+380 50-480 35 36

yoga-hub@outlook.com

Київ, Україна

часто десь у Азії

на зв'язку 24/7

Viber, WtsApp, WeChat

Що таке Цигун

Китайська оздоровча гімнастика (Дао Інь китайською) – це різновид цигун, в якій використовуються пози стоячи, м’які плавні рухи та розтяжка. Цей тип цигун сягає корінням у далеке минуле і практикувався в Китаї ще в 300 р. до н. е.

Гімнастика цигун допомагає розкрити та зміцнити життєву енергію. Дослідити свою внутрішню силу у статиці та висловити її міць у контрольованих рухах. Усвідомлено керований потік енергії посилює рух крові та збільшує захисну функцію імунної системи. Вправи цигун допомагають зняти блокування та повернути природну спритність та гнучкість тілу через практику різних зв’язок та розтяжку.

Базові поняття в Цигун

Енергія, Ці (Qi – 气)

Навколо і всередині нас велика кількість енергії. Цигун не призначений для накопичення більшої кількості енергії в тілі та утримання його. Він призначений для створення потоку енергії, вивільнення енергії, що застрягла, і підвищення здатності відчувати енергію і взаємодіяти з нею. Ці по-китайськи означає життєву силу, яка протікає всюди і в усьому. Ієрогліф Ці складається з двох частин: повітря, без якого неможливе існування людини та рис, який символічно відображає підтримку та харчування.

Ієрогліф Ці значення  Уміння чи робота, Гонг (Gong — 功 )

Накопичення будь-якого ресурсу вимагає подальшої взаємодії з ним (утримання, трансформація та ін.) . Для роботи з початковою енергією Ці, даоськими та шаолінськими ченцями було розроблено комплекси вправ. Гонг означає роботу, а також вміння, тому цігун у перекладі означає роботу з енергією або роботою над життєвою силою.

Цигун значення ієрогліфи

Звідки виникла концепція Цигун?

Існують три різні основні контексти, в яких зародилися практики цигун (цей термін був придуманий у 50-х роках для позначення їх загальної основи).

Медичне значення Цигун

У давнину китайські лікарі відповідали за підтримання здоров’я людей у ​​певній галузі. Поки вони були здоровими, люди регулярно платили лікарю як страховку. Якщо вони захворювали, то переставали платити та мали право на безкоштовне лікування від лікаря. Отже, лікарі мали сильний стимул зберігати людей здоровими, і вони почали досліджувати, як цього можна досягти. Ці дослідження призвели до певних дієтичних спостережень та звичок харчування. А також помітили, що тварини, які рідко хворіли, природним чином виконували певні рухи, що розтягують. Поступово, лікарі почали експериментувати з призначенням вправ, щоб побачити, чи подібний ефект може спостерігатися у людей. Системи цигун, такі як «Гра п’яти тварин» та «Вісім шматків парчі», є прикладами таких вправ цигун, які вплинули майже всі сучасні версії цигун.

Бойовий Цигун

 Цигун у бойовому мистецтві

Багато хто з тих, хто займається бойовими мистецтвами, роблять вправи цигун, щоб поправити своє здоров’я або стати сильнішим за морально та фізично. Перш ніж практикувати рухи у бойових мистецтвах, тіло має бути у формі. Тому базові вправи з енергією завжди були важливою частиною практики бойових мистецтв. Китайські бойові мистецтва застосовують ідею внутрішнього балансу енергії Ци, управління наміром та інші методи концентрації ментальної сили. Отже, принаймні кілька сотень років розроблялися різні методи цигун для розвитку цих аспектів у бійцях.

Релігійне походження

Однією з ключових ідей даоської практики є включити розум і тіло в методи практики, щоб стати справжнім чоловіком. Наприклад, Чжуан Цзи, один із найвпливовіших даоських текстів, говорить про «дихання через п’яти», «висить ведмедя» і «витягування птаха». Тому даоські самітники і ченці розробили методи, що допомагають перетворити природу живої істоти, ци і дух, які також вплинули на системи цигун.

З іншого боку, буддисти розробили методи цигун, щоб протидіяти ефектам тривалої медитації. Прикладами таких методів є  Трансформація сухожилля” (Іцзін) і “Промивання кісткового мозку” (Сі Суй).

Ключові аспекти у практиці Цигун

Щоб досягти доброго прогресу, вам необхідно дозволити у вашій практиці бути такими вміннями:

Зосередженість – зібрати свою увагу та усвідомлення в одне ціле. Це необхідно для того, щоб мати можливість відчувати те, що відбувається, і залишатися повністю усвідомленим під час усієї практики.

Грайливість – дозвольте собі експериментувати (грати) з тим, що ви вивчаєте. Гра означає зосередженість, але розслаблену та зацікавлену. Грайливість також означає, що зазнавати невдачі, вчитися на помилках і знову намагатися — це нормально.

Слухання –  ключовий аспект навчання та дослідження. Прислухаючись до себе, до інших та навколишнього світу, ваш досвід завжди буде свіжим, а для зростання не буде межі.

Розслаблення означає дозволити чомусь відбуватися, а не примушувати до цього. У міру того, як ваша практика прогресує і поглиблюється, вона стає все більш тонкою. Напруга відключить вас від цих тонкощів, але якщо ви розслабитеся, ви зможете відчувати, що відбувається, більш ефективно.

Цікавість — дозвольте собі випробувати речі так, начебто це було вперше. Збереження цього допитливого новачка дозволяє залишатися відкритим для свого досвіду і вчитися на ньому. Коли є цікавість, є слухання і гра приходить природно.

Щирість – повністю пориньте у свій життєвий досвід. Займаючись практикою, керуйте своїм тілом, розумом серцем і диханням. Щирість допомагає м’яко пізнавати ті галузі своєї особистості, які потребують змін. Грайливість – ключ до щирого життя та щирої практики.

Ознаками правильної практики Цигун є:

  • збільшення внутрішньої радості,
  • спонтанність,
  • поглиблене сприйняття,
  • синхронність думок та рухів,
  • здоров’я та енергія (сила) у вашому житті.

Іноді відбувається вивільнення блокування, яке може викликати почуття смутку та болю, але як тільки це блокування зникне, ці почуття також повинні зникнути. Інакше медитативна робота та психотерапія стануть відмінним доповненням до практики цигун. Ці методи в комплексі допомагають впоратися з хворобами фізичного та психічного тіла, а також досягти духовного прогресу.

Потрійний союз енергій

Енергії неба, землі та людини (Тянь Ці, Ді Ці, Жень Ці)
Заняття цигун спрямовані на гармонізацію та возз’єднання людини з небом та землею (Tian Di Ren He Yi – небо, земля та людина об’єднуються / гармонізуються як одне).

Ці 3 типи енергії Ці є фундаментальними для практики цигун, і все інше в роботі цигун засноване на них.

Одним із ключових відкриттів стародавніх практиків цигун було те, що на ці три типи енергії можна було впливати рухом тіла та наміром. Це відкриття є основою сучасної практики цигун. Ми використовуємо координацію наміру, дихання та руху, щоб керувати Ци. Типи рухів, які давні майстри вважали найбільш корисними та ефективними для управління Ци, – це обертання, скручування, розтягування та рух. Внаслідок руху нагадують хмари, що рухаються по небу, і воду, що стікає з гори в річку.

Енергія Неба 天气

Три основних енергії в ЦигунНебесна енергія рухається зверху донизу. Це схоже на душ або легкий літній дощ, він очищає наше енергетичне поле та робить нас бадьорими.

Смаки/візуалізації: небо, сонце, місяць, зірки, верхівка

Енергія Землі 地气

Енергія Землі рухається знизу вгору, живлячи, зміцнюючи і наділяючи нас силою та витривалістю.

Смаки/візуалізації: земля, озеро, гори, річка, камінь, стопи

Енергія Людини 人气

Енергія живих істот характеризується циркуляцією, бадьорить та зцілює. Вбирає та трансформує через свій досвід дії дві інші енергії.

Смак/візуалізація: серце, травний центр.

Інь Ян символ в концепції вправи Цигун

Інь Ян у Цігун

Розуміння природи енергій інь та янь є важливим для тих, хто використовує цигун для лікування. Хоча енергії інь і янь можна як статичні сутності, вони завжди рухаються і змінюються з часом. Спостереження за хвилями, що входять і виходять уздовж берегової лінії пляжу, є чудовим прикладом кругової взаємодії цих енергій, що постійно рухаються.

Існують загальні характеристики кожного виду енергії. Енергія Ян розширюється і тече назовні, тоді як Інь стискається та тече усередину. Інь-ці у здоровому тілі піднімається і харчується, а ян – опускається.

Час практики Цигун

Для лікування або відновлення за допомогою Цигун, важлива енергія Інь. Саме тому завжди рекомендується займатися вранці. Ранковий Цигун наповнює енергією витривалості та свіжості. Пік енергії Інь припадає на 6 годин ранку , тому найкраще практикувати вправи цігун у цей час. Майстри китайського медичного цигуна стверджують, що 12-годинний цикл триває:

  • для енергії Ян з 11 до 23 годин
  • а з 23:00 до 11 ранку для Інь
Місце практики Цигун

Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі після сходу сонця, тримайтеся подалі від сонця. Задня частина тіла – це ян, а передня – інь. Енергія Ян сонця доповнює енергію Ян, що піднімається нагору по спині. З цієї поради ви також можете зрозуміти, як зорієнтувати своє тіло по відношенню до каміна або іншого джерела тепла.

Дихання в Цигун

При диханні видих – це янь. Ви видихаєте тепло та відходи або надлишки енергії тіла. Коли ви вдихаєте, ви вносите енергію інь, заповнюючи кисень у крові та живлячи тіло. Практикуючи дихання, думайте про видих і просто дозвольте вдиху відбуватися у порожньому просторі.

Вправи в Цигун

Зовнішні рухи – це ян, а внутрішні – інь. Наприклад, при початковому русі Тай Чи руки спочатку виходять назовні, а потім прямують усередину до тулуба. Це повний цикл інь та янь. Цикли інь та ян – це те, що таке тайцзі, а також цигун.

Щоб відобразити безперервність циклів інь та янь, рухи мають бути безперервними. Так би мовити, рідкими та не ламаними, без різких зупинок та кутів. Прагніть підтримувати правильний та безперервний рух під час рухових вправ. Уявіть, що ви – берегова лінія пляжу, на якій безперервно рухаються хвилі, що набігають і минають.

П’ять першоелементів у комплексах Цигун

п'ять першоеементів цигунЕнергію Ці прийнято описувати за допомогою п’яти п’яти елементів, форма та якість яких постійно перебувають у процесі трансформації. Прояви енергії кожного елемента більш менш помітна в сезонних і денних циклах. Кожен елемент пов’язаний із конкретними органами та енергетичними каналами в тілі.

ПЕРВОЕЛЕМЕНТСЕЗОН/ОРГАН У ТЕЛІХАРАКТЕРИСТИКИ 
Елемент вогонь у системі Цигун

Літо

Енергетичні канали: серце, тонкий кишечник, перикард, потрійний нагрівач

Ці елементи Вогню найбільш помітні влітку, коли погода спекотніша, а вогонь – це спека. Колір цього елемента є червоним. Найбільш помітними енергетичними каналами елемента дерева є серце, тонкий кишечник, перикард та потрійний обігрівач. Енергія серця настільки важлива для зцілення, здоров’я та радості у нашому житті, що важливо завжди зосереджуватися на посиленні нашої серцевої енергії, особливо у літній час.
Елемент земля

Усі сезони — особливо наприкінці літа

Енергетичні канали: шлунок, селезінка.

Ці елементи Землі не мають певного сезону, тому що вона важлива і активна протягом усіх сезонів. Енергія Землі особливо помітна останні сім-десять днів кожного місяця кожного сезону і в кінці літа. Колір цього елементу жовтий. Вся енергія та всі інші елементи мають прекрасні відносини з елементом землі, тому що енергія землі є заземлюючою. Оскільки енергія землі стає ще більш помітною в останні сім-десять днів кожного місяця, це чудовий час, щоб зосередитись на зміцненні енергетичних каналів шлунка та селезінки.
Елемент метал

Осінь

Енергетичні канали: легеня, товстий кишечник

Ці елементи Металу найбільш помітні восени, під час збору врожаю літа. Колір цього елемента є білим. Найбільш помітними енергетичними каналами металевого елемента є легкі та товстий кишечник, а також шкіра та ніс, які є частинами енергетичної системи дихання. Оскільки осінь — це час переходу від спеки та активності на відкритому повітрі влітку до більш прохолодних температур та більшої активності у приміщенні, особливо важливо зосередитись на енергії легень, щоб запобігти проблемам з диханням та застудами, які пов’язані з восени та взимку.
Елемент вода

Зима

Енергетичні канали: нирки, сечовий міхур.

Ці елементи Води найбільш помітні взимку, коли холод створює час для сплячки, і рослини переходять у цикл спокою, накопичуючи свою енергію для настання весни. Колір цього елемента – темний, темно-синій, майже чорний. Енергія нирок – це життєздатність тіла, і зосередження уваги на підвищенні енергії нирок у зимовий період дуже важливо для того, щоб дати вам більше енергії та життєвих сил на майбутні активніші сезони.
Елемент дерева в системі Цигун

Весна

Енергетичні канали: печінка та жовчний міхур.

 

Ці елементи дерева найбільш помітна навесні, коли у рослин з’являються нові пагони. Колір елемента зелений. Енергетичні канали, найважливіші в енергії елементів деревини, – це печінка та жовчний міхур. Весною енергія печінки починає надходити легше, допомагаючи вивести токсини з організму і даючи нам більше енергії та життєвих сил. Це важливий час, щоб зосередитись на печінці.

Біологічно активні точки в практиці Цигун

Ці 5 точок називаються “енергетичними воротами тіла”. У практиці Цигун енергетичні ворота використовуються для регулювання рівня енергії нашого тіла. Через них поглинається Ці із нашого оточення або видаляючи її надлишок із нашого тіла. Енергетичні ворота можна використовувати також для сприйняття енергетичного поля людей, з якими взаємодіємо. Цей аспект цікавий цілителям цигун, а також практикуючим бойові мистецтва. Останні використовують знання регулювання через енергетичні ворота підвищення своєї бойової ефективності.

Уважно зосереджуйтесь на цих енергетичних точках під час практики. Залишайтесь сконцентрованими на цих точках. Будь то медитація, цигун або тайцзи, утримання концентрації на них допоможе не тільки наповнити тіло енергією, але також розслабитися, врівноважити та зосередитись.

Активні точки в Цигун

Крапки Лаогун

Масаж перикарду P8 знімає серцевий жар, заспокоює шень (дух). Знаходиться в центрі долоні, між 2-ою та 3-ою п’ястковими кістками, ближче до 3-ї п’ясткової кістки. Коли стискається кулак, точка стикається з кінчиком середнього пальця.

Точкі Юнцюань

Через них ми поєднуємося з енергією Інь землі. Має вкорінення, заземлюючу дію і може використовуватися для зменшення занепокоєння, нервозності, збудження та безсоння. Прикладання тиску до цієї точки може активувати її, але також просто зосередивши на ній увагу, коли ми притискаємо м’ячі та передню арку ступнів до підлоги, активуються її ефекти центрування та заземлення.

Крапка Байхуей

В акупунктурі вона відома як Ду Май 20 (百 会), точка, де природно сходиться енергія Ян тіла. У кундаліні, тантрі та інших індійських йогах ця точка називається сахасрара (коронна чакра). Багато езотеричних традиціях Бай Хуэй вважається воротами між Людиною і Небом.

Підбиваємо підсумок про базові поняття в практиці Цигун

Цигун – це суміш медитації, дихальних технік, енергетичного лікування та фізичних рухів. Цигун завжди грав важливу роль у китайській медицині і стає все більш популярним у всьому світі.

Навіть без духовних аспектів цигун, як і медитація, має багато науково доведених переваг для організму, таких як зниження артеріального тиску або стимуляція нервів.

Існує безліч стилів, вправ і поз, кожна з яких служить своїй індивідуальній меті. Просто спробуйте, які тренування найкраще підходять для вас та вашого тіла.

Як і багато інших речей, цігун найкраще працює при регулярній практиці. Намагайтеся почати з простих поз, щоб не втратити мотивацію, і не перестарайтеся спочатку, щоб не нашкодити собі. В ідеалі, ви повинні включити пару хвилин цигун у свій режим дня двічі, один раз вранці і один раз увечері.

Приходьте на регулярні практики Цигун онлайн у нашому клубі.

Залишились питання?

Залишились питання?