Медитація – це стан внутрішнього зосередження (Корнєв, 1992).
На наш погляд, це визначення найточніше відображає суть такої духовної практики, як медитація.
Начебто в ній немає нічого складного – «треба сісти, заплющити очі і зосередитися на чомусь». Однак якщо ви вже намагалися медитувати, тоді ви точно знаєте, що, по-перше, складно сидіти нерухомо довго, по-друге, кількість думок у голові чомусь так різко збільшується, що зосередитися на медитації практично неможливо!
Справді, це непроста практика – тому на наших заняттях ми вчимося медитувати поступово крок за кроком, починаючи з 10 хвилин і доводячи цей час до 40 хвилин. Після цього або ми разом рухаємося далі, проводячи групові медитації, або кожен учасник заглиблюється в індивідуальну практику.
Навіщо медитувати?
Кожен сам визначає для себе, навіщо він медитує, адже у кожного з нас свій досвід та життєва мета, проте можна виділити кілька основних наслідків даної практики, які відкриваються у кожному практикуючому тією чи іншою мірою:
- Заспокоїти нервову систему
- Вийти зі стану стресу / навчитися не впадати у стрес
- Поліпшити вміння концентруватися у різних життєвих ситуаціях (на роботі, вдома, у навчанні)
- Стати щасливішим
- Поліпшити пам’ять
- Підвищити рівень свідомості
- Навчитися «ловити» поточний момент та жити в ньому
- Краще зрозуміти себе / навчитися розуміти себе
- Навчитися краще розуміти оточуючих
- Навчитися чути та слухати
- Дізнатись відповіді на потаємні запитання
- «Вирватися» з круговороту життів та смертей (Колеса Сансари)
- Багато іншого
Перед початком практики визначте собі «навіщо хочу навчитися медитувати? Що я хочу отримати в результаті? Це буде початковим зерном , яке ви посієте і закладете як свою мотивацію ! Як би ви не визначили для себе вашу мету, регулярна практика медитації привнесе у ваше життя більшість із перерахованих вище результатів такої практики.
Чому легше займатися у групі?
Коли починаєш щось робити самостійно, на заваді виникають різні випробування — сумніви, питання, інші пріоритети та багато інших перешкод. Коли практикуєш у групі, ти маєш додаткову силу, яка допомагає залишитися вірним своєму вибору, — енергія та підтримка однодумців.
На шляху розвитку хочеться з кимось поділитися своїми думками та досвідом, поставити питання та отримати на нього відповідь по суті – таку взаємодію можна знайти у групі людей з близькими вам інтересами. На групових заняттях ви отримаєте підтримку та допомогу наставника , який візьме на себе всі організаційні та практичні питання, а також допоможе утвердитися у вашій мотивації, щоб ваш прогрес збільшувався день у день. Єдине, що вимагатиметься від вас – вчасно підключитися до заняття ! Рухаючись самостійно, завдяки одвічній людській якості – лінощі, зберегти твердість наміру непросто.
На наших заняттях медитацією ми використовуємо різні техніки та підходи:
– підключаємо музику або медитуємо в тиші
— фокусуємо увагу на різних внутрішніх чи зовнішніх об’єктах
– можемо додавати дихальні техніки
– працюємо з мислеобразами
– і багато іншого
Медитація для початківців. Заняття 30 хвилин.
Навіщо вимовляти мантри?
На заняттях групової медитації ми також практикуємо спів мантр. Робимо ми це свідомо, відволікаючи таким чином наш «неспокійний» розум, переключаючи його на різні практики.
І медитація та спів мантр спрямовані на збільшення концентрації уваги . Медитація найчастіше йде шляхом концентрації уваги на об’єкті, спів мантр – на проголошенні мантри та вібраціях, які вона викликає.
Мантра – це священний текст у традиціях індуїзму і буддизму, який передбачає точне відтворення його звуків (галузі, слова, фрази), кожен з яких має глибоке сакральне значення.
Мантра це провідник енергій високого рівня. Коли людина вимовляє мантру, вібрації її тіла стають більш тонкими і завдяки цьому вона отримує чисту енергію. Вважається, що багаторазове виголошення мантр має сильний вплив на людину, звільняючи її розум від невігластва.
Існує безліч мантр – мантри удачі, успіху, любові, процвітання, здоров’я, багатства, просвітління і т.п. На наших заняттях ми вчимося вимовляти багато з них, починаючи з найпростіших, і поступово освоюючи складніші і комплексні мантри, проте основний акцент у практиці ми робитимемо на мантрі всіх мантр , на універсальній мантрі Ом .
На групових заняттях ми будемо вчитися правильно вимовляти мантри :
- Розбиратимемо значення мантр
- Співати їх одночасно з прослуховуванням запису
- Спробуватимемо шепотіти чарівні звуки мантр і співати їх на повний голос
- Спробуємо співати їх на різних чакрах
- І навіть вимовляти мантри подумки, не промовляючи вголос ні звуку
Мантра – це вібрації, які взаємодіють із нашою енергією, перетворюючи та змінюючи її. Вважається, що вимовляти мантри найкраще в позах з перехрещеними ногами – щоб накопичена енергія накопичувалася в тілі, а не випливала з нижньої Муладхара чакри. Перехрещені ноги виступають свого роду «замком» і енергія залишається в тілі, циркулюючи по великому та малому енергетичним колам, запускаючи та підтримуючи зміни на енергетичному рівні під час медитації та виголошення мантр.
Рекомендовані пози тіла для медитації та співу мантр:
Якщо вам важко довго перебувати в одній з перелічених вище поз, ви можете або сидіти на стільці зі спинкою або біля стіни, спираючись на неї. Звичайно ж ефект на енергетичному рівні буде значно меншим у таких положеннях, проте краще цей варіант, ніж сидіти зі схрещеними ногами, закругленою спиною, з болями в колінах, попереку та «мучитися».
Завжди слід зберігати раціональний підхід до всього. Ми підтримуємо поступовий, м’який підхід до змін і перетворень – тоді легше досягти бажаного результату, а можливість залишитися вірним своєму вибору і не закинути практику набагато вище! Наприклад, якщо у вас сильно болить спина під час практики медитації та співу мантр, додайте до своєї особистої практики додаткові вправи для зміцнення м’язів спини або займіться йогою для зміцнення всього тіла; якщо ви не можете сісти в падмасану, займіться вправами для розкриття кульшових суглобів.
Хто може з нами?
До наших занять може приєднатися будь-хто, хто має сильне бажання навчитися медитувати! Навіть якщо у вас немає досвіду, навіть якщо ви нічого про це не знаєте – ми все розповімо, покажемо і разом практикуватимемо. Якщо у вас є досвід медитації та вимови мантр, однак вам складно продовжувати самостійно практику, ми також будемо вам раді! Якщо ви досвідчений практик і знаходитеся у пошуку групи однодумців – у нас у клубі ви знайдете те, що шукаєте.
Спробуйте, практикуйте і будьте вірні своєму вибору!
