+62 (821) 440-828-40

yoga-hub@outlook.com

Бали, Индонезия

часто где-то в Азии

На связи 24/7

Viber, WtsApp, WeChat

Правильная поза для медитации

 Йога в мегаполисе          Обсудить

meditation_pose_Olya

Есть разные варианты, какое положение тела можно принимать во время медитации и, наверное, на разных этапах развития каждый из них имеет свое место.

В этой статье я расскажу о классическом подходе к медитативной позе.

Классической позой для медитации называют «Семичастную позу Вайрочаны». Впервые ее описал Будда (а точнее – его ученики) в тексте, посвященном Йога-тантре, который называется “Просветление Вайрочаны”.

Вайрочана – одно из проявлений Будды, символизирующее просветленную форму.

Считается, что когда тело принимает семичастную позу Вайрочаны, различные энергии тела начинают циркулировать лучше. В частности, активизируются энергии ветра (вайю), давая возможность устранять негативные эмоции.

meditation_pose

В семичастной позе Вайрочаны выделяются семь частей тела, которые нужно правильно расположить:

  1. Ноги
  2. Руки
  3. Спина
  4. Голова
  5. Нижняя челюсть
  6. Язык
  7. Глаза

Давайте более детально рассмотрим требования к положению каждой из них во время медитации:

1. НОГИ

С помощью ног нужно сделать устойчивую опору, фундамент для тела. Главная задача – создать физическое основание, которое будет одновременно удобным и устойчивым. Ваше тело должно находиться в удобном положении. Неудобство тела не должно отвлекать вас от медитации.

yoga_bricksСядьте на слегка приподнятую мягкую подушку или валик таким образом, чтобы ваши колени находились  ниже уровня подвздошных костей. Если можете, скрестите ноги и сядьте в позу лотоса – падмасана. Если вы не можете этого сделать, тогда примите позу полу-лотоса – ардха падмасана. Если это положение для вас тоже неудобно, вы можете просто скрестить ноги «по-турецки» — поза сукхасана. Также можно сесть в позу сиддхасаны – когда стопы ног зажимаются между бедром и голенью противоположной ноги.

Если ни одна из описанных выше поз вам не удобна, вы можете удобно сидеть в кресле или на стуле, ровно поставив ступни на пол. С точки зрения

meditation_on_chair

работы с энергиями в теле, это конечно же не лучший вариант. Дело в том, что скрещенные ноги не дают

возможности распространяться энергии страха, обиды, недовольства, ревности и гнева (апана вайю) и питать ваш ум, формируя соответствующие мысли. Однако если вы будете сидеть в неудобной позе и пытаться медитировать, у вас ничего не получится – вы будете отвлекаться на физический дискомфорт. По этой причине лучше медитировать, сидя на стуле, чем совсем не медитировать.

2. РУКИ

Чтобы вас не одолела сонливость, направьте локти немного в стороны, чтобы они не касались тела. Плечи держите ровно и расслабленно. Грудная клетка должна быть открыта, чтобы можно было свободно дышать.

hands_in_meditationСложите руки под животом чуть ниже пупка. Ваша правая ладонь должна лежать поверх левой. Чтобы энергия в теле не терялась, большие пальцы рук должны соприкасаться друг с другом. Правая рука здесь символизирует доброту, сострадание, любовь, бодхичитту. Левая рука символизирует мудрость — понимание абсолютной природы всего происходящего. Соединение рук означает единство бодхичитты и мудрости. Когда мы обретаем эти две вещи, бодхичитта становится причиной счастья, а мудрость отбрасывает причины страданий. Реализовав их единство, вы полностью избавляетесь от страданий и обретаете совершенное счастье.

Во время медитации кистями рук можно принять любую мудру. Главное — знать, что та или иная мудра означает, и как она может на вас повлиять. Более детально про мудры вы можете узнать в одной из наших лекций.

3. СПИНА

Держите позвоночник как можно более прямо. Если вы держите спину прямо, вам будет гораздо проще сконцентрироваться. В шести йогах Наропы говорится, что в нашем теле есть три основных энергетических канала (нади), по которым циркулируют энергии ветра. Они располагаются вдоль позвоночника и поднимаются вверх к макушке. Если они прямые, то циркуляция энергии происходит гораздо лучше, устраняя при этом злость.meditation

Здесь так же важно найти правильный баланс. Если будете пытаться сидеть слишком прямо, то тело будет отклоняться в какую-либо сторону:

— если тело во время медитации наклоняется в правую сторону, то более активно начинают циркулировать энергии ненависти и гнева;

— если тело наклоняется в левую сторону, то во время медитации возникает ощущение удовольствия, но на самом деле усиливается циркуляция ветров желания и привязанности;

— если тело наклоняется вперед, и нам кажется, что мыслей практически нет, более активно начинают циркулировать энергии ветра, связанные с неведением, и вы очень быстро засыпаете;

— когда тело наклоняется назад, нам кажется, что мы медитируем на пустоту, а на самом деле усиливаются энергии, связанные с гордыней.

Ровное положение позвоночника является одним из самых важных аспектов правильной позы во время медитации!

4. ГОЛОВА

Постарайтесь равномерно распределить вес головы на своей шее, чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Голова должна быть слегка наклонена вперед. Слишком сильный наклон головы вперед приводит к сонливости, тогда как чрезмерное отклонение головы назад действует возбуждающе, вызывая блуждание ума. При правильной позиции вы заметите, что ваш подбородок наклонен к горлу чуть больше, чем обычно.

5. НИЖНЯЯ ЧЕЛЮСТЬ

Рот и подбородок должны быть в расслабленном состоянии и находиться в естественном положении. Рот слегка приоткройте, так, чтобы через него мог проходить воздух. Губы и зубы не должны быть сжатыми, они могут быть слегка приоткрыты.

6. ЯЗЫК

Кончик языка мягко касается верхнего неба прямо за верхними зубами, что обеспечивает контроль за слюноотделением. Если язык не будет касаться нёба, во рту быстро пересохнет. Если длина вашего языка не позволяет касаться неба без напряжения, не беспокойтесь. Главное – позволить языку быть в естественном и расслабленном положении.

Когда ваша шея немного наклонена вниз, и вы касаетесь кончиком языка нёба во рту, тогда энергия ветра, связанная с огнём, побеждает ваши желания.

7. ГЛАЗА

meditationОставьте глаза слегка прикрытыми и расслабленными, взгляд направьте на кончик носа. При открытых глазах в вашем поле зрения будет много объектов, что будет сильно отвлекать ваше внимание. При закрытых глазах может возникнуть сильное желание заснуть.

Начиная медитировать, вы можете держать глаза закрытыми, чтобы было легче успокаивать ум и переживать чувство покоя. Однако через некоторое время практики, через несколько дней или даже недель попробуйте начать держать глаза открытыми, чтобы сохранять бодрость, ясность и внимательность. Это не означает, что нужно уставиться перед собой, не моргая. Оставляйте глаза слегка приоткрытыми и заведите зрачки вверх, за веки, или смотрите на кончик своего носа. Тогда энергия ветра, связанная с Космосом, поможет избавиться от эгоистической гордости.

 

Дома у вас должно быть свое место для медитации. Это особое место, где вы будете тренировать свой ум. Если ваше место будет удобным, у вас будет желание садиться и медитировать. Когда вы будете чувствовать себя несчастным, у вас будет возникать желание сесть на свое место для медитации и помедитировать. Со временем нездоровые негативные мысли будут отступать просто даже от того, что вы пришли на свое место для медитации. Ваш ум будет успокаиваться и все мысли Сансары будут прекращаться. Также, ка от капли холодной воды сразу спадает, успокаивается кипящее молоко.

Когда вы будете долгое время практиковать в правильной семичастной позе Вайрочаны, ваши энергетические центры (чакры) начнут раскрываться естественным образом. Считается, что пребывание в такой позе способствует вхождению энергий ветра в центральный канал (Сушумна), по которому поднимается Кундалини. В некоторых направлениях йоги пробуждение и поднятие энергии Кундалини считается главной целью йоги! От позы, в которой вы медитируете, напрямую зависит качество медитации, а также те эффекты, которые вы можете получить…

meditation_picture

Об авторе Roman Teos

...  Все статьи автора

Обсуждение: 2 комментария
  1. Светлана Ахонова:

    Понравилось ваше описание позы для медитации. Все сжато, по сути и понятно.
    Я пробую медитировать, но спина сильно болит. Дае просто сидя на стуле. Что делать?

    Ответить
    1. Светлана Ахонова, тогда попробуйте облокачиваться спиной или на стену или на спинку стула. Главное, чтобы спина была ровной. И если вы сидите возле стены, подложите что-нибудь между спиной и стеной, чтобы не застудиться. И обязательно практикуйте йогу, чтобы укреплять мышцы кора и спины!

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя это сообщение вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно политики компании Йога Хаб. By sending this message you agree to the processing of the personal data.. Политика конфиденциальности/Processing Personal Data Policy.