керує своїм життям. Дихальні техніки розвивають високий рівень концентрації, уповільнюючи таким чином розумові процеси. Поступово такі техніки допомагають розкрити нові рівні розуміння світоустрою та буття.
На розкріпачення тазостегнових суглобів та затискачів у тілі. Практика йоги допомагає підготувати тіло до тривалого сидіння в одному положенні. Айенгар говорив: "Щоб керувати своїм розумом, спершу треба навчитися керувати своїм тілом". У звичайному ритмі життя мало хто з нас приділяє належну увагу на зміцнення та розвиток свого тіла. Це приносить багато дискомфорту та відволікання під час медитації. Тому в рамках ретриту ми працюємо зі своїм тілом щодня.
Для очищення розуму та настроювання своєї свідомості на благісну хвилю. Ом – універсальна найвища мантра. Ця мантра не причетна до жодної з релігійних конфесій і вважається початковим, найпершим звуком, з якого виник весь Всесвіт.
Тиша тіла, мови та розуму для накопичення енергії та ефективного занурення в себе. Зовнішнє мовчання – перший крок до внутрішнього мовчання. Через мову чубчик втрачає значну частину своєї життєвої енергії. Мауна допомагає уникнути непотрібних енерговитрат для глибшого самопізнання.
Довгий час ми проводили онлайн віпасану за “донейшн” на розсуд учасників ретриту. Однак багато людей несерйозно підходили до своєї віпасани і після реєстрації так і не проходили ретріту.
Найчастіше такий підхід є результатом безкоштовних знань, коли люди не цінують їх, і в результаті такі знання не дають їм жодної користі.
Тому, щоб відсіяти тих, кому віпасана насправді не потрібна, і щоб ми могли сфокусуватися на підтримці тих, хто серйозно ставиться до свого розвитку і хто задається споконвічними питаннями на кшталт «У чому сенс мого життя?», ми продовжуємо пропонувати цей ретрит за донейшн, але з встановленим мінімальним розміром 5€.
Коли учасник ретриту платить навіть дуже незначну суму, це зобов’язує його підійти серйозніше до свого вибору та рішення пройти віпасану. Гроші є формою енергії, яка мотивує людину довести розпочате до кінця.
Онлайн ретріт віпасана ми проводимо регулярно. Так як це індивідуальна практика, в режимі он-лайн ми не прив’язуємося до конкретних дат. Ви самі визначаєте ваші дати ретриту, а також вибираєте кількість днів, на які готові поринути в тишу. Решту ми організовуємо для вас.
Все вище перераховане — це можливості, які можуть перед вами відкритися, проте треба розуміти, що ми всі різні, у всіх нас різні життєві обставини та умови, зрештою, у нас різний досвід! Відповідно, від того, з яким «багажем» ми почнемо ретрит мовчання та тиші, залежатиме час та зусилля, які будуть потрібні для отримання того результату, за яким ви прийшли.
У більшості шкіл рекомендується проходити по 10 днів віпасани щорічно. Також різні школи/традиції відрізняються різними підходами до проведення віпасани.
У нашому Клубі Йога Хаб ми застосовуємо адаптований під сучасні реалії підхід до віпасани, даючи можливість учасникам ретриту більш короткі за тривалістю варіанти, а також поєднуючи в рамках ретриту не лише практики концентрації та медитації, а й хатха йогу та пранаяму. На наш досвід, сукупність спеціально підібраних різних технік в рамках ретриту віпасану дає можливість практикуючим більш глибоко зануритися в себе і перейти на якісно інший рівень медитації.
Сертифікований йога інструктор, викладач цігун та ведичний астролог. Працює над комплексною системою здорового, повноцінного та щасливого життя.
Сертифікований консультант аюрведи, нутріціолог та йога-інструктор. Експериментує, розробляючи звички здорового способу життя.