+62 (821) 440-828-40

yoga-hub@outlook.com

Bali, Indonesia

often traveling in Asia

Contact us 24/7

Viber, WtsApp, WeChat

Как правильно дышать?

 Без рубрики          Обсудить

В этой статье кратко описана важность правильного дыхания и техника выполнения.

В детстве мы все дышали правильно – наполняли сначала животик, а потом грудь. Со временем под воздействием различных внешних и внутренних факторов мы сокращаем дыхательный процесс до поверхностного дыхания, т.е. используем только грудной отдел. Таком образом мы исключаем из своей жизни правильное и оздоровляющее дыхание. Что становится ключевой причиной стрессов и угнетённого ощущения жизни.

Обычно это наблюдается у офисных работников, так как сидячая поза приводит к искривлению положения реберного корсета и сдавливает диафрагму. Что в результате не позволяет нашим лёгким выполнять полноценный дыхательный цикл. Такой человек не дышит, а «пыхтит» как паровоз, КПД которого менее 9%. Вдобавок к позе, правильному дыханию препятствует офисная одежда: галстуки, тугие ремни, пиджаки и даже плотная обувь.

pranayama_by_the_sea_

Каждая клетка нашего тела зависит от кислорода и качества ингаляции лёгких, которые питают его. И поскольку наши клетки производят углекислый газ в виде отходов, наши тела полагаются на выдох, чтобы удалить эти отходы. Один только наш мозг требует 20 процентов нашего снабжения кислородом, чтобы функционировать. Поэтому, когда мы занимаемся поверхностным дыханием, мы ограничиваем приток кислорода к нашему мозгу и можем испытывать такие симптомы, как беспокойство, плохая концентрация и плохое настроение и недостаток энергии. Когда мы осознаем и работаем над тем, чтобы замедлить и углубить дыхание, мы замедляем сердечный ритм. Это помогает нам успокоить системы нашего тела, которые активируются в бою или бегстве во время стресса. Сознательное дыхание позволяет нам сосредоточиться на нашем теле в данный момент и выйти за пределы наших собственных мыслей, что уменьшает беспокойство. Нам не нужно никуда идти, чтобы успокоить наш разум и тело. Просто нужно сделать правильным следующий вдох.

Часто, когда мы сосредотачиваемся на дыхании, мы слышим, как люди говорят «сделайте глубокий вдох», но мы не уделяем столько внимания выдоху. Тем не менее, выдох это то, где происходит чудо. Когда вы чувствуете стресс, но вы “на ходу” (офис, улица, людное место), простой и эффективный инструмент заключается в том, чтобы сосредоточиться на удлинении вашего выдоха до счета семь. Удлинение вашего выдоха, естественно, потребует от вас сделать глубокий вдох на следующем дыхании, мгновенно успокоить ваш разум и тело и привести вас в момент.

Если вы хотите создать пространство для более осознанного и осознанного дыхания, вот пошаговое руководство. Его можно выполнять утром, чтобы начать свой день, вечером, чтобы успокоиться перед сном, или в любое время в течение дня, чтобы вернуть себя к своему телу и и ощущению момента жизни здесь и сейчас:

  • удобно лечь на спину или сесть в удобную позу со скрещенными ногами и прямым позвоночником·:
  • положите руки на живот, одну руку на грудь, а другую внизу на живот
  • закройте глаза и начинайте медленный вдох через нос, чувствуя, как воздух наполняет живот и рука на животе приподнимается, далее наполняем область груди при этом стараясь расширить рёбра чувствуя как  другая рука движется
  • в верхней части своего дыхания сосредоточьтесь на медленном, мягком и равномерном начале выдоха через нос, расширяя выдох (без силы) на один или два раза дольше, чем ваш вдох
  • повторите столько раз, сколько чувствует себя комфортно.

Namaste!

Об авторе Roman Teos

...  Все статьи автора

Ваш комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Отправляя это сообщение вы соглашаетесь на обработку персональных данных согласно политики компании Йога Хаб. By sending this message you agree to the processing of the personal data.. Политика конфиденциальности/Processing Personal Data Policy.