Перевёрнутые позы в йоге

Перевёрнутые асаны для начинающих

Большинство комплексов в йоге, включают перевёрнутые позы в последний блок, перед отдыхом (Шавасаной). Этому есть вполне логичная физиологическая причина — направить отток крови из нижних конечностей к сердцу. Особенно важно выполнять перевёрнутые асаны после длительных занятий продолжительностью 60 минут и более.

В этом видео подробно описано как выполнять перевёрнутые позы в йоге. Тренер показывает как выполнить перевёрнутые асаны для начинающих. Это видео будет полезно для новичков и практикующих, т.к. в нём расказано об эфектах, противопоказаниях и на какие органы влияют перевёрнутые асаны.

 

Перевёрнутые позы для начинающих. Положительные эффекты.

В Аюрведе говорится, что наше здоровье лежит в нижней части живота. Другими словами, если нижняя часть живота забита вредными продуктами, то вы будете подвержены различным заболеваниям, включая ожирение, диабет и сердечные расстройства.

Перевернутые позы способствуют ликвидации застойных проявлений в почках, надпочечниках, поджелудочной железе, в печени и селезёнке. Также, наряду с успокоением нервной системы, они помогают женщинам нормализовать свои менструальные циклы, а также помогают исправлять смещение матки и маточных труб.

10 причин, почему поднять ноги выше головы так полезно:

1. Улучшает кровообращение и активность мозга — прилив обновленной крови и питательных веществ по всему телу, особенно в мозг.
2. Дает сердцу перерыв — поскольку сердце постоянно работает, чтобы перекачивать кровь вверх к мозгу, а перевёрнутые асаны помогают притоку крови к мозгу без дополнительных усилий для сердечной мышцы.
3. Усиливает иммунитет — помогают стимулировать очищение и отток лимфы, что способствует выведению токсинов из организма.
4. Стимулирует нервную систему — повышает умственную активность и ясность.
5. Натуральный антидепрессант — промывание надпочечников, стимулирующее выделение эндорфинов.
6. Омолаживает кожу на лице — благодаря изменению силы потока и силы старения новый кислород стимулирует капилляры на коже и лице.
7. Увеличивает пищеварительный огонь — помогает пищеварению и процессу выведения остатков пищи.
8. Заряжает организм — увеличивает силу энергетического ядра и улучшает осанку.
9. Успокаивает ум, снимая стресс, помогая позитивнее реагировать на внешние раздражители.
10. Создает уверенность — этому способствует нормализация функции селезёнки.

Рельефный пресс и гибкий позвоночник — это дополнительные бонусы!

Перевёрнутые асаны для начинающих. Противопоказания.

• высокое кровяное давление,
• инсульт или сердечные заболевания,
• беременность после первого триместра,
• глаукома или другие нарушения зрения,
• проблемы с позвоночником,
• хроническая боль в шее,
• критические дни у женщин,
• грыжи пищевода и остеопороз.

ВАЖНО! Перед выполнением перевёрнутых асан проконсультируйтесь с врачом или вашим инструктором по йоге.

Продолжительность выполнения перевёрнутых асан в йоге

Для начинающих практиков достаточно удерживать перевёрнутую асану не дольше, чем четыре цикла дыхания (4 вдоха/выдоха). Постепенно, можно увеличивать продолжительность, но спешить не стоит. Сначала дайте телу привыкнуть к необычному для него положению. Очень выручает привязка к дыханию, которая позволит расслабить группы мышц, которые активируются «за компанию» с основными мышцами, которые действительно нужны для выполнения асаны, поэтому на выдохах очень эффективно можно расслабить те, которые не нужны для удержания асаны и почуствовать себя более комфортно в перевёрнутой позе.

Практикуйте осознанно и с улыбкой! Ом