+62 (821) 440-828-40

yoga-hub@outlook.com

Бали, Индонезия

часто где-то в Азии

На связи 24/7

Viber, WtsApp, WeChat

Утренние занятия хатха йогой — 30 мин

 Онлайн занятия с клубом Yoga-Hub          Обсудить

 

Йога по утрам заряжает тело энергией, дает дополнительные силы на день и укрепляет наши ум и тело. Yoga-Hub проводит утренние занятия хатха йогой в будние дни. Занятия проходят онлайн через приложение Zoom. Подключиться к занятию может каждый, кто хочет развиваться и становиться здоровее.

Здесь вы можете найти ответы на большинство вопросов, которые возникают у участников этих занятий. Если вы занимаетесь с нами, вы можете поделиться вашей обратной связью и задать вопросы здесь в поле «комментарии» ДО, во время или ПОСЛЕ занятия — Yoga-Hub отвечает в течение 24 часов.

Рекомендации перед подключением к занятию:

Общие вопросы

Рекомендуется подключаться к занятиям через компьютер, т.к. на телефоне картинка будет слишком маленькой и вам будет плохо видно инструктора.

Проверьте настройки вашего устройства заранее — вы можете зайти в программу Zoom в любое время и все протестировать.

Клуб Yoga-Hub проводит эти занятия без музыки, поэтому если вы хотите, можете подключить желаемую музыку самостоятельно — для этого вам нужно будет отключить аудио, чтобы другие участники не отвлекались.

 

Здоровье и безопасность

Хоть йога-инструктор и не врач, однако важно сообщить ему/ей те особенности вашего организма, о которых вы знаете. К примеру, у вас острая боль в спине, или вам свойственно высокое давление, или у вас какое-то хроническое заболевание и т.д. и т.п. Дело в том, что в йоге есть много ограничений и противопоказаний – важно их соблюдать, чтобы не навредить организму. Травмы в йоге зачастую носят накопительный характер, поэтому не всегда вы сможете сразу узнать/почувствовать, что что-то не так.

 

Есть некоторые общие рекомендации, когда заниматься йогой не рекомендуется:

— температура тела выше 37 (если вы заболеваете или уже заболели)

— по какой-то причине повысилось давление

— за последние 12 месяцев была операция на органах брюшной полости

— опухоль головного мозга

— резкая боль в любом из органов тела, суставах

 

Йога должна укреплять здоровье и делать тело сильней. Чтобы не получить противоположный результат, нужно серьезно подходить к своей практике и сообщать йога-инструктору детали о состоянии вашего здоровья. Особенно это важно на онлайн занятиях или занятиях по видео-записи, когда йога-инструктор не видит вас и не может оценить ситуацию и, по необходимости, оперативно среагировать в случае нежелательных последствий.

 

Ваше йога-место

Выберите комфортное место для занятия, чтобы вы легко могли лежа вытянуться с расставленными руками и ногами в сторону, а также руками вверх — вам ничего не должно мешать. Встаньте во весь рост, поднимите руки вверх, расставьте их в стороны — вам также ничего не должно мешать.

В зависимости от вашей гибкости, растяжки, раскрытия таза и грудного отдела, вам могут понадобиться скрученный плед/полотенце (чтобы вы могли подложить его под ягодицы), ремень (или длинная широкая веревка) и полотенце, чтобы вытереться при необходимости.

В помещении, где вы занимаетесь, должна быть комфортная комнатная температура (не должно быть холодно или жарко), кондиционер не должен дуть прямо на вас, а также желательно, чтобы никто из «домашних» не отвлекал вас во время занятия.

Если у вас есть домашнее животное, лучше на время занятия ограничить его/ее доступ к вам. Это связано с энергией — вы будете ее накапливать, животные это чувствуют и тоже хотят взять себе немного энергии, поэтому лучше уединиться.

Йога и вода

Мы не рекомендуем иметь контакт с водой в течение 15 минут после занятия. Вода имеет свойство нейтрализировать энергию — в том числе трансформированную энергию после занятия, поэтому лучше дать время, чтобы энергия «усвоилась», и уже после этого можно контактировать с водой.

Заниматься нужно на голодный желудок, так как мы делаем утренние упражнения для стимулирования и правильной работы кишечника и внутренних органов брюшной полости.

Пить воду можно не позже, чем за 15 минут до занятия. Во время занятия пить воду не рекомендуется. После занятия можно пить воду через 15 минут.

Технические вопросы

Онлайн занятия проходят на платформе Zoom в виртуальной комнате Yoga-Hub.

Когда вы впервые подключаетесь к Zoom, программа предложит установить их приложение (.exe файл) – разрешите установку этого приложения, после чего вы автоматически подключитесь к виртуальной комнате. Установить приложение Zoom на компьютере или телефоне мы рекомендуем заранее — тогда у вас будет возможность проверить все технические параметры до занятия, а не во время его. В первую очередь важно проверить настройки входящего звука — чтобы вы точно могли слышать йога-инструктора во время занятий.

Zoom комната всегда предлагает вам возможность выбора — подключать свое видео или нет. Для занятий йогой мы рекомендуем подключать видео — у инструктора тогда есть возможность корректировать асаны в исполнении участников или сделать дополнительный акцент на определенных нюансах.

В комнате Zoom есть несколько видео-окон, в которых вы можете видеть инструктора, других участников и себя. Одно из видео-окон самое большое и находится посередине экрана. Чтобы всегда видеть в большом видео-окне йога-инструктора, необходимо в правом верхнем углу его окна (…) выбрать опцию pin video. Тогда окна не будут переключаться и вы будете не только слышать, но и видеть выполнение асан инструктором.

Об авторе Roman Teos

...  Все статьи автора

Обсуждение: 2 комментария
  1. Елена К.:

    Ольга, спасибо за сегодняшнюю практику! Чувствую прилив сил, самочувствие хорошее.
    Скажите, если у меня тянет поясница, когда я делаю собаку головой вверх, так и должно быть? или нет?

    Ответить
    1. Елена, спасибо за отзыв!
      В пояснице не должно быть никакого дискомфорта. Попробуйте больше веса перенести на руки, грудью тянуться вперед и плечи стараться отводить назад. Таким образом нагрузка на поясницу уменьшится.
      Если какой-то дискомфорт все еще останется, тогда опустите колени на пол и при этом выполняйте все перечисленные мною выше рекомендации — некоторое время нужно будет выполнять облегченный вариант этой позы, чтобы не было травмы.
      Напишите, пожалуйста, получится ли у вас перераспределить нагрузку во время этой асаны или нет.

      Намаскар )

      Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя это сообщение вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно политики компании Йога Хаб. By sending this message you agree to the processing of the personal data.. Политика конфиденциальности/Processing Personal Data Policy.